Latihan pikeun pers handap pikeun katresna - jalan ka awakna glorious

Janten langsing jeung toned - alus pisan euy. Tapi dina urutan janten inohong geulis, anjeun kudu nyieun sawatara usaha. awak bikangna geus dirancang dina cara sapertos nu sagala hal kahiji anu kalori disimpen dina bentuk gajih dina hips na beuteung. Mindeng aya hiji harmoni total teu ninggang. Kituna, hal anu penting pikeun rutin sarta leres nedunan latihan pikeun pers handap pikeun katresna. Sarta tangtu, ulah poho ngeunaan gizi ditangtoskeun.

pencét handap. Latihan keur katresna

Pangbasajanna sarta paling umum latihan, nu everyone weruh - nyaeta kebangkitan tina watak teu jeung anggahotana luhur. Kadé suku teu dibereskeun, disebutkeun pangaruh moal sakumaha gancang sarta dilafalkan. Leungeun bisa diteundeun duanana dina taktak jeung tukangeun sirah anjeun.

Conto latihan alus tur mujarab pikeun pers handap pikeun katresna - ieu kebangkitan suku langsung. Kadé ngabohong dina permukaan teuas. Hadé tetep leungeun Anjeun di sisi anjeun. Pikeun beginners, latihan ieu rada hese, jadi Anjeun bisa mimitian ku 5-7 kali. Anjeun oge bisa angkat suku anjeun ngagulung dina tuur, tapi jumlah pangulangan lajeng hal anu penting pikeun ngaronjatkeun sahenteuna nepi ka 12-13.

Diuk di lantai jeung nempatkeun leungeun Anjeun di lantai tukangeun manehna. Angkat suku (sudut antara aranjeunna sarta lantai kedah tentang 45 derajat) jeung ganti angkat sarta nurunkeun aranjeunna - sakumaha lamun keur diuk di sisi kolam renang jeung wallowing dina caina. Pikeun ngamimitian digawe kaluar 20-30 pangulangan.

Béda latihan pikeun pers handap pikeun katresna bisa dipigawé di pasang aksi sarua. Lamun ngalakukeun nu saméméhna "dabbling" sababaraha sésana. Lajeng nyandak posisi sarua, tapi kiwari mimitian nyebrang suku ganti. latihan ieu kadangkala disebut "gunting". Ngulang 20-30 kali.

Salaku latihan transisi pikeun pers handap pikeun katresna ngalakukeun "sapedah", twisting hiji pedal imajinér. Ogé bisa narilep babarengan nulis suku maranéhanana dina hawa hurup badag dina urutan abjad. Ieu éfék anu pohara alus dina formasi mangrupa burih datar.

Tempatna di lantai, manjang leungeun na leuwih sirah na. Suku babarengan. Ngawitan ngumpulkeun anggota awak na handap jeung luhur, nyobian noél ka unggal lianna. Pikeun mimitian, ngulang 10 kali, sarta pamustunganana jumlah pangulangan bisa ngaronjat.

Keur latihan salajengna téh alus pikeun boga imah témbok bar atanapi watang horizontal. Sanajan, duanana bisa kapanggih dina sagala kota olahraga di wewengkon sakola pangcaketna. Nangtung dina hambalan 2nd atanapi 3 deui témbok jeung tetep leungeun Anjeun dina bar. Suku kudu lempeng. Ngawitan ngadamel upgrades. Mun hese, tetep suku anjeun ngagulung dina tuur. Ieu salah sahiji latihan pangalusna. Mun anjeun ngarasa hiji sensasi ngaduruk dina otot bersantai. Ngulang 10-15 kali.

Latihan pikeun pers handap (conto poto anjeun bisa nempo dina artikel) anu pangalusna dipigawé pikeun 1.5-2 jam saméméh tepung a. Langsung saatos hidangan anu moal bisa maén olahraga. Kudu antosan sahenteuna sajam satengah. Pikeun loba, waktu idéal nyaéta latihan sore, sabab sanggeus tujuh pangalusna teu dahar. Sanajan kitu, éta pangalusna kalibet dina ngeunaan 2-3 jam saméméh waktu sare.

Pikeun pangaruh éta alus teuing, tetep engapan aturan. Gempur on usaha, sarta rélaxasi - sabalikna.

Ulah jadi kedul, sarta geura-giru anjeun bakal boga nice burih datar!