Rumus Karvonen: kumaha carana leungit beurat leres

Dina quest pikeun kasampurnaan fisik warga urban modern, exhausted ku inactivity fisik, sacrificing menit adi sare pikeun Jog isuk, tur dina malem gawena di gim.

Gelut ngalawan inactivity fisik

dahareun ngandung gisi, karya sedentary jeung perjalanan di mobil bade korban maranéhna: jalma meunang hadé, maranéhna tumuwuh bellies otot dryabnut, anu naék tekanan sarta jantung dimimitian ngéléhkeun irregularly. Dina urutan ulah sepuh prématur sarta ngajaga kaséhatan, Anjeun kudu maksakeun awak anjeun pindah pampered.

The konsekuensi utama inactivity - saham lobana gajih nu ngan gawé teuas bisa kaduruk: leungitna beurat geus jadi Tujuan rébu urang, dewasa sarta pohara ngora, lalaki jeung awéwé. Aranjeunna linggih dina diet atawa kejem ka point of kacapean dimuat dirina kalawan sagala sorts latihan. The bulk sahiji pajuang keur kageulisan fisik henteu tumut kana akun kemungkinan nyata awak sorangan, sareng ngemutan: nu harder nu hadé.

Kumaha keur ngitung latihan

Spesialis, gizi, instruktur olahraga ngingetkeun yen pikeun ngahontal tujuan bari preserving kaséhatan bakal mantuan mun menerkeun itungan bener tina beban. Karvonen Formula nyaéta sistem merenah tina itungan pikeun sakabéh ngarojong tina hiji gaya hirup aktif. Tiap jalma perlu ngarti yen awak - sistem biokimia kompléks nu teu bisa beroperasi di acak, tur beban teuing sengit anjeunna sagampil ngabahayakeun salaku dubious "rusuh" diets.

Normal, tebih ti jalma olahraga megatkeun nyandak anjeunna, lantaran mimiti nyadar yén leungitna beurat bakal balik anjeunna kana kageulisan na nonoman. Tapi sering pisan, nyoba leungit beurat, ngompa up pencét, panangan atanapi leg, piceun burih, urang buka jauh teuing: aranjeunna leuwih awakna dimuat, kaayaan maranéhna worsens. Ulah ieu, aya rumus Karvonen: Ieu diitung individual pikeun tiap jalma, paduli gender, naon beban eta diidinan nurutkeun umur na tingkat Cimerak.

Regulator - keteg jajantung nu

Dina waktu nu sarua, cukup beban moal masihan hasil nu dipikahoyong, sarta merangan kaleuwihan beurat bisa jadi kapiran: mékanisme bengkahna gajih ngan saukur moal ngamimitian. Jeung dina hal ieu bakal indispensable Rumus Karvonen: keur éta gampang keur ngitung inténsitas kalawan nu perlu kajawab kana beurat ninggalkeun sarta dilestarikan massa otot.

Hakekat itungan téh yén inténsitas pagawean anu pakait sareng denyut jantung (HR): nu paling pulsa, nu leuwih luhur inténsitas tina fisik, sarta sabalikna. Kadé salila latihan aya geus sababaraha tingkat denyut jantung - nu disebut zone denyut jantung target (TSZP). Pikeun unggal eta diitung individual.

Zona target anu lokasina midway antara wates diidinan handap jeung luhur di denyut jantung. Dina inohong ieu, jeung anjeun kudu tetep laju haté mangsa latihan. Beginners hadé ka lengket wates handap, ngaronjatna intensitas latihan salaku awak adaptasi jeung stres. TSZP ngaleuwihan wates of ngabahayakeun sarta bahaya pikeun awak.

bangbarung inténsitas

Kumaha keur ngitung denyut jantung anjeun Rumus téh Karvonen? Rumus saderhana kawentar - nyaeta "220 dikurangan umur": sosok anu dihasilkeun mintonkeun bangbarung denyut jantung maksimum.

Tapi itungan ieu téh cukup sabab henteu tumut kana akun kelamin jalma tur nangtukeun zone udagan ku wates handap. Contona, rumus Karvonen pikeun awéwé ngalibatkeun nambahkeun mun diperkirakeun hiji inohong beuki: "220 dikurangan umur dikurangan 6". Sanajan kitu, rumus ieu teu lengkep.

Ahli nganggap teu Rumus-elmu dumasar, sakumaha, memang, teu nganggap hal éta minangka misalna, jeung nu manggihan dirina - élmuwan Finlandia, anu ngaran mangka disebut. Tapi Rumus Karvonen pikeun lalaki sarta awéwé dilarapkeun ka grup kaséhatan, jeung latihan jeung kabugaran misah professional keur ngitung hiji zone denyut jantung target individu.

A versi leuwih canggih rumus méré kasempetan pikeun sakabeh katuhu ngawangun prosés latihan, ngadistribusikaeun beban ku kituna teu ngarugikeun awak, tapi di waktu nu sami pikeun ngahontal efek nu dipikahoyong. Pikeun itungan canggih tur leuwih akurat kami kudu indikator séjén - laju haté istirahat. Pikeun nangtukeun deui, anjeun kudu ngukur laju jantung isuk-isuk ngan sanggeus bangun up, teu meunang kaluar ranjang. Malah dina rumus nyokot kana akun rasio inténsitas - nyaéta 50-80% tina laju jantung maksimum. Anjeun ayeuna bisa nangtukeun rumus:

(Majalengka 220 dikurangan umur na denyut jantung peristirahatan) dikalikeun ku rasio inténsitas tambah denyut jantung di sésana.

Itungan zona denyut jantung target

Ngagambarkeun rumus itungan pikeun lalaki heubeul 40 taun, anu geus ngan dimimitian kelas: (220 - 40 - 70 (e.g., éta téh pulsa na nyalira)) x 0,5 + 70 = 125. The kacindekan nu kieu ti itungan ieu: a lalaki tina opat puluh tanpa pangalaman kelas ulah ngaleuwihan wates TSZP - 125 ketukan per menit. Lamun manéhna geus pangalaman cukup, laju bisa dirobah jadi maksimum dina - 0,8. Saterusna, wates luhur pulsa na bari exercising - 158. nyimpulkeun data, urang bisa disebutkeun yén allowable haté laju lalaki 40 taun di kelas téh di wewengkon 125 nepi 158 ketukan per menit, sarta milih optimum sakuduna, gumantung kana kaayaan fisik maranéhanana.