Kumaha carana ngalatih ketahanan anjeun: téhnik jeung aturan

Naon stamina? istilah ieu dipaké di lingkungan olahraga. Dina stamina ka ngartos pangabisa hiji jalma ka tahan rupa-rupa kagiatan fisik. Pikeun ngukurna na maké waktu, misalna lilana latihan.

kagiatan koordinasi jeung ketahanan anu raket dina kontak. Kabéh atlit kudu nedunan gerakan akurat. Dina kategori ieu digolongkeun gymnasts sarta inohong skaters. Maranehna, kriteria kitu téh hususna penting salaku ketahanan. Ngalatih dirina teu jadi basajan, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun.

Ketahanan jeung spésiés na

Ngabedakeun antara kamampuan husus sarta umum ka tahan stress fisik.

Nalika otot global lamun hiji jalma anu kalibet dina latihan sedeng anu hiji ketahanan munculna atanapi aérobik. Lamun hiji jalma karasaeun alus sanggeus Jog lila di hiji Pace sedeng, lajeng anjeunna sanggup pikeun ngalaksanakeun latihan sarupa, kayaning ngojay atanapi tunggang sapédah a.

. Tapi dina hiji latihan fisik tangtu latihan ketahanan husus.

Unggal jenis nyaéta bebas tina batur. Ngalatih nu stamina fisik, anjeun tiasa nganggo latihan sapopoé. Tapi sia noting yén kakawasaan alus a tiasa goréng make jogging atawa boga kakurangan koordinasi. jenis nu tangtu ketahanan latihan nyalira.

Ngembangkeun ketahanan kakuatan

Anjeun tiasa di waktu nu sami, contona, pikeun ngalatih ngajentrekeun, ketahanan dina aktivitas nu tangtu. kapasitas kakuatan tumuwuh nalika otot anu bisa dipake saperti loba nu jéntré keur lila. Sajaba ti éta, aya kurangna kakuatan kontraksi otot.

Éta mungkin pikeun ngembangkeun ketahanan kakuatan husus? Tangtu, ieu mungkin. Dina hal ieu perlu ngagabungkeun latihan tangtu kalawan pengulangan jeung angkatan gawé. Latihan pe ngandung ti 4 pikeun 6 pangulangan. Tapi perkembangannya sacara umum diwangun ku 50 pangulangan. Ieu ngandung harti yén pikeun ketahanan latihan kakuatan anu dipikahoyong nedunan 10 ka 40 pangulangan.

Dua abilities ngaronjatkeun kalayan jumlah latihan. Tapi ketahanan tumuwuh kakuatan gancang. Paling sering, gaya nu diperlukeun atlit profésional aub dina latihan beurat (lifters beurat).

Senang kaki: ngembangkeun daya tahan ngajalankeun

Ngaronjatkeun aktivitas fisik, Anjeun tiasa make tanda latihan affordable tur basajan - jogging. Jadi kumaha ngalatih ketahanan di balapan anu?

Sababaraha urang anu alami tahan ka stress fisik, tapi lolobana urang salah sahiji atawa cara séjén nyobian pikeun ngembangkeun eta. Aya sababaraha aturan dasar eta ngabantu pikeun ngamekarkeun di ngajalankeun hiji kualitas kayaning ketahanan. Palatih perlu jadi sasuai jeung aturan ieu.

1. Pamakéan kafein. Kafein mantuan otot dianggo mangsa aktivitas fisik. A cangkir kopi atawa tea tanpa aditif bakal ngeusi batre awak kalawan énergi pikeun durasi workout Anjeun.

2. Runtuyan bener tina latihan. latihan éféktif - henteu ukur ngalakonan latihan di hiji Pace sedeng, tapi lilana maranéhanana. Teu cukup pikeun kalibet dina ngan 10-20 menit sapoé.

3. Good gizi. Dina raraga ngahontal hasil nu diperlukeun, teras éta desirable mun ningali balik diet Anjeun. Makeup awak - mangrupakeun karbohidrat kompléks. Pikeun 2 jam méméh latihan kudu ngahakan pangan beunghar karbohidrat.

4. kakuatan Train. Teu matak dugi ukur keur latihan latihan ketahanan umum perlu ngamekarkeun jeung kakuatan. Éta sasaena mun éncér dina set inti latihan pikeun ngembangkeun kakuatan. otot Anjeun ngan bakal hatur nuhun.

5. ngajalankeun Turun gunung. Ngajalankeun uphill bakal nambahan beban kana otot. Bulan latihan baris mempermudah ngajalankeun dina jalan datar.

kakuatan otot jeung ketahanan

ketahanan muscular - ieu téh lamun otot bisa tahan stress fisik sengit.

Ngalatih deui ku ngagunakeun latihan di handap:

1. Jumping tali - latihan paling basajan jeung éféktif pikeun ngamekarkeun ketahanan. Dina hal ieu, ngalatih sadaya Grup otot.
2. jogging lila di hiji Pace sedeng pikeun mantuan ngamekarkeun ketahanan sakabéh jeung otot jantung.
3. The kompléks Sit-up, narik-up jeung nyorong-up. komplek ngawengku latihan dasar, aimed dina ngembangkeun sakabeh grup otot, nulungan mun ngalatih ketahanan otot.
   

konstruksi ditangtoskeun tina latihan

Éféktivitas latihan ketahanan mangrupa konstruksi ditangtoskeun tina beban konsisten.

Tahap awal dicirikeun ku konsentrasi dina ngembangkeun kapasitas aérobik awak jeung nguatkeun sistem engapan.

Lengkah kadua ngawengku paningkatan volume kagiatan fisik anu ngagabungkeun aérobik na anaérobik modeu.

Dina tahap ahir perlu ngagunakeun latihan leuwih sengit nu dipigawé dina modeu dicampur, maké aérobik sarta latihan anaérobik.

Komprehensif latihan fisik teu bisa ngalakukeun tanpa bagian penting na kayaning ketahanan. Perlu ngalatih komplek.

Sésana jeung recovery

Pikeun operasi ditangtoskeun awak jeung otot, ogé pikeun ngamekarkeun kamampuh otot jeung awak ka tahan kagiatan fisik sengit kudu disadiakeun ka poé sésana pikeun nguatkeun diri. Studi geus ditémbongkeun yén awak manusa hese Cope jeung stress sapopoé.

Suffice diperlukeun 3-4 kali saminggu, pikeun ngabentuk kualitas kayaning ketahanan. Ngalatih grup otot individual teu cukup, Anjeun kudu pendekatan panghadena.

Sajaba ti éta, hal anu penting pikeun ngurangan alternation poé kalayan poé latihan kalayan beban maksimum. Tapi dina hal ieu, éta bisa ngurangan inténsitas gawé.