Latihan mujarab pikeun beuteung leungitna beurat di imah

Alas, burihna téh mangrupa aréa masalah kitu loba jalma. Tur jadi rék nempatkeun dina topik pondok, ngalaan pikiran hiji pencét sampurna datar ... Tapi kuring kudu nyobaan mangtaun mujijat saperti. Anjeun tiasa, tangtosna, buka gim, tapi workouts henteu sakumaha mujarab pikeun slimming beuteung.

Munggaran sadaya, Anjeun kudu inget di handap: hal utama - nyaéta Persib jeung aturanana. Lamun kalibet dina sababaraha kali saminggu, nanaon bakal. pencét bisa jeung kudu ngocok unggal poé, éta téh leuwih hadé henteu ngan hiji, tapi sababaraha kali. Sarua penting nyaéta katepatan tina latihan. Hadé ulah kirang, tapi neuleu, nu leuwih gede, tapi sakumaha. Sakali nu nganyahokeun kalayan bakal saeutik gampang, nambahan jumlah susunan jeung reps, sarta jadi terus teu stopping dinya.

Ku kituna, pikeun latihan beuteung slimming. Di imah, ngajalankeun sagala gerakan, coba nuturkeun prinsip Pilates - terasan ngagambar beuteung, teu ngaleyurkeun deui teu ngantep otot bersantai. Sarta dina posisi rawan dina sagala hal teu ngabengkokkeun cangkeng - kudu pageuh dipencet nepi lantai. Latihan kudu ngamimitian jeung kardiorazminki tradisional. Ieu tiasa nari, jumping lampu tali atawa henteu, ngajalankeun di tempat, atawa kira-kira 15 menit ti rotasi hoop nu. Lajeng lumangsungna kana latihan dasar. Urang ngalakukeun hiji kuir, hiji sésana saeutik, tur ngulang sakuliah deui. deukeut misalna kudu dipigawé sahanteuna tilu (preferably opat atawa leuwih). latihan réngsé ngeunyeud (nu cardio sarua, contona, 10 menit ti hoop nu), sarta banner a.

Kabéh slimming burih latihan (di imah) bisa dibagi kana tilu golongan: raising awak luhur, bagian gugah handap jeung kombinasi kahiji jeung kadua.

Urang mimitian ku pulas Palasik: bohong di lantai, otot karéta langsung. Bohong on deui anjeun dipencet ngalawan anjeun balik handap, suku ngagulung dina tuur, leungeun tukangeun sirah anjeun, elbows teu dicokot tina siling. Luh kaluar sirah na taktak anjeun wilah, tanpa straining beuheung anjeun, deui posisi aslina. Patarosan engapan ieu direngsekeun saperti kieu: Disarankeun ngambekan di cikarang, ngambekan kaluar pikeun tegangan. Sababaraha instruktur nu disarankan pikeun ngalakukeun sabalikna. Jadi naon hadé for urang ka dulur milih pilihan nu pangmerenahna. Latihan téh sahanteuna 15 kali.

pulas imajinatif nu disebut: posisi dimimitian nyaeta sami, tapi kiwari, raising taktak jeung sirah na, angkat deui jeung pelvis. Dina gempur, handap. Jumlah deukeut sarua.

Ngalatih nu serong otot beuteung: posisi dimimitian dina suku katuhu leumpang deui throws dina dengkul ti kénca jeung angkat taktak, urang nu digambar siku leungeun kénca pikeun dengkul katuhu Anjeun. Ngalakukeun 15 kali, suku kuring nu digambar tur boga siku katuhu kana dengkul kénca.

Ngangkat awak: ti mimiti posisi raising awakna nu digambar kana tuur. Dina gempur nu disingkahkeun. Ieu mangrupa latihan keur beuteung leungitna beurat di imah bisa ditingkatkeun wenang. Leungeun bisa narilep dina dada atawa ngalegaan maju - ieu téh pikeun maranéhanana anu teu bisa meunang nepi, ngalungkeun éta ngaliwatan sirah na. Suku bisa ngagulung dina tuur sarta straightened sarta neken kana lantai. Inget, laun maneh ngangkat tur handap, nu gede pangaruh. Tilelep ka lantai kedah lalaunan, unggal Vertebra kahareupna perasaan rojongan nu.

Raising suku: gerak ieu ogé bisa jadi variatif sarta rumit. Pilihan panggampangna - angkat leg lempeng ka sudut katuhu ti posisi supine. loin The dipencet nepi lantai! Hiji varian latihan ieu - dina kabayang lamun diangkat, bending duanana suku dina hiji waktu, atawa pasangan gunting, nalika suku nu lempeng sarta gugah na ragrag dina gilirannana. A leuwih kompleks, tapi leuwih éféktif pilihan - pikeun ngangkat lain ngan suku tapi oge pelvis, kaos kaki noel lanté tukangeun sirah anjeun. Leungeun dina waktos anu sareng bisa jadi balik sirah na, stretched kaluar sapanjang awakna atawa ngalegaan leuwih sirah.

Sarta pamustunganana, paling senang: latihan mun leungit beuteung beurat di imah, nu diwangun ku kombinasi deukeut béda. Kahiji - ti posisi awal (bohong di lantai, leungeun tukangeun sirah, suku ngagulung, handap deui dipencet) dina waktos anu sareng angkat leungeun jeung suku, nyaeta, sered tuur ka sirah. Coba teu galur beuheung anjeun, kabeh pagawean geus rengse otot pencet. A variasi latihan ieu - ti posisi awal pikeun ngangkat leg straightened ka sudut katuhu, lajeng nurunkeun aranjeunna handap saloba mungkin, sarta tetep nepi tanpa bending tuur Anjeun. Kiwari (teu omitting suku!), Angkat sirah anjeun sarta taktak, leungeun manjangkeun sapanjang awak sarta ngajadikeun eta swings leutik luhur jeung ka handap, tanpa stopping malah hirup. fluctuations sapertos ngadamel leungeun 100 kali.

Pikeun rupa, anjeun tiasa ngadamel sarta slimming latihan burih bari nangtung. Ieu tilts dina arah anu béda, gancang sareng mundur, kitu ogé disebut "cinyusu". Paling éféktif aranjeunna: ngan ngabengkokkeun tuur anjeun, katuhu leungeun diangkat luhureun sirah na, anu ngagulung kénca di siku. Lean ka kénca, narik arah leungeun katuhu, anu ditinggalkeun ngan rada némpél dina sisi katuhu. Tur ayeuna ngadamel cinyusu-sarat - ku amplitudo leutik rada up na lowered deui ka ngawatesan gigir ngan 50. Tangtos, beuki ka hadé, tapi bakal datang laun, jeung latihan. Lamun euweuh kakuatan pikeun endure nu nyeri dina sisi-Na, ngalempengkeun leungeun mah na leans cara séjén.

Manjang pikeun otot beuteung - mangrupakeun ucing Palasik, sasak jeung lamping ka katuhu jeung ka kénca. Poho mustahil dina sagala hal, sabab ngurangan nyeri sanggeus latihan, ogé nyieun otot leuwih fleksibel. Dina latihan umum pikeun slimming burih di imah bakal mawa pangaruh gancang jeung tangible, ngan kudu diungkulan teu miceun sesi.