Kumaha ngalakukeun luncat panjang

Panjang Luncat nerapkeun ka disiplin teknis ngeunaan athletics sarta kaasup kana program tina jenis nu tangtu acara digabungkeun. Lamun anjeun migawé nanaon nu luncat strengthens nu ligamén jeung otot suku, tumuwuh pangabisa spring jeung agility, ningkat koordinasi motor.

Panjang luncat imply diilikan faktor penting kayaning parabot, kalenturan, speed na betah. Salila latihan hal anu penting sangkan loba jumps, sakumaha jumlah maranéhanana ngaronjatkeun memori otot, sharpens gerak, strengthens kakuatan tur ngaronjatkeun hasilna.

Tapi pikeun minuhan luncat lila perlu competently na skilfully, disebutkeun aya kamungkinan tatu tur ngembangkeun flatfoot. Kabéh jumps merlukeun otot saling gawe awak, nu ngagabung kalawan persiapan cukup sistem musculoskeletal.

luncat lila ti tempat paling mindeng dipaké salaku latihan latihan. Dina olah raga, aing anu dipigawé sasuai jeung kaayaan nu tangtu, alat-alat:

• ngagolongkeun tina otot leg sarta nyiapkeun ngusir;
• suku nyorong;
• gerak awakna dina hawa;
• badarat dina beungeut cai.

Nalika Nyiapkeun ngusir hiji atlet meunang nyorong garis, sedengkeun suku disimpen taktak-lebar eta. Lajeng leungeun anu diangkat nepi, suku - dina kaos kaki, jeung bends awakna dina cangkeng. Ieu dituturkeun gancang lowered na retracted leungeun-Na, keuneung - dina beungeut lantai, ngabengkokkeun suku di tuur, awak luhur condong ka hareup. Saatos golongan ieu lumangsung prosés repulsion. Push kudu dipigawé dina momen lamun awak inersial ngalir ka handap, aya extension di mendi hip jeung leungeun nu dibawa dina arah perjalanan. Lajeng unbend tuur anjeun sarta ankles ngagulung. Prosésna ends kaki separation pikageuleuhan ti beungeut lanté.

Saatos committing kudu pikageuleuhan mun ngalempengkeun awak anjeun sarta tetep dina kaayaan ajeg dugi touchdown. Sateuacan nurunkeun onto pesawat nu peryogi ngabengkokkeun tuur anjeun sarta narik aranjeunna nuju dada anjeun, sarta leungeun jeung suku na nyandak ka hareup. Dina ngan sababaraha sénti nepi ka suku taneuh abruptly straightened ka hareup. Peta ieu ngaronjatkeun panjang aing. Dina waktu suku badarat bending tuur kedah lalawanan. Sanggeus parantosan tina atlet luncat straightens up jeung daun tina situs badarat.

gerakan prosés dina luncat lila ti takeoff nu ditangtukeun ku opat faktor:

• laju jalan;
• gaya pikageuleuhan;
• bisi hiber;
• éféktivitas touchdown.

Dina téknik athletics repulsion di jumping sami. Aya jumps tina ngajalankeun mimiti, nu fase hiber ngawenangkeun awakna dikelompokkeun dina tilu variasi palaksanaan:

1. "Bending suku" - niatna suku ngagulung na tuur diangkat luhur di hareupeun awak.
2. "Gunting" - ngajalankeun kaki di lalulintas hawa.
3. "Caved di" - awak deflection dina bagian thoracic sahiji tukang.

parantosan sukses hiji luncat ngajalankeun gumantung kana darajat akselerasi. Sakuduna diwangun ku dua puluh crossovers. Kalawan jumlah leutik hambalan teu ngamekarkeun speed maksimum. Akibatna, panjang aing bakal leutik.

Pintonan jumps, kana waktu hiber perlu ngawas kasaimbangan jeung neangan pikeun ngangkat awak saluhur mungkin. Salila badarat kudu teu angkat gado, saprak kusabab putus ieu hopping dinamika, fase hiber sarta ngurangan hasilna.