Latihan mujarab pikeun slimming taktak jeung leungeun

Mindeng, ngajalankeun rupa-rupa latihan mangtaun inohong langsing, urang poho ngeunaan leungeun. Sarta kapiran! Barina ogé, maranéhna oge kedah muka. Sagging kulit on leungeun-Na Sigana dahsyat. Jeung kitu sok atuh rék bulistir taktak sarta némbongkeun wangun maranéhna geulis. Jigana loba awéwé baris ngartos kuring. Kituna, dina artikel ieu kuring rék nyaritakeun naon hiji latihan mujarab pikeun leungitna beurat taktak jeung leungeun aya. Hayu urang mimitian latihan urang.

Kelas kalawan dumbbells

Hayu urang mimitian ku latihan kakuatan. Sababaraha urang boga imah simulators husus. Kituna, urang satuju katuhu jauh yén maranéhna teu kedah pikeun kagiatan urang. Urang baris ngalakonan latihan pikeun slimming taktak jeung leungeun kalawan dumbbells. Mun anjeun teu mibanda éta acan, teu masalah. Gantina, aranjeunna bisa nyokot botol 1,5 liter palastik biasa cai. Ku kituna, posisi aslina sarta pinunjul up lempeng, suku taktak-lebar eta tunda heula, nedunan di handap:

1. Ngangkat leungeun lempeng nepi sajajar jeung garis jeung lantai, teras disingkahkeun. Ngulang 10 kali. Latihan méré Anjeun otot panangan workout alus.
2. Ngabengkokkeun leungeun Anjeun ku dumbbells sarta neken ka taktak-Na. Lajeng angkat aranjeunna nepi, ieu disingkahkeun. Ngulang 15-20 kali.
3. Urang ngalakukeun latihan ieu munggaran dgn hiji leungeun, mangka lianna. Ngagulung dina siku jeung dumbbell a tekenan sababaraha pikeun dada, lajeng ngalempengkeun deui ka garis paralel kalawan lantai.

pushups ilahar

Urang, anu awéwé, hese nedunan normal push-up. Sumuhun, urang teu kedah eta. Barina ogé, kami teu bade "ngompa up" maranéhanana biceps na triceps. Urang ukur rék dipiceun kaleuwihan gajih tina leungeun jeung tighten otot. Kituna, urang ngalakukeun latihan di handap pikeun leungeun jeung taktak:

1. Simkuring meunang nepi kana tuur-Na, condong dina lempeng leungeun. Ngabengkokkeun aranjeunna di elbows, bending turun ka lantai. Urang balik deui ka posisi dimimitian, ngulang 20-25 kali.
2. Nedunan push-up dina sofa atawa korsi, suku jeung bari lempeng deui. Ngulang 10-15 kali.

aktivitas ieu, diantara lain perkara, strengthens komo otot dada rupa, anu bakal supple na taut, disadiakeun latihan biasa.

ketak sirkular jeung leungeun-Na

Urang sadaya hoyong ningali otot leungeun kami éta dina nada alus pikeun kulit dina eta sag. Kumaha tiasa ieu dihontal? Anjeun kudu ngalakonan latihan di handap pikeun taktak sirkular slimming na leungeun:

1. Ngaradeg lempeng, leungeun di cerai di leungeun sarta tetep sajajar jeung jalur lanté. Nedunan gerak sirkular sinkron sareng radius leutik. Ngulang 30 kali.
2. Posisi awal nyaeta sami, ngan gerak kudu radius nu leuwih gede. Ngulang 30 kali.
3. Ngaradeg lempeng, leungeun ngagulung di elbows sarta dina taktak. Urang ngalakukeun gerak sirkular dina hiji arah lajeng arah sejen. Ngulang 20 kali.

alus teuing latihan ieu pikeun ngurangan taktak. Sakali Anjeun perlu dipaké pikeun beban 1 jeung 2 latihan tiasa pajeulit, picking up dumbbell a. Salila workout a, ulah poho nuturkeun napas nu. Ieu pohara penting.

Ku kituna, urang nalungtik naon latihan pikeun slimming taktak jeung leungeun bisa dipigawé di imah. Naon berharga ngeunaan aranjeunna? Kalayan pitulung maranéhanana éta mungkin teu ukur keur nguatkeun otot leungeun, tapi ogé dada jeung deui teuing. Sakabéh kompléks bakal mawa anjeun 20-30 menit. Kaayaan utama - ngalakukeun eta rutin. Hadé saban poé. Sarta pohara pas anjeun bakal bisa boast bentuk geulis tina leungeun maranéhna.