"Cliffhanger" - hiji latihan nu grup otot?

"Jelema nu naekan" - latihan éféktif pikeun mulasara awak dina kapang anu. Kirang umum, tapi ieu ogé dipikawanoh di kalangan profésional, kagiatan "Cliffhanger" kareta teu ukur otot beuteung anjeun. latihan ngalibatkeun, sajaba, otot leg na taktak pectoral. Kusabab eta nyadiakeun ngaduruk kalori, "Cliffhanger" cukup éféktif rencana latihan leungitna beurat. Na teu merlukeun parabot jeung kaahlian husus.

kauntungan

Hese overestimate mangpaat latihan ieu, sakumaha keur ngajalankeun aub dina ampir sakabéh otot awak. Salaku urang nyaho, ti fungsi ditangtoskeun tina otot awak gumantung teu ukur mobilitas, tapi ogé pikeun sakabéh prosés fisiologis awak.

"Cliffhanger" - hiji latihan anu mangrupa otot gawe alus tina kulit, anu ngarupakeun kumpulan otot jero, anu ngalir di gigireun tulang tonggong jeung mastikeun fiksasi na. Kalibet otot awak, ngajalankeun fungsi vital:

• otot flexor hip;
• otot extensor tina pingping sakumaha otot gluteal;
• otot beuteung: langsung tur serong;
• otot extensor sahiji tukang.

Hartina, otot jawab sikep jeung orientasi. Strengthening otot babakan bakal ngajaga tulang tonggong sehat sarta sikep alus. Henteu ngan pikeun nguatkeun deui latihan beuteung efektif "Cliffhanger". Mangpaat éta yén éta nyadiakeun pinter penampilan sarta otot nada, dipaké dina kahirupan sapopoé:

• allocating / ngarah agul - otot payudara leutik jeung gear hareup;
• extensors / flexors tina leg handap - otot quadriceps tina pingping;
• flexors of kaka - anak sapi;
• flexors taktak - nu deltoid na pectoralis utama;
• extensors leungeun - triceps.

Latihan "Cliffhanger" dina grup naon otot kapangaruhan?

Quads (quadriceps femoris) kudu bisa maju tur aktip, saperti tindakan salaku extensor hip. "Cliffhanger" - hiji latihan anu éféktif jalan kaluar otot, nu mantuan nyegah loba Kertajati pikaresepeun tur tatu. Ngajaga paling rentan, anu gabungan dengkul ieu ogé dilatih pikeun mantuan nu korsét musculo-ligamentous.

otot Gluteal (badag, sedeng sarta leutik) kudu boga dimekarkeun ogé maranéhna ngatur kasaimbangan awak. Badag - salah sahiji otot pangkuatna, sarta péngkolan manjangan registers pingping na straightens watak teu jeung anggahotana nu. Rata - nempatkeun kumisan teh pelvis tilts na straightens watak teu jeung anggahotana nu. Leutik ieu ogé kalibet dina rectification tina kalapa sarta hip penculikan.

otot girdle deet jeung anterior serratus lokasina di dada luhur. Ngangkat sarta ngalereskeun sabeulah nu nyumbangkeun inhalation - edges diangkat.

otot Pedet bisa dilatih, sabab boga fungsi penting: gerak kaka, nyaimbangkeun awak nalika leumpang.

The deltoid na pectoralis utama otot aub dina penculikan, rotasi taktak jeung flexion.

Triceps (triceps brachii) ngalaksanakeun leungeun penculikan deui jeung mawa leungeun kana awak. Ngiring dina penyuluhan leungeun.

epek

Alatan alam repetitive tina "Cliffhanger" elemen - latihan anu mantuan pikeun ngabenerkeun sarta nguatkeun otot awak handap. Ieu latihan haneut-up favorit pikeun atlit, gancang ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta prepares awak keur latihan upcoming.

Henteu ngan strengthens nu anak sapi, tapi glutes jeung otot hamstring. Ieu raises laju haté masing-masing ngaronjatkeun sirkulasi. Ngaronjatkeun daya tahan dina mangsa latihan strengthens otot sahiji bagian handap awak nundutan kalori. "Cliffhanger" - hiji latihan anu nundutan langkung kalori ti tipe séjén latihan pikeun grup otot handap.

Henteu ngan strengthens otot leg, tapi oge tendons na ligamén tina ankle na dengkul mendi. Ngamekarkeun otot dipaké dina kagiatan sapopoé. Naek dénsitas tulang. strengthening signifikan tina mendi mantuan pikeun ngurangan résiko tatu tina ragrag. Aya hiji pamutahiran dina sikep. Otot inti tulang tonggong nu strengthened, sarta ngaronjatkeun sikep. Latihan strengthens otot beuteung ngajadikeun eta sturdier.

Kumaha laksana "pendaki". pakakas

1. Dina posisi awal ku beurat antara duanana leungeun jeung suku kasebar saragam.
2. Lamun gerak suku teu offset ka katuhu atawa sisi kénca.
3. Beuteung tucked up, sarta sakuliah latihan otot kudu tetep dina toes maranéhanana.
4. Loin teu ngabengkokkeun salila latihan.
5. Taktak sakuliah latihan straightened.
6. Elbows rada ngagulung, atawa lamun latihan ngajalankeun siku karya gabungan bakal overloaded.
7. Pigeulang jelas diatur.
8. Engapan kalawan bébas rata.

embodiments

Beginners tiasa mimitian ku latihan, dimana leungeun dina pasir, teu di lantai. Éta ogé bisa ngalakukeun latihan ku rentang pondok gerak, jadi yén tuur ulah ngahontal dada.

Dina raraga apal sekuen gerakan dina latihan anu merlukeun bolak antara suku béda, Anjeun tiasa ngalakukeun hiji ulang mimitina hiji suku, mangka lianna. Pikeun ngawitan latihan nu peryogi lalaunan lajeng ngawangun nepi speed.

Kumaha carana ngalakonan latihan "pendaki"? Jéntré poto nembongkeun sagala tahapan latihan.

"Cliffhanger" - latihan dasar

Téhnik kinerja:

• peletakan tekenan: sésana ngalawan lanté kalayan leungeun-Na, lebar palem taktak; nepi kana leungeun-Na; elbows rada ngagulung; toes istirahat di lantai; awakna - hiji garis lempeng tina sirah nepi ka suku;
• gempur - mun manteng otot beuteung; narik dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun sabisa lempeng;
• napas - dina posisi awal; ogé mawa suku kénca.

otot udagan: pencét.

Bantu: breasts jeung imbit.

kalawan twisting

Latihan "Cliffhanger" pikeun pencét. Téhnik kinerja:

• peletakan tekenan: sésana ngalawan lanté kalayan leungeun-Na, lebar palem taktak; nepi kana leungeun-Na; elbows rada ngagulung; toes istirahat di lantai; awakna - hiji garis lempeng tina sirah nepi ka suku;
• gempur - mun manteng otot beuteung; narik dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun, dina waktu nu sarua salaku lamun twisting nu ninggang, dengkul maju ka arah taktak kénca;
• napas - dina posisi awal; ogé mawa suku kénca.

otot udagan: pencét.

Bantu: breasts jeung imbit.

kalawan expanders

Kalawan expanders "Cliffhanger" - hiji latihan nu mere hiji suku beungbeurat tambahan sarta imbit.

Téhnik kinerja:

• expander meungkeut suku of a saeutik luhureun dengkul teh;
• peletakan tekenan: sésana ngalawan lanté kalayan leungeun-Na, lebar palem taktak; nepi kana leungeun-Na; elbows rada ngagulung; toes istirahat di lantai; awakna - hiji garis lempeng tina sirah nepi ka suku;
• gempur - mun manteng otot beuteung; narik dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun sabisa lempeng;
• napas - dina posisi awal; ogé mawa suku kénca.

otot udagan: gluteus nu.

Bantu: hamstrings.

leungeun-Na dina bangku

Téhnik kinerja:

• ngeureunkeun jeung bohong: lean straightened leungeun-Na dina bangku; lebar taktak lontar; elbows rada ngagulung; toes istirahat di lantai; awakna - hiji garis lempeng tina sirah nepi ka suku;
• gempur - mun manteng otot beuteung; narik dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun sabisa lempeng;
• napas - dina posisi awal; ogé mawa suku kénca.

otot udagan: gluteus nu.

Bantu: otot délta babakan.

on bal

Latihan "Cliffhanger" kana imbit.

Téhnik kinerja:

• ngeureunkeun jeung bohong: nempatkeun leungeun Anjeun on balna; lebar taktak lontar; elbows rada ngagulung; toes istirahat di lantai; awakna - hiji garis lempeng tina sirah nepi ka suku;
• gempur - mun manteng otot beuteung; narik dengkul katuhu anjeun ka dada anjeun sabisa lempeng;
• napas - dina posisi awal; ogé mawa suku kénca.

otot udagan: gluteus nu.

Bantu: babakan otot délta.

"Cliffhanger" dvunozhny

Téhnik kinerja:

• peletakan tekenan: sésana ngalawan lanté kalayan leungeun-Na, lebar palem taktak; nepi kana leungeun-Na; elbows rada ngagulung; toes istirahat di lantai; awakna - hiji garis lempeng tina sirah nepi ka suku;
• gempur - mun manteng otot beuteung; luncat ka tarik tuur anjeun ka dada anjeun sabisa lempeng;
• napas - ka posisi awal.

otot udagan: pers, leungeun, balik.

Bantu: babakan otot délta.

Kumaha ngamimitian lakukeun di imah?

Latihan "Cliffhanger" geus sampurna cocog keur latihan di imah. Teu merlukeun kaahlian husus atawa peralatan, eta berpungsi dina persis pamadegan otot nu diperlukeun pikeun shapely, inohong toned. Ieu aya rusiah yén kilogram masalah némbongan paling mindeng dina imbit na thighs. Nagara ieu aya di bagian ieu awak diarahkeun dina latihan beban utama. Méré otot Anjeun beban maksimum nu sakali deui confirms efektivitas na dina merangan cadangan gajih.

Basajan tur dina waktos anu sareng anu latihan rada efektif katarik ku kanyataan yén kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan duanana kapisah sarta dina kombinasi kalayan latihan lianna. The occupations utama dina ngarep - dangong katuhu, ngaronjat bertahap dina beban sarta frékuénsi latihan.

Anjeun kudu pilih latihan pilihan luyu. Dina sababaraha poé, nepi ka nedunan eta dina Pace slow. kali kelas mimitina teu leuwih ti 10 menit. Nambahan waktu latihan jeung beban kedah bertahap.

Ngawangun otot sarta ngajaga awak fit tiasa rutin ngajalankeun latihan "Cliffhanger". Harita sakali deui mastikeun yén latihan basajan ieu bisa ngurangan deui nyeri, nguatkeun otot tur malikkeun kalenturan tina tulang tonggong. Sajaba ti éta, kinerja poéan latihan ngaronjatkeun sirkulasi getih sarta ngaktifkeun métabolisme nu. Pintonan "Cliffhanger" rutin, anjeun bakal ngarasa hiji surge kakuatan sarta énergi.