Pencét sampurna - éta nyata

Elastis tummy motong - éta geulis, feminin sarta seksi. Tapi pers idéal, unggal mah béda: batur cukup pikeun burih éta datar, sarta batur néangan lega. Dina sagala hal, pikeun ngahontal hasil anu alus kalawan speed kilat iyeu moal jalan mun: ka dinya maneh kudu dianggo sahenteuna keur sababaraha bulan. Tapi hasilna bakal mere ilham maneh jang meberkeun timer pamutahiran.

Kalibet, pikeun ngompa pers bikang sampurna, tiasa di aula handapeun pengawasan palatih atawa di imah sorangan. Upami Anjeun gaduh willpower, Anjeun buka target na rested, teras latihan di imah téh ditarima. Jeung alat husus pikeun ieu henteu diperlukeun.

Ku kituna, pencét on struktur nyaeta handap tur luhur, sabab geus diperlakukeun na obliques. Cai mibanda set na sorangan tina latihan gawe ngaliwatan unggal bagian.

ulikan obliques

otot ieu sangkan cangkéng kami thinner tur leuwih toned. Aya dua latihan utama nu sasaran di wewengkon ieu.

Kahiji - a samping bends. Nedunan latihan ieu anjeun kedah nyimpen lebar kaki taktak anjeun eta, tetep lempeng deui anjeun. Éta sasaena nyandak kana leungeun weighting. Urang lean hiji sisi, mangka lianna. Dina hal ieu, tetep balik anjeun lempeng, lean maju teu mungkin.

Kadua - pulas serong ieu. latihan anu dipigawé jeung bohong turun. Nyandak awak kaluar lantai, Anjeun kudu ngahontal keur siku kana dengkul sabalikna.

Ulikan ngeunaan pers handap

Pikeun awéwé, pers dicita - teu ukur tanda seksualitas, anjeunna ngabogaan sajumlah sipat fisiologis. Contona, tetep internal organ pelvic, mayungan eta tina ruksakna mékanis. Kituna, pikeun karya kelamin adil dina tekanan handap leuwih relevan.

Aya sababaraha latihan dasar dirancang pikeun digawe ngaliwatan wewengkon ieu.

"Sapédah". Sarerea weruh latihan nyaéta incredibly mujarab pikeun tummies awéwé. Sangkan ngaéksekusi eta leupaskeun ka lantai, leungeun tukangeun sirah na rewound, taktak, ngangkat tina beungeut cai. Suku dina hawa "pedal".

"Gunting". latihan ieu oge dilaksanakeun bohong di lantai. Leungeun kedah gaduh sirah na atawa dina cangkeng. Taktak diayakeun pageuh kana beungeut cai. suku lempeng ngalakukeun gerakan cruciform jauh ti lanté sahanteuna 15 cm. The suku bisa diteundeun di tingkat nu sarua, sarta kasebut nyaéta dimungkinkeun dina prosés pikeun ngangkat aranjeunna nepi na lowered handap.

The rotasi suku. Bohong on deui anjeun, angkat suku anjeun lempeng di lantai wae dina 20 cm. Leungeun anu hadé pikeun nyimpen dina cangkeng. Dina posisi ieu, ngadamel sirkular kaki gerak mimiti jero, teras kaluar.

Suku ngalungkeun sirah na anu dipigawé jeung bohong on deui anjeun. Leungeun ditinggalkeun ku sirah, Anjeun kudu mawa nepi hal beurat jeung stabil, contona, handap sofa, terus lalaunan ngamimitian anggota awak lempeng handap tukangeun sirah na.

leg narik. Linggih dina ujung bangku (ranjang, dipan), tarik deui deui saeutik sarta nempatkeun leungeun Anjeun. Ayeuna, angkat leg jeung lalaunan narik eta burih, balik deui ka posisi dimimitian. Dina mawa kaluar latihan ieu, suku di lantai teu bisa disimpen.

Ulikan ngeunaan pers luhur

Pers idéal ngakibatkeun ogé struktur luhur alus. wewengkon nyepeng tur ngajaga lambung sarta bayah. Pikeun pawangunanna sarta konsolidasi, ka latihan dasar handap:

Raising watak teu jeung anggahotana nu. latihan ieu bisa dilakukeun ku cara nu béda. Dimimitian posisi - bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta leungeun-Na tukangeun sirah na rewound. Perwujudan munggaran - ti posisi awal maksimum angkat watak teu jeung anggahotana. Pilihan kadua - ti posisi awal angkat mung taktak, gado pilari up.

Twisting kalawan suku maranéhanana dipigawé bohong on deui anjeun. Buang on ngagulung suku fitball (ranjang, sofa), rewound leungeun-Na tukangeun sirah na. Lalaunan curl nepi ka eureun lajeng mulang ka posisi awal.

Lamun nungkulan dina dasar poean salila sahenteuna 15 menit sapoé, sabulan engké anjeun bakal némbongkeun babaturan nya pers idéal. Poto jeung latihan karakter video bisa jadi asisten pikeun kahiji kalina: eta bakal gampang diajar téknik tina latihan. Na, tangtosna, janten sabar salaku pencét bikang idéal masih teu ngantep saha gancang sarta gampang.