Hiji set tina latihan kalawan dumbbells betah pikeun lalaki sarta awéwé

Ieu hade ka admire awakna geulis nya nangtung di hareup eunteung. Nyieun kitu eta anu bener teu malah attending gim tanpa ninggalkeun apartemen. Bakal mantuan pikeun ngahontal tujuan susunan latihan kalawan dumbbells di imah. Pikeun pagawean, sajaba dumbbells, bakal butuh korsi jeung rug a. Pikeun lalaki, awéwé sarta barudak boga padika sorangan tina latihan.

Latihan pikeun jalma anu boga tingkat low Cimerak fisik - mimitian ku haneut-up

Munggaran sadaya, Anjeun kudu stock nepi kana hiji wanda alus, sarta kapercayaan anu latihan baris masihan hasil alus teuing.

Urang ngawitan workout nu. Ieu ngawengku squats. Lamun geus loba beurat, teras ngalakukeun tungkul. Suku dina posisi awal (IP) langsung tur dihubungkeun babarengan. Lajeng, bending tuur maranéhanana, meunang ka handap, balik ka posisi awal.

Gumantung kana kaayaan kaséhatan jeung beurat maranéhanana, ngalakukeun 15-30 latihan. Saperti loba dina hiji jeung jumlah anu sarua keur pendekatan kadua. Ayeuna nya éta waktu ngamimitian hiji latihan kalawan dumbbells di imah.

meunang palajaran

Dumbbells pikeun beginners kedah gampang. Candak unggal leungeun, nangtung nepi lempeng. Laun, bending deui inspirasi neuleumkeun sikat sareng dumbbells handap ka otot anak sapi. Wilah dina waktos anu sareng kudu dibawa babarengan, balik lempeng, pelvis téh tilted deui. Ieu, salaku latihan di handap anu dipigawé 2 kali - tiap - 15-30 pangulangan. Eta anu disebut eta "a tarikan maot".

Dorong dumbbells di lamping nu saperti kieu. Ngagolér dina mat, cokot dumbbells di leungeun-Na. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta lean aranjeunna ngalawan lantai. Tempat anu leungeun supados dumbbells nu disusun sajajar jeung taktak. Straightening nu elbows, ngangkat leungeun Anjeun nepi, nyambungkeun dumbbells deui ka IP

latihan dituluykeun

Nedunan langkung latihan kompléks nu mibanda dumbbells betah pikeun beginners, perlu korsi sturdy. latihan ieu dipigawé 11 kali. dumbbell leungeun katuhu lowered, ditinggalkeun - Anjeun ngandelkeun korsi. Leg ka katuhu rada ngagulung dina dengkul teh, kénca nempatkeun kumisan baheula. Angkat dumbbell ka aréa palangkangan, handap. latihan ieu bakal mantuan ngamekarkeun dorsi latissimus. Ayeuna lakonan hal nu sarua jeung sisi séjén, ngarobah posisi jeung suku.

Komplek tina latihan kalawan dumbbells betah terus kana tipe salajengna latihan. latihan ieu bakal ngabantu ngompa nepi ka triceps. Linggih dina korsi, lean on deui-Na jeung deui-Na. Ngawengku hiji dumbbell dina leungeun kénca anjeun, leungeun katuhu nyekel sidewall kénca ti korsi korsi. Dina gempur nu, angkat panangan sajajar kénca anjeun ka lantai. Dina waktu nu sarua ramo saeutik kedah ngan luhureun jempol, panangan handap. latihan ieu, kawas sagalana, nyaeta dina gempur nu.

Sanggeus completing 15 pangulangan, mun mindahkeun dumbbell di leungeun kénca anjeun. Ngalakukeun latihan ieu dina gambar eunteung.

Salajengna, turutan panangan extension dina posisi diuk alatan sirah pikeun 2 reps di 12-15 kali. IP teh sarua pada - pada korsi. Ngangkat leungeun kénca anjeun jeung weighting up, ngagulung dina siku, meunang sirah nya deui ngalempengkeun. Dina tahap awal, anjeun tiasa tahan siku tina panangan kadua panangan berpungsi. Ieu cik set ieu latihan kalawan dumbbells betah pikeun beginners.

Beban pikeun lalaki - mimitian ku haneut-up

Ieu jenis awal workout dirancang pikeun lalaki. Sakali méakkeun 8-12 kelas, buka tingkat salajengna.

Bakal ngabejaan Anjeun cara ngalakukeun set leuwih kompléks latihan kalawan dumbbells betah pikeun lalaki, poto.

Ieu dimimitian ku latihan haneut-up, teuing, tapi squat geus rengse saeutik béda. Nangtung kalawan deui anjeun ka korsi. Dina gempur kana, leupaskeun ka hips na, narik dina waktos anu sareng suku katuhu ka hareup, buka nepi ka IP, tanpa nurunkeun suku. Diuk turun 15-30 kali ku nyieun 3 susunan.

Saatos sababaraha workouts, ngajalankeun squats misalna dina korsi, sangkan aranjeunna, picking up dumbbell a. Ieu bakal mantuan pikeun ngahontal hasil pangalusna.

Saatos haneut-up, neruskeun nedunan susunan latihan kalawan dumbbells di imah.

latihan dasar - mimiti

Mimitian deui kalawan "traction Dead", nu geus ditétélakeun di luhur, tapi nuturkeun gaduh 3 reps di 15-30 kali.

Ngaradeg lempeng, nempatkeun korsi di hareupeun manehna. Teundeun leungeun kénca anjeun on deui-Na, ka katuhu, kana dumbbell nu, angkat rada, bending di siku sarua. Jumlah pangulangan - sami.

Bakal mantuan mun hadé ngartos kumaha prakna on, susunan latihan kalawan dumbbells betah pikeun lalaki di gambar. Linggih dina korsi atawa bangku a ditémbongkeun saperti dina poto. Suku ngaleyurkeun. Candak sisi dumbbell katuhu, nempatkeun hiji siku dina suku katuhu. Turunkeun panangan nu handap nuju lantai. leungeun kénca di waktu nu sami rests dina dengkul teh leg kénca. Balik kana IP

Latihan dituluykeun keur sex kuat

Nangtung ku cara nyokot dumbbell di duanana leungeun. Sambungkeun dumbbells sidewall meungkeut babarengan. Tahan dina timbangan dina posisi ieu, ngangkat leungeun Anjeun bari bending aranjeunna di elbows sangkan narik éta dumbbell kana beuheung. Balik deui ka posisi awal.

Kumaha nedunan susunan latihan kalawan dumbbells betah pikeun lalaki, hususna, latihan oge poto ajakan.

Ngabéréskeun diungkulan kasus nu bener. Ngaradeg lempeng, nyandak dumbbell di hiji leungeun. Omitting ganti taktak, lean dina hiji arah lajeng arah sejen.

Ti basajan - mun susah

The set saterusna latihan kalawan dumbbells betah pikeun lalaki nyaéta cocog pikeun jalma anu keur aya di bulan hiji tilu kali saminggu nurutkeun prosedur outlined luhur.

Nyokot dumbbell dina leungeun anjeun, nangtung nepi lempeng. Nedunan 2 kali 20 Sit-up.

Keur latihan salajengna kedah dumbbell beurat. Candak deui kalayan duanana leungeun dina sisi sabalikna, nempatkeun suku lempeng Anjeun. Nurutan tilts maju jadi nu dumbbell nu sacaket mungkin ka lantai.

Ayeuna butuh on agén weighting di unggal leungeun, nangtung di sami IP Do di leaned ka hareup.

Salajengna, Dengdekkeun awak ka hareup. Jumeneng di posisi ieu tanpa gerak nu watak teu jeung anggahotana sarta leungeun wungkul. Turunkeun aranjeunna handap sateuacan ngahontal lanté 30 cm. Balik ka IP ieu awal jeung sagala latihan, nu ngawengku susunan latihan kalawan dumbbells di imah, salian haneut-up, nedunan 3 sét 20-30 kali.

Ngaradeg, lean deui ngalawan tembok, dumbbells aya leungeun lowered. Dina gempur kana, ngaleyurkeun sakaligus kalawan duanana leungeun ka sisi, bari inhaling, balik ka posisi awal.

Diuk dina korsi, Simpen leungeun Anjeun ku dumbbells babarengan pikeun sikat nya di tingkat dada. Éncér elbows leungeun, ngurangan sabeulah.

Dina ieu anjeun bisa ngalengkepan susunan latihan kalawan dumbbells betah pikeun lalaki.

keur Ladies

Pikeun awéwé ogé dimekarkeun latihan husus. Latihan moal mantuan nguatkeun thighs, sangkan beuteung taut jeung suku, leungeun - geulis.

Urang mimitian ku haneut nepi. Ngagolér di lantai bulistir atawa on mat a. Dina gempur nu, angkat suku lempeng ngagabung babarengan upstairs di inhalation nu neuleumkeun éta.

Hiji set tina latihan kalawan dumbbells betah saeutik leuwih hésé pikeun awéwé ti keur awéwé yuswa. Kituna, awéwé anu dilatih ogé, bisa ngalakonan sagala latihan pikeun 3 susunan 20 kali. Awéwé anu ngalakukeun jadi loba susah, kudu diwatesan ku dua sét sabelas kali. Ieu manglaku ka latihan dasar. Maranéhanana mimitian ngalakonan 30 detik sanggeus hiji haneut-up.

Candak salah dumbbell kalawan duanana leungeun, nyandak posisi horizontal, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur. Dina gempur nu, angkat awak, nyobian noél tuur weighting. Balik deui ka IP

Hiji set tina latihan kalawan dumbbells betah kalawan gambar nembongkeun kumaha carana ngalakonan latihan jeung salajengna.

Urang nyieun suku geulis, leungeun, dada

Ngaradeg lempeng. Dina "hiji" ngabengkokkeun tuur anjeun bari raising leungeun-Na luhureun sirah-Na. Di expense tina "dua" pikeun balik deui ka posisi dimimitian.

Hiji set tina latihan kalawan dumbbells betah terus kieu. Eta dijieun tina IP sarua ngangkat leungeun Anjeun ganti ku weighting nu. Tuturkeun waktos balik deui, kudu hiji garis lempeng.

Poluprisedaniya kalawan weighting sangkan henteu ngan suku geulis, tapi ogé hip.

Ti IP - ngadeg, cokot hambalan ka sisi katuhu, bari bending dengkul katuhu anjeun sarta lowered leungeun-Na kalawan weighting nu handap. Ngaradeg lempeng, ulah dorong sarua dina arah nu lalawanan.

Misalna susunan latihan kalawan dumbbells betah pikeun awéwé.

keur barudak

Muhun, mun sahanteuna kadang baris kalibet barudak maranéhanana kalayan kolotna. Mun aranjeunna langkung ti 12 taun, rumaja fit pakét pikeun beginners dibere luhur. siswa ngora bisa ngajukeun ka set handap tina latihan kalawan dumbbells betah pikeun barudak.

Hayu kids mimitian ku haneut nepi - walk dina taneuh, lajeng ngadamel tungkul. Anjeun ayeuna bisa nyokot dumbbell lampu. Nangtung lempeng, Anjeun kudu ngangkat leungeun anjeun ka sisi, maranéhanana éta sajajar jeung lantai. Mun anak geus kalibet pikeun kahiji kalina, kirang ti lima kali. Ayeuna hayu raises leungeun-Na jeung dumbbells ganti.

Salajengna IP ieu ogé nangtung, tapi leungeun nyekel dumbbells aya dina taktak. Dina inhale nu - leungeun mindahkeun luhur, anjeun gempur - ka handap.

Dina kacindekan - leumpang di hiji Pace slow. Alus wanda tina ngecas sapertos dijamin!