Kumaha carana milih latihan éféktif: lega dorsi

Kalolobaan isu timbul di benak jutaan jalma anu mimiti ngalatih otot deui ti watak teu jeung anggahotana dina gim, bisul handap pikeun kumaha carana milih latihan katuhu. otot deui lega - bagian pangbadagna ti eta. Éta pisan sababna naha otot ieu kudu maké di tempat munggaran. Di antara latihan paling populér pikeun wilayah otot ieu dianjurkeun nedunan pull-up dina bar di sagala rupa embodiments, nu dorong rod dina lamping teh, rupa-rupa nangtung na dorong horizontal. Lamun kaayaan keur patepung salila workout ngarupakeun ngompa iwung alus bakal disadiakeun pikeun sagala novice atlet.

Perkara teu sabaraha éta badag tur bulk, ieu otot wilayah, sakali sadaya latihan di luhur bisa jadi kaasup dina hiji sési. A novice dina bisnis ieu sareng teu kedah nganggo misalna loba latihan, sarta atlit ngalaman latihan pangalusna babagi wewengkon awak jadi dua bagian. Bisi wae, dulur anu kalibet dina panongton perlu nyaho kumaha, saluyu jeung tujuan pikeun nyokot latihan. otot deui lega di salah sahiji ketak luhur ngahasilkeun minimum satengah kakawasaan. Ku alatan éta, latihan wae bakal dianggo ngaliwatan eta. Sanajan kitu, dina hiji gelar atanapi jalma sejen anu bisa mindahkeun beungbeurat ka wewengkon nu dipikahoyong.

Contona, dina pull-up tiasa dianggo kaluar salaku bagian luar tina latissimus jeung wewengkon sentral anak, gumantung kana cekelan ngeunaan gaya jeung dijalankeunnana Na. Kumaha atuh ulah atlet di tingkat mana wae, tah eta anu beban kaleuleuwihan. Najan kanyataan yén wewengkon ieu mangrupa salah sahiji pangbadagna, kudu dikembangkeun laun sarta merata nerapkeun ngamimitian beurat leutik. Beginners oge sering pisan aya hiji sual ngeunaan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dianggo kaluar luar aula latissimus dorsi. Latihan (di imah, di jalan atanapi di kamar husus) pikeun wewengkon deui anu teu bisa dipisahkeun nurutkeun tempat maranéhanana palaksanaan.

Hal utama anu dipikabutuh pikeun latihan maranéhanana - nyaeta parabot diperlukeun jeung pangaweruh. Keur latihan imah cukup boga bar horizontal na pos. Kahiji na pisan mindeng bisa kapanggih di pelataran imahna, sarta lamun henteu, bisa jadi gampang mun fabricate improvised atawa dibeuli. Mana arah kudu latihan heula? Lega dorsi sarta unik nu teu merlukeun pendekatan husus. Contona, upami di workout leg di hareup, éta desirable nedunan beban nangtung, nyaéta squats, lunges atanapi deadlifts, lajeng horizontal (flexion, extension, jeung saterusna. D.), Dina wewengkon euweuh urusan naha mimitina dipigawé pull-up, lajeng tarik dina lamping, atawa sabalikna.

Tapi bisi wae perlu nedunan di awal kelas latihan dasar. Lega dorsi bisa ngahasilkeun kakuatan luar biasa, upami pendekatan katuhu pikeun latihan nya. Salah sahiji bagian utama dimungkinkeun nyaeta wajib haneut-up, nu bakal méré alus haneut-up na eusian jaringan jeung oksigén jeung zat gizi diperlukeun pikeun operasi ditangtoskeun.