Manjang ka splits - ngajadikeun gait geulis

Naon baé pernah menyakiti kalenturan. Anjeun tiasa make ka manjangkeun nonoman sarta beuki pinuh ngagunakeun kamampuhan awak na. Tapi teu sadaya jelema hayang persevere, ngamekarkeun hiji kualitas dina diri. Loba reshivshiesya kelas misalna hoyong ningali hasil dina sababaraha minggu. Muhun, manteng dina splits, contona - tujuan alus, nu kedah aspire! Hal utama katuhu na laun dilegakeun, éta kudu dipigawé ku kituna teu menyakiti diri, sabab bisi kitu, sanggeus sababaraha waktu kudu neruskeun latihan jeung tingkat awal. Ku kituna, hayu urang nempo aturan dasar eta kudu manteng Twine nu.

1. kali kelas. Dupi anjeun mutuskeun nu ngamekarkeun kalenturan perlu, tapi naon waktos poe anu pangalusna pikeun ngalakukeun? Isuk manteng ka splits dibikeun harder kusabab isuk-isuk, otot urang nu santai na anu di "podzasohshem" kaayaan, aranjeunna teu warmed up, sareng mulya. Ieu kanggo alesan ieu nu stretched ti isuk leuwih hese, tapi lamun teu puguh, ulah ngadamel sagala gerakan sarta latihan ngadadak mayar cukup waktu, anjeun bisa meunangkeun eta manjang otot. Sajaba ti éta, hiji hébat ngawitan poé ngecas sarta ngamekarkeun awakna hiji! Dina malem ka haneut nepi loba gampang, otot kapaksa kerja keras beurang jeung henteu aya rasa nyeri kituna leuwih amenable manjang, sarta waktu nu diperlukeun loba kurang. Malem manteng deeper, anjeun tiasa dianggo kaluar sagala masalah otot.
2. Dina raraga manteng ka splits jadi prestasi gancang, anjeun kudu diungkulan dina dasar poean jeung lila. Sajam satengah - hiji waktu idéal pikeun période ieu, otot jadi supple na kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dianggo zone considerably jero. Ngarecah pikeun sababaraha poé otot balik deui ka kaayaan saméméhna, hasil kahontal anu leungit, jeung anjeun deui bakal nyandak waktu pikeun manteng teu anyar, sarta wewengkon saméméhna.
3. Haneut nepi. Pastikeun saencan Anjeun ngalakukeun latihan ieu kawas manjang ka splits perlu warmed up. Anjeun tiasa luncat lima atawa sapuluh menit dina tali, Anjeun tiasa ngalakukeun aerobics atawa olahraga sengit lianna, sacara umum, perlu haneut nepi otot. Mun nu haneut-up teu hayang, teras ngaléngkah ka latihan dasar, tapi ngan gently, ulah buka langsung kana lamping jero, jeung anjeun gampang meunang menyakiti jeung recovery bakal nyandak bulan.
4. otot Inelastic. Mun sagala bagian awak anjeun moal bisa manteng, masihan eta beuki waktu jeung perhatian, utamana lamun luka otot. A workout alus baris mantuan ngaleupaskeun tegangan, tapi lamun hudang, coba bersantai wewengkon tense. Kaayaan di nu bakal, kudu nyaman keur anjeun, teu coba éta pisan waragad pikeun lean handap, éta fraught kalawan panjang nyeri dina otot sarta tendons.
5. Kasalahan nalika manjang ieu bending deui jeung tuur. Hayu nu ngabengkokkeun moal jadi low, tapi beuki importantly nu dijalankeunnana bener tina latihan. Handap lamping, tapi dibales ku ngagulung deui, teu nanaon tapi tipu daya a - otot diperlukeun moal manteng, jadi hasil ekspektasi teu kahontal. Ulah ngabengkokkeun tulang tonggong jeung nurunkeun deui, tetep balik anjeun lempeng, lajeng manteng ka splits bakal sampurna bener.
6. Laun ningkatkeun beban. Poean manjang, ningkatkeun amplitudo lamping, tapi moal nyeri akut, tapi ngan ka ngarareunah leutik. Lamun regang henteu dicandak, teu meta ku gaya, malah lamun boga sudut leutik inclination, tapi anjeun bersantai dina luang Anjeun. Ieu mungkin pikeun digawe ngaliwatan nyeri ekstrim, cara ngadangheuakkeun na swaying sakumaha inadmissible.

Manteng kaluar on string bisa di bulan kaliwat. Mimitian kalayan rapids tina suku nepi ka suku (ti kénca ka katuhu jeung deui deui), lalaunan ningkatkeun lamping nu. Saminggu bisa nambahkeun latihan ieu salaku polushpagat - diuk di lantai, tuur babarengan, hiji keuneung anu di handapeun titik kalima, anu toe tina leg sejenna kadorong maju. Jieun maju lean ka kaka, toe eta ngalegaan.

Catching nepi terus tur taliti, Anjeun baris geura-giru bisa ngalakukeun nu splits. Manjang nambahkeun rahmat gait anjeun, sarta dina soré nu bakal nganiaya kemungkinan sabudeureun awak anjeun!