Teu keur nanaon sadayana abdi budak hirup, guys, lalaki kapaksa nyekel up on bar. Ieu lain fad konyol - bener mangrupakeun latihan gunana, saprak éta nyandak anjeun ngamekarkeun dina waktos anu sareng ampir kabéh Grup otot awak luhur. Tapi dina raraga narik indit dina kahadean anjeun, hal anu penting pikeun nyaho cara nyekel up on bar.
konsep dasar
Loba jalma coba geura ngawitan nyekel up loba waktu tanpa latihan naon sabab ngarasa yen aranjeunna bisa kalayan gampang Cope jeung tugas ieu. Tapi tanpa pangaweruh ngeunaan kumaha cara nyekel up on bar, maranéhna bakal kuciwa. Ku kituna sateuacan Anjeun lakukeun, Anjeun kudu diajar sababaraha teori. Contona, dina posisi leungeun dina bar, nu paling rupa-rupa. Aya dua kriteria utama - a Pakem tur rubak. Pakem bisa langsung, lamun nutupan bar jeung leungeun-Na, atawa sabalikna, lamun butuh leuwih crossbar kalawan leungeun-Na ka dirina. Di mana Pakem anjeun milih bakal gumantung kana naon anu aya dina naon Grup otot bakal balik beban badag. Sedengkeun pikeun lebar, teras sagalana is basajan: aya tilu posisi leungeun, nu bisa Anjeun pake. Firstly, anjeun tiasa nyandak leuwih leungeun crossbar ambéh maranéhanana éta dina jarak minimum tina tiap lianna. Metoda ieu cocok ukur pikeun cekelan sabalikna. Kadua, anjeun tiasa nangkep bar di taktak lebar eta - ieu téh cara paling umum. Muhun tur thirdly, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagunakeun Pakem lega nalika leungeun disimpen salaku jauh tina tiap lianna.
Pikeun maranéhanana anu teu bisa nyekel up
Aya jalma anu geus diajarkeun teori tuntas jeung nyaho kumaha carana nyekel up on bar, tapi aranjeunna umumna teu boga pangalaman kieu. Sarta dina téori sarua, sakumaha urang terang, moal dileungitkeun, sabab méré ukur pangaweruh dasar, anu bisa mempermudah latihan praktis. Kituna, ngan maca ngeunaan kumaha carana leres nyekel up on bar, Anjeun langsung tiasa ngawitan "squeeze kaluar" tina 20-30 kali. Pikeun ngamimitian, nganggo latihan husus dirancang pikeun maranéhanana anu geus pernah geus bisa nyekel up atanapi pernah. Anjeun kedah tahan sési latihan dina bar nu sababaraha kali sateuacan nyobian nyekel up. Nempatkeun stool a di bar, nanjak nepi ka dinya supaya gado anjeun ieu di bar, cokot nyekel leungeun nya jeung turun stool nu. Coba ngagantung dina posisi ieu salami mungkin, tapi lamun mimiti turun, ngalakukeun eta lalaunan jéntré. Ngalakukeun latihan ieu sababaraha kali, lajeng nyandak putus jeung ngulang tilikan.
Rusiah tina tarikan-up
Lamun geus réngsé hiji Unit latihan jeung ayeuna terang kumaha kuduna kalibet dina bar, sarta dina waktos anu sareng anjeun geus boga prakték hovering, anjeun tiasa leuwih hasil nedunan pinuh pull-up. Gumantung kana naon group otot rék ngembangkeun, pilih na Pakem lebar tur mimitian nyekel up, laun ngaronjatna jumlah pendekatan tunggal. Dina raraga ngaronjatkeun kualitas pull-up, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta meuntas aranjeunna. Mun anjeun teu ngadalikeun kaki anjeun, aranjeunna otomatis bakal coba pikeun mantuan Anjeun nyekel up ku cara ngurangan beungbeurat ngawarah.