Senam Hand: A susunan latihan

Leungeun - alat utama manusa. Tanpa anggota awak kuat jeung sehat urang leungit efisiensi maranéhanana, sanajan kagiatanana nu utamana nu patali jeung karya intelektual. Unggal pamikiran jeung gagasan ngan bisa dipariksa ku leungeun. Kusabab paling jalma kiwari kakurangan aktivitas fisik, sual pelestarian tina formulir fisik ieu jadi langkung urgent jeung unggal taun ngalirkeun. Dinten ieu kami ngobrol ngeunaan kaséhatan sarta kinerja leungeun, kitu ogé nganggap sababaraha sét latihan, nu masing-masing boga tujuanana.

latihan kakuatan pikeun leungeun

Hambalan munggaran nyaeta ngabahas latihan kakuatan umum, nu cocog pikeun jalma sehat. senam kakuatan leungeun naekeun kinerja maranéhanana sarta méré nada otot. Upper dahan manusa diwangun ku hiji flexor (biceps), extensor (triceps) jeung leungeun, nu tanggung jawab sakabeh oyagna pigeulang lawan. Dumasar tujuan otot, diwangun rencana workout.

biceps latihan

Sakumaha geus disebutkeun, di biceps (ogé katelah biceps) nyaéta jawab flexing leungeun. Ku alatan éta, ambéh diajar deui, mun ngalakukeun gerakan ieu, tapi ku beurat. Flexing nu biceps sababaraha variétas. Sakeudeung ngabahas leuwih utama.

Nangtung ku barbell atanapi dumbbells. Dimimitian posisi: suku taktak lebar eta, leungeun ngancik palem ku projectile ti sorangan, badan rata. Ngaropéa watak teu jeung anggahotana dina posisi ieu, anjeun bisa mimiti gerak a. Leungeun diangkat nepi ka dada anjeun gempur, sarta turun dina inspirasi. Dina hal ieu, ngaleungitkeun éta téh rada laun ti angkat ka. Mun rék ilubiung dina karya mung biceps na forearms ulah "maok" bagéan nya ku beban nalika ngangkat bersantai pigeulang anjeun, teu perlu tobat anjeunna leuwih. Upami Sadérék latihan ieu kalawan dumbbells, teras leungeun bisa diangkat duanana di sajajar jeung ganti.

Palu bending. latihan ieu oge nyambungkeun kana otot brachioradialis tina leungeun. posisi dimimitian nyaeta sami, ngan leungeun disimpen palem nyanghareup awak sarta nyieun hal kalawan beurat kawas palu. Nalika ngangkat hal anu penting yén "palu" éta datar, sarta sikat teu dovorachivat cangkang. Pikeun sésana, prinsipna sarua dina latihan saméméhna.

Curl bari diuk. Anu dipigawé misah pikeun tiap leungeun. posisi dimimitian: diuk kalawan suku na eta, balik na condong gancang sareng leungeun gawé leans siku-Na dina thighs batin. Pakem sarta téknik téh gerakan anu sarua sakumaha jumeneng di flexion.

Kusabab urang tempo dinten nada umum tina leungeun, moal ngumpul elaboration otot a, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagabungkeun latihan ieu kalayan séjénna. Contona, anjeun bisa ngalakukeun bending, linggih di korsi, sarta dina squat jero, bakal nyambung ka thighs jeung imbit.

triceps latihan

Senam Hand merta kedah kaasup elaboration tina triceps. Alesan pikeun ieu aya sahanteuna tilu: otot ieu nyadiakeun bulk leungeun; dina kahirupan sapopoe éta kirang dimuat batan biceps; triceps mangrupakeun zone mana nu utamina diwangun "flabbiness". Sakumaha anu geus nyaho, fungsi utama otot ieu teh panangan extension. Ti ieu éta mimiti, perencanaan workouts kompléks. Triceps latihan pikeun cukup loba. Hayu urang nganggap dua di antarana.

bangku Dumbbell sabab sirah. Ieu teh menak basajan tapi pohara efektif. Éta anu dipigawé ku dumbbell beurat. Lakukeun bangku sabab sirah tiasa duanana ngadeg tur diuk, salami deui ieu lempeng. projectile dicokot kalayan duanana leungeun diangkat luhureun sirah-Na. Dina inhale, manéhna gently lowered sirah na kalayan bantuan curls, anjeun gempur - patukang tonggong. Éta sadayana. Upami hoyong, salah bisa ngalakonan hal anu sarua kalawan dua leutik on beurat dumbbell.

Bangku dumbbell bohong triceps. Dimimitian posisi: bohong on deui, leungeun dipake orientasi tegak. Dumbbell awakna tiasa jejeg atanapi paralel. Sasuai, dina kasus nu pertama, projectile kasebut lowered kana dada, sarta di detik - ka Ceuli. Anjeun tiasa ngalakukeun latihan pikeun duanana leungeun sakaligus. Téhnisna, gerakan teu béda ti nangtung bangku pencét dumbbell.

latihan universal

Senam Hand boga tujuan pikeun ngajaga nada otot, sahingga ulikan gantina kentel otot bisa ngalakukeun latihan dasar, anu geus dijalankeun sababaraha grup otot sarta mendi. Pikeun biceps latihan dasar unggulan nyaéta tarikan-up on bar. Sajaba biceps, aranjeunna ogé dilatih deui. Sedengkeun pikeun triceps, éta digawé sampurna kalawan dips, nu ogé nyambungkeun otot girdle. Efek nu sami nyaeta pushups. tilu latihan ieu, nu masing-masing boga sababaraha variasi, nya éta cukup pikeun ngajaga leungeun di luhur normal.

hasta

Ilaharna senam leungeun heunteu ngasupkeun ieu latihan group otot. Leuwih ti éta, éta bodybuilders malah profésional mindeng mopohokeun. alesan nu geus basajan - leungeun ngalir ampir kabéh latihan di leungeun-Na, sakumaha anu jawab kakuatan Pakem jeung posisi pigeulang lawan. Ku alatan éta, biasana leungeun kalawan kinerja hiji euweuh boga masalah. Sanajan kitu, dina sagala hal nganalisis sababaraha latihan.

Ngalatih leungeun teu hese. Linggih dina korsi supaya thighs anjeun anu sajajar jeung lantai. Nyokot dumbbell atanapi barbell sarta nempatkeun forearms on thighs anjeun ku kituna sikat teh nongkrong ti aranjeunna. Dina hal ieu korma teh madep ka luhur. Ieu posisi awal. Ayeuna anjeun kudu bersantai leungeun anjeun sarta nurunkeun aranjeunna lajeng ngangkat saluhur mungkin, ngajaga leungeun ti hips. Coba mun ngalakukeun peta anu sarua, ngan ku leungeun-Na, sujud ka handap. Ku token sarua, anjeun tiasa dianggo ngaliwatan leungeun kalawan leungeun-Na ka handap. Hal utama anu ngan pikeun mindahkeun sikat.

bracing

Sahiji komponén penting kakuatan kaséhatan sarta otot téh kalenturan maranéhanana. Dina raraga ngahontal élastisitas alus na métabolisme dina jaringan otot, perlu keur manteng aranjeunna. Utama latihan manjang ti leungeun:

• Narik salah dahan di hareup, terus nyandak siku kadua atawa taktak jeung tighten kana awak. A pencét leungeun saeutik handap sarta ngarasakeun manjang taktak.
• Ngangkat leungeun anjeun nepi na ngalipet jadi yén leungeun éta ngaliwatan sirah na. pencét leungeun Kadua handap dina panangan teh mimiti jadi yén triceps stretched.
• Meunang duanana leungeun balik deui-Na, salah dina luhur jeung lianna underneath. Coba pikeun nutup eta puri. Lamun teu bisa ngahontal, make anduk.

Manjang sok bade liwat nyeri slight, jadi teu ngarasa punten keur diri niatna.

haneut-up

titik penting séjénna nyaéta sendi senam leungeun. Inget palajaran atikan fisik sakola, rada haneut, nu biasana dipigawé di awal. Sagala jinis rotasi taktak, siku sarta pigeulang baris nyadiakeun leungeun kana kaséhatan jeung kinerja. Sajaba ti éta, haneut-up kedah pasti dilaksanakeun saméméh latihan kakuatan.

Ayeuna, dina keur leuwih spésifik rupa latihan, nu dipikabutuh pikeun rehabilitasi sanggeus rupa tatu.

masalah Cardiovascular

Teu fungsi motor senam leungeun sanggeus stroke a? Hayu urang nempo masalah ieu di leuwih jéntré. Saatos stroke a, ramo moal bisa "nurut". Pikeun meunang leupas tina masalah ieu, anjeun kudu ngurus kaahlian motor rupa. Keur latihan gerak halus dipaké barang leutik nu kedah noél leungeun. Eta meureun, contona, bal husus kalawan paku. latihan leungeun sanggeus stroke ngawengku latihan misalna dina kaahlian motor:

• Shuffling dua bal, atawa ngan saukur walnuts.
• Cabang kacang kacang polong. Pikeun ningkatkeun éfék, Anjeun bisa ngalakukeunana jeung panon anjeun ditutup.
• Picking puzzles jeung manipulasi séjén bagian leutik nu merlukeun presisi.

Sarta ulah ngalalaworakeun sagala sorts gerakan sapopoé (twisting / bolts unscrewing, balikkeun on / off caang, jeung saterusna).

Pamulihan tina tatu

Kumaha nu latihan pikeun leungeun sanggeus narekahan hiji? Naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun muka éta dahan luka? Pikeun mulang ka efisiensi, perlu leungeun senam. Di péngkolan, utamana lamun éta beurat, geus lila dipaké moyok ka. Nalika hiji jalma mangka dihapus, prosés rehabilitasi teu réngsé. Kusabab tina immobility lengkep otot panangan stagnate, sarta aliran getih di aranjeunna unggal dinten nurun. Pikeun mulang ka finiteness hirup, eta tiasa ponabitsya ti dua minggu ka sabulan.

Di dieu aya sababaraha latihan anu bakal nulungan nyepetkeun prosesna:

• Pikeun ngawitan, nyandak leungeun di liat jeung lalaunan coba mun manteng ka kaayaan lemes.
• Diuk dina korsi jeung somknite leungeun di hareup dada, supaya leungeun-Na pageuh dipencet ngalawan unggal lianna. Tanpa muka aranjeunna, coba Dengdekkeun ka gigir. Kudu ati lamun datang ka panangan rusak.
• Candak bal ténis, coba buang eta ngalawan tembok jeung nyekel. Dina waktu nu sarua, teu ngameunangkeun sagala gerakan dadakan tur teu fuss.
• Fingering manik, nu urang geus disebutkeun di luhur.

Sakabéh latihan ieu aimed dina ngamekarkeun sikat hiji, sabab disambungkeun kalayan eta lolobana masalah periode recovery. Nedunan waragad maranéhanana tilu kali sapoé.

Senam leungeun sanggeus ngaleupaskeun titik limfa

Lamun nyoplokkeun axillary limfa titik aya hiji risiko busung lapar leungeun. Cope jeung éta, tapi henteu diwatesan ku perlakuan, jalma bakal butuh latihan husus. Senam leungeun digambarkeun latihan sapertos:

• Kahiji maneh kudu haneut nepi awak sarta nyiapkeun eta pikeun aktivasi tina sistim limfatik. Lampu gerakan sirkular ti handap nepi ieu pounded beungeut, beuheung na Ceuli. Rub aranjeunna nu peryogi, salami kulit téh saeutik warmer.
• Sami kudu dipigawé kalawan hips, lambung sarta dada.
• Ayeuna buka rubbing tina leungeun. Mimitina triturated beungeut batin, lajeng luar. Pindah waragad ti korma kana taktak.
• Lamun awak geus warmed up, Anjeun kudu nutupan deui anjeun menit na sadar stress / rélaxasi otot dina leungeun. Unggal léngkah teu kudu nyokot leuwih ti 2 detik.

Mimiti kudu maneh mun latihan ieu tilu kali sapoé. Lajeng, nalika otot meunang dipaké, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningkatkeun beban. Hal utama kalawan rehabilitasi - teu mawa diri kana kacapean.

kacindekan

Dinten, urang diajar kumaha carana tetep leungeun Anjeun on toes urang jeung rehabilitate sanggeus kasakit tangtu. Senam for leungeun awéwé mah béda ti lalaki, saprak éta museurkeun kana ngembangkeun sakabéh sahiji anggota awak, sarta henteu dina "ngompa" maranéhanana.