The populér low-carb diet: menu pikeun saminggu

Deui di 70an abad panungtungan, Amerika mimiti panik sieun karbohidrat, tempo aranjeunna kaliru dina sagala pon tambahan. Di nagara pos-Soviét salaku povalny tampikan ti cereals, roti jeung pasta leungit beurat dimimitian ngan dina 90an. Tapi sakabéhna ulah dahar karbohidrat teu kudu - sabab anjeun depriving sorangan sumber tina loba vitamin jeung mineral.

Kaanggo isu leungitna beurat perlu pikiran: Anjeun teu bisa ngan nyerah pangan tangtu atawa malah eureun dahar. awak perlu nampa gizi nyukupan alat anu fungsina leres. Tapi lamun hayang gancang meunang leupas tina sababaraha kilo tambahan, anu low-carb diet, hiji menu pikeun saminggu pikeun nu ngawengku rupa-rupa pangan baris mantuan anjeun leungit beurat. Tapi anjeun moal balik lapar.

Aya sababaraha pilihan makan sareng eusi low sanyawa ieu: dina diet poean tiasa ti 20 nepi ka '60 Saperti low-carb diet, hiji menu keur minggu nu anjeun kedah pastikeun, mantuan anjeun leungit nepi ka 2 kilo dina tujuh poe. Sanajan kitu, malah lamun milih versi kirang kaku tina eta, kadaharan anjeun bakal tetep janten tebih ti saimbang. diet bakal predominate protéin, nu bisa cilaka ngaruksak ginjal, ati jeung saluran cerna sacara umum.

Sateuacan anjeun nyoba ngabayangkeun kumaha diet low-carb, nyieun menu pikeun saminggu, eta leuwih hade konsultasi dokter, sarta didatangan teu ukur perlu nutritionist, tapi hiji therapist terampil. Sanggeus hiji assessment sakabéh éta bakal bisa ngabejaan kaayaan kaséhatan, naha anjeun bisa ngalakonan dina awak percobaan saperi Na.

Sanajan sababaraha ulasan rave ti maranéhanana anu daék leupaskeun beurat tambahan dina biaya naon, loba jalma ulah poho nyebut kanyataan yén salaku hasil tina dahareun aya ngarecahna a, aya hiji bau aneh ti muara. Jalma anu boga masalah tangtu kalawan saluran cerna, moal bisa tahan beban protéin misalna. A low-carb diet keur saminggu, bisa jadi teu entail konsékuansi serius, tapi ulah ngaharepkeun hasil pikiran-niupan ti eta. Tapi nu robah dina suplai istilah panjang bisa ngabalukarkeun kabebeng atanapi, Sabalikna, diare, ngabalukarkeun masalah ginjal.

Mutuskeun nyoba ngabayangkeun naon nu diet low-carb, hiji menu pikeun saminggu leuwih hade jadi bareng jeung hiji pembimbing ngalaman. Kanyataan yen robah seukeut tina kakuatan bisa jadi teu masihan hasil nu dipikahoyong. Pikeun ngurangan jumlah karbohidrat kedah bertahap. Eta mantuan awak gently beradaptasi ka parobahan, sarta beurat mimiti buka gancang. Balik deui ka diet normal oge kudu jadi laun ngaronjatna jumlah karbohidrat teu leuwih ti 10 gram per minggu.

Lamun hayang leungit beurat gancang tur ngarasa yén pangalusna low-carb diet pikeun tujuan ieu, hiji méja némbongkeun jumlah protéin, lemak, karbohidrat sarta kandungan kalori produk béda bakal indispensable. Kalawan eta maneh bakal bisa mangtaun hiji menu dumasar kana preferensi Anjeun. Tapi ulah poho yén meakeun bungbuahan jeung cereals, albeit dina jumlah kawates, éta masih diperlukeun.