Kumaha keur ngitung diet kalori leres

Dinten loba jelema anu nyoba leungit beurat tur digunakeun pikeun cara ieu. Sadaya sorts diets, latihan jeung cacah kalori - kabeh nu peryogi kauninga guna coba meunang leupas tina beurat teu perlu.

kalori

Salah sahiji metodeu kiwari leungitna beurat nyaeta itungan dawam kalori dipikabutuh pikeun kaleungitan jalma beurat. Kalayan bantuan ieu itungan matematik, anjeun oge bisa nahan beurat anjeun di angka dipikahayang, malah meunang ogé tanpa ngarugikeun ka kaséhatan upami hoyong.

kumaha carana ngitung

Wanting leungit beurat, dulur kudu nyaho kumaha carana ngitung kalori mun leungit beurat leres. Jang ngalampahkeun ieu, nu dipikahoyong beurat awak dibagi koefisien baku tina 0,453, sarta hasilna dikalikan 14, upami itungan dijieun pikeun awéwé, atawa 15 - lamun keur lalaki. Ieu basajan. Hasil itungan basajan - jumlah kalori jalma nu kudu meakeun beurang.

Parish-konsumsi

Wanting keur ngitung kalori leungit beurat, dulur kudu ngarti keur diri yén asupan anu bisa ngusulkeun jadi kirang ti konsumsi. Ku kituna, saurang lalaki anu gawéna di kantor, spends ngeunaan 2.800 kalori beurang, awéwé hiji saeutik kirang - 2200. Ku cacah dina perkiraan konsumsi kalori per dinten, Anjeun kedah tumut kana akun aliran jeung teu meakeun langkung posisi.

"Kosong" kalori

Wanting keur ngitung kalori pikeun leungitna beurat, dulur kudu nyaho yén aya hiji hal kayaning "kalori kosong." Ieu ngandung harti yén zat ieu anu diserep ku awak, teu mawa jeung teu ngabantuan tambahan. Contona, dina sagelas jus jeruk Freshly squeezed bisa diitung, sajaba 112 kalori, komo dosis poéan vitamin C jeung mineral penting lianna pikeun awak. Hiji kaca konvensional sarupa ngeunaan soda jeruk boga ngeunaan 120 kalori, tapi zat ieu kosong, saprak Teu mawa leuwih sagala beban awakna mangpaat. conto misalna tiasa kaldu hayam konvensional sarta kaldu disiapkeun ti hayam batu jsb

"Hidden" kalori

Analisa kumaha ngitung kalori pikeun leungitna beurat, ogé kedah tumut kana akun kalori disumputkeun. Ieu sadia dina produk, komposisi nu lalaki teu kenal tali. Contona, saha lian ti pagawe réstoran henteu dipikawanoh eusi caloric tepung a. Eta oge teu mungkin mun neuleu cacah jumlah unsur ieu di anjing panas konvensional, nuju di hiji jongko atanapi cookies dahar dina mangsa ngarecah di operasi. Ku alatan éta, tepung gancang jeung kapanggih janten ngabahayakeun, jeung di ubar kawas malah disebut "dahareun pergaulan". Ku jalan kitu, fenomena ieu niatna dikutuk ku gizi.

Pekuncén final

Keur ngitung diet kalori keur naon lalaki di gudang di jero taneuh teh. tabél nu detil rupa eusi caloric produk gampang pikeun manggihan, upami hoyong, gumantung kana anu, anjeun ogé tiasa rencanana diet Anjeun. Kauntungannana teh nya eta upami Anjeun hoyong, Anjeun moal bisa nyerah pangan favorit Anjeun. Tapi di dieu teh pencinta pangan amis atawa starchy boga pisan motong diet Anjeun sabab produk ieu - paling beunghar kalori. Paling mangpaat anu sayur seger jeung asak jeung bungbuahan. Di dieu aranjeunna tiasa nyugemakeun lapar Anjeun teu mangtaun beurat tambahan.