Kumaha carana ngatur hiji kulem saé? Sabaraha jam sare kedah lepas?

Efisiensi, aktivitas, produktivitas, mobilitas, aggressiveness - éta qualities ieu merlukeun kami angin puyuh gélo tina kahirupan modern. Urang kudu loba rupa, loba-pakarang, armada-footed, urang nyoba ngalakukeun ogé dina sagalana, kami tireless na inexhaustible. Dimana gaya pikeun lomba mad?

Modern baé aktif socially nyaeta di sésana ngan dina impian, kituna, well-mahluk nyadiakeun kami kalawan sare exceptionally séhat. Sabaraha jam urang nu sakuduna dituju bobo? Naon kedah impian ka pinuh balikkeun kakuatan urang, sarta isuk saterusna kami deui siap rurusuhan kana perang jeung hordes countless unggul tina worries na masalah?

Naha bakal manusa kedah bobo

Naha urang kudu saré cageur? Sabaraha jam anu anjeun perlu pikeun sésana anu saé? hal éta uteuk urang sacara harfiah ngatur sakabéh prosés dina awak urang.

Anjeunna - generator kecerdasan, sarta ku kituna sumber gagasan anyar, kaputusan katuhu nu ngakibatkeun sukses. Anjeunna jawab produksi reflections, sarta ku kituna, keur kajelasan jeung réaksi muscular, jeung psikologis, jeung sosial.

Di dinya gumantung lapisan emosi, minat sarta dangong positif. Eta ngatur hormon, nangtukeun libido, nu praktis ngahartikeun privacy.

Di dinya gumantung métabolisme nu. Contona, sabaraha jam nu peryogi for geus sare cageur, ku kituna teu meunang gajih? Barina ogé, studi Amérika geus nembongkeun yen urang gancang cukup sare mangtaun beurat.

latihan sengit na multifaceted depletes otak ka ahir poé. Anjeunna perlu cageur, tur éta mungkin ukur dina impian. Sabaraha kedah nyandak hiji sare sora anu uteuk geus pinuh pulih? Naon kajadian ka urang dina impian?

Naon kajadian dina impian

Salila kulem, aya kompléks prosés neurophysiological intensif dina otak manusa. Sarerea geus uninga ngeunaan saum sareng slow fase sare. Anu weruh pasti naon hartina keur unggal urang?

fase sare, saum sareng slow, alternatif na nyieun loop a. Siklus kajadian salah sanggeus lianna, sarta jelas, éta dibuktikeun kawates dina jangka waktu ngeunaan saratus menit.

saré REM dicirikeun ku aliran getih dibaca mun area otak jawab memori sareng émosi, nu keur diputer peran penting dina formasi kenangan. Dina fase ieu, sakabéh passivity luar saré, aktivitas lapisan cortex otak tetep ampir satengah gelombang alfa tetep dina EEG. Hartina, bari urang bobo, uteuk nganalisa teh informasi anu ditarima poé.

Leuwih ti éta, dina fase ieu ditandaan release intensif hormon adrénal dina getih, intensifikasi aliran cerebral getih, tekanan getih sarta turun naek denyut jantung, cacakan nu. Awakening dina saré REM ensures rarasaan hébat.

Dina fase gelombang alfa saré REM laun taper kaluar, tapi diaktipkeun ku sambungan visceral. studi laboratorium tina 5 taun kaliwat geus nembongkeun yen fase saré REM di pangaturan fungsi visceral, nyaéta organ internal. Kusabab cortex nyaeta aktif ulubiung, awakening dina fase saré REM anu dampak pisan négatip on kaséhatan.

Ulah bangun up dina fase slow, perlu nyoba program durasi sare jumlah jam anu mangrupakeun sababaraha 1,5. Nyata, teu ukur sabaraha lasts a sare sora, tapi multiplicity of durasi na 1,5.

Kumaha bisa ngatur ngimpi anjeun? Kumaha carana ngaluarkeun sagala nu bisa ngeureunkeun tanggal mibanda Morpheus? Kumaha pikeun ngamankeun karapihan dina loba jam sakumaha diperlukeun pikeun saré cageur?

Nitenan jam fisiologis

Kudu nyimpen kana ranjang saméméh 22,00. Dokter Somnology keukeuh yén waktu katuhu bobo: ti 22,00 nepi 07.00. Anjeun diri geus noticed yén, éta telat indit ka ranjang, teras for lila teu tiasa bobo. Ieu alatan anjeun capé sarta perevozbudilsya jeung pikagumbiraeun teu nu sejen, sakumaha tahap awal kacapean. Sarta waktu recovery Anjeun ngadeukeutan ka peuting - a gejala tina kacapean tumuwuh.

Éta kituna penting mah ngan sabaraha jam lasts for geus sare cageur, tapi mun anjeun bobo. jaman kulem kedah lumangsung dina physiologically relevan lalajo anjeunna. Hal ieu kabukti yen kualitas saré téh loba nu leuwih luhur, upami eta dimimitian ku kana 22,00. Paling mujarab pikeun rekreasi kulem - nu mimiti saméméh tengah wengi.

modeu turutan

Ku kituna, kami geus kapanggih kulem anu - ieu téh euweuh urusan leutik tur lain fad, nu kadang bisa neglected. Taat ka sakali jeung sakabeh aturan ngadegkeun. Sakuduna jadi must pikeun anjeun di ahir - biasa.

Naon teu "akrab" pikeun lalaki dina rasa neurophysiological? Ieu ngandung harti yén anjeun geus suksés coped kalawan ngembangkeun di hiji refleks conditioned. Diwangun refleks tahan - buka saré dina waktu nu tangtu.

Teu jadi penting, anjeun bakal bobo 6, 7 atawa 8 jam. Sabaraha jam sare hiji jalma sehat nyokot, henteu masalah, mimiti sagala, nya kudu timely. Lengket kana rutin poéan atawa dina weekends atanapi libur. Dina hal ieu, breach nu sarua jeung karuksakan jeung sakabeh usaha tiasa buka serba salah samemehna napel. Stabilitas kudu motto tina organisasi sare séhat.

Ulah overeat na teu kalaparan

Ulah buka ranjang jeung fullness dina beuteung. Aya aturan - teu padet dina opat jam panungtungan méméh waktu sare. Tuang saloba nu peryogi for geus sare séhat.

Pikeun dinner, teu perlu rencana daging, lada, asin, lemak jeung pangan digoréng, aranjeunna moal masihan anjeun karapihan pikiran salila saré jeung ninggalkeun tanda maranéhanana dina nyanghareupan isuk-isuk. Masihan leuwih sering dipake tinimbang sayur jeung lauk masakan, stewed sarta digodog. Ieu facilitates ragrag dahareun starchy sare: cereals, casseroles, soups pureed sayur sareng cereals.

Teu perlu di malem nginum kopi na kafein ngandung inuman. Kakao, coklat, alkohol oge teu kondusif keur saré séhat. Pangaruh obat kuat maranéhanana ngahontal puncak na tilu jam sanggeus dahar, ngan ka titik ragrag saré.

Ulah buka ranjang lapar. Lapar - henteu ngan "teu bibi kuring," éta - lain sobat nu Celestials Morpheus. Bisa endure nu pangs lapar pisan, sabaraha jam panungtungan sare manusa cageur. Anjeun teu kedah Tos jeung ngahurungkeun a burih kosong rumbling, sangkan anjeunna Cicing up, atawa sagelas yogurt haseum. A geulis, abad-dites hartosna nyaeta sagelas susu haneut kalawan madu. A sagelas oatmeal haneut jeung jus bungbuahan amis tur berries ogé nyadiakeun kanyamanan ka burih anjeun sarta nyieun gampang turun saré.

Ulah poho ngeunaan prelude kana impian

Ngepaskeun ka bobo sateuacanna. Maksakeun diri pikeun megatkeun sambungan ti worries sapopoé sarta masalah. Pikeun sajam, satengah jam saméméh akang ranjang, nyandak pancuran atawa mandi, atawa aromaseans gesek ngalakukeun latihan reureuh. Pareuman TV, komputer, atawa hadé maca povyazhite. Prelude kana impian kedah bersantai anjeun, narjamahkeun kana kaayaan reureuh.

Pilihan métode pikeun foreplay ka bobo tos rengse individu. Milih pilihan pangalusna keur diri ngaliwatan sidang, nyokot durasi optimal na. Teu jadi penting, éta bakal nyandak 10 atawa 40 menit, eta bakal mandi haneut atawa fitochaepitie, hal anu penting anu ieu disababkeun nu emosi positif. ritual anu pikeun laun mindahkeun kana watek, Anjeun kedah ngamekarkeun refleks conditioned - tumiba saré sanggeus prelude saré.

nyadiakeun kanyamanan

Dina impian, jalma seep rileks, sarta nanaon kedah nyegah tina ngalakonan kitu. ranjang kudu optimal nyaman. Anjeun kudu milih nu pangalusna tina kasur elastis nu bisa nyadiakeun pangrojong perlu ka ngagambarkeun kurva tulang tonggong. Tina pentingna tinangtu nyaéta seleksi cushions, kanyataanna dinya nyadiakeun otot beuheung anu santai salila saré. simbut kudu cukup lampu na haneut, badag. Linens anu preferably dipilih ti katun atawa linen. Nya kitu, ti fabrics alam, kudu na baju jero susunan. Sakuduna boga leupas-pas, tanpa squeezing sarta tanpa disturbing sare cageur anjeun. Sabaraha jam bisa ngarasa nyaman di baju jero nutup tanpa nyaluyukeun eta beurang? Naha teu sakabeh wengi mun ranté diri dina Pakem tina kaos nu mibanda korsét atanapi ninggang boxers?

Ngaleungitkeun rangsangan éksternal

Perlu dipikanyaho, urang jarang robah dina sikep nalika peuting, bangun up gampang jeung mimiti isuk-isuk dirasakeun hiji surge of vitalitas. Jalma anu aya saré kasar, loba tossing sarta balik, bangun nepi isuk-isuk, ngarasa overwhelmed.

Tétéla nu di impian kami masih ngabales rangsangan éksternal. sora kasar, flashes cahaya, Draf, toél kagok bohong gigireun ranjang salakina urang, orok, ucing sangkan urang meta gerakan involuntary. Ieu ngalanggar fase bolak tina sare, ngancurkeun kanceuh anak, sharply ngurangan kualitas na. Isuk hareup, sanggeus peuting baé melang karasaeun overwhelmed.

Ku kituna, coba pikeun ngamankeun hiji sésana lengkep sakuliah peuting. Zashtorte jandéla pikeun ngaleungitkeun pangaruh iklan jeung flashes lampu tina ngalirkeun mobil. Ngalereskeun jandela sash nu teu nyegah slamming jandela. Ngajarkeun piaraan anjeun peuting mun balik tanpa anjeun. Ngolo-ngolo orok anjeun ka bobo di ranjang orok-Na. Meunangkeun ranjang poprostornee mun salaki kuring mah teu ngaganggu saling.

Tarung kalawan hypoxia

Salila sare, awak anjeun geus adequately oxygenated. Ruang sateuacan bade ranjang, nukeuran hawa, Anjeun bisa ninggalkeun kabuka dina jandela wengi. Ieu mungkin pikeun nyadiakeun sare cageur dina kamar stuffy. Sabaraha jam dina atmosfir stifling bisa lepas tanpa cilaka bari anjeun jagjag? Sarta dina periode sare teu luput hawa seger.

Tapi teu overcool hawa di rohangan, suhu optimal na kedah tina 16 ka 18 darajat Celsius.

Anjeun junun bobo ogé? Geus kahontal naon miharep? Bangun nepi isuk-isuk, meunang nepi sakaligus, ulah ngabohong, sanajan teuing mimiti. uteuk anjeun aub dina kagiatan vigorous nyadiakeun lapangan dipikabutuh pikeun eta. Paké awakening mimiti salaku pemicu pikeun sapoé riang. Saatos forcing sorangan mun bobo deui, anjeun megatkeun runtuyan bener fase jeung siklus saré, tos rengse niveliruete kahontal kalawan efisiensi sare kasusah misalna. Ieu bisa nyababkeun sluggishness dina revival saterusna. Ulah ngantep usaha anjeun jadi kapiran. Gancang saré jeung tetep cageur!