Menu diet Jepang keur 7 poé: ulasan sarta hasilna

Urang mutuskeun mun leungit beurat tur teu nyaho kumaha carana kalakuanana sarta dimana pikeun ngamimitian? Pikeun dimimitian ku parobahan diet. Sarta pilihan pangalusna - a Jepang diet tujuh poé. Linggih dina eta - sarta pastikeun pikeun meunangkeun hasil nu dipikahoyong. Dina artikel ieu anjeun bakal manggihan teu ukur menu diet Jepang keur 7 poé, tapi sakumaha kalakuanana neuleu, yén kgs kasusun loba pernah balik.

Variétas tina diet Jepang

The diet diet ieu ngalibatkeun hiji tampikan lengkep pamakéan rempah jeung uyah. Ogé euweuh produk tepung jeung gula. Ieu sistem kakuatan bakal mawa anjeun henteu leuwih ti 14 poé. The panjang teu perlu taat ka, sakumaha awak meunang capé, sarta éta rada hésé nanggung beungbeurat jenis ieu. Japanese diet ieu nimukeun, sarta kiwari geus kaala popularitas tinggi.

leungitna beurat

Sateuacan anggap we menu diet Jepang keur 7 poé, hayu urang tingali, alatan nu aya panurunan dina beurat awak.

• A sababaraha hidangan, snacks lengkep digubris.
• A diet sareng eusi low kalori, jumlah nu teu ngaleuwihan 1100, sarta sakapeung aya leuwih ti 600 kcal. Salila prosés katabolik dina awak ku énergi kakurangan lumangsung, sasuai massa awak nurun.
• Ayana protéin dina jumlah anu cukup pikeun nyegah leungitna massa otot. Dina nyerep tur nyerna protéin awak spends loba tanaga, nu ngabalukarkeun ningkat métabolisme.
• Dina kaleungitan beurat mangpaatna dipangkas jumlah karbohidrat, sabab nu disulap jadi gajih awakna kaleuwihan.

prinsip dasar

• Hiji sekuen jelas. Menu diet Jepang keur 7 poé, ieu dirancang teu ukur keur leungitna kilogram tambahan geus bertahap, tapi ogé pikeun pelestarian jangka panjang hasilna. Jeung paling importantly, teu sabar dina parobahan diet. Ieu mastikeun dilarang pikeun poé swap jeung menu dahar beurang, sarapan jeung dinner.
• diet Jepang keur menu 7 poé ngawengku adherence ketat pikeun dahareun. teu bisa diganti ku produk alternatif ditawarkeun. Diwenangkeun ukur ngaganti kangkung bodas engkol jeung tomat jus tomat, atawa sabalikna.
• Kurangna gula. Ieu mastikeun dilarang amis, tipung, pangan amis jeung madu.
• Henteuna uyah. Sistim catu daya ieu aimed di nyoplokkeun kaleuwihan cairan tina awak, whereby butuh ngeunaan 30% kaleuwihan beurat.
• A Jumlah cukup cair. poé Disarankeun meakeun teu kurang ti dua liter cai tanpa gas. Jumlah ieu henteu kaasup kopi na teh.

• Sanggeus ngalaman menu diet Jepang keur 7 poé, anu awéwé ninggalkeun ulasan ngeunaan sipat recommendatory tur ngaku yén éta téh éféktif, nanaon. Dina waktu nu sarua, gizi nyarankeun mikir alus jeung mutuskeun pilihan nu paling luyu pikeun anjeun. Upami Anjeun gaduh jumlah leutik kaleuwihan beurat, ieu rada cukup, sarta 7 poé. Upami Anjeun gaduh bust serius, teras lengket diet ieu 14 poé. Dina kasus dimungkinkeun, sabab nguranganna beurat sabudeureun 10 kg, di hareup - nepi ka 6 kg.
• Ningkat dina watesan larangan teh. Kusabab bahaya mun awak leuwih panjang batan 14 poé neruskeun kawas diet kadaharan teu tiasa.
• Éntri bertahap jeung kaluar tina dahareun. Diet Jepang keur 7 dinten (ulasan sarta hasil ngayakinkeun urang) pangaruh signifikan dina jalma anu miboga pre-gambar tina kakuatan teu diet. Sarta kinerja awon di antara maranéhanana anu dibikeun ka sistem ti diets lianna. Kalawan kakuatan pinuh on wengi nu dianjurkeun pikeun ngatur dinten puasa, contona, apal atawa kefir. Atawa anjeun tiasa ngadamel dinner lampu - pindang béas coklat sarta sayuran seger. Lamun anjeun kaluar anjeun kedah bertahap ngawanohkeun pangan sapopoé, wae dina hiji minggu.

kaunggulan

Sateuacan Anjeun dilarapkeun ka diri menu diet Jepang keur 7 poé, sarta hasil resensi kudu digali, kitu ogé janten wawuh jeung kaunggulan jeung kalemahan.

Pertimbangkeun pikeun awal mangpaat diet ieu:

1. Numutkeun pedaran, metoda leungitna beurat ieu ngidinan Anjeun pikeun meunang leupas tina tambahan 6 kg. Eta sadayana gumantung kana jumlah kaleuwihan beurat - lamun éta pisan, teras masing-masing, sarta leungit beurat tiasa leuwih signifikan.
2. diet ieu, nurutkeun sababaraha klaim, moal ukur mantuan mun leungit beurat dihoyongkeun, tapi ogé pikeun ngarobah kabiasaan dahar goréng, sarta normalize prosés métabolik.
3. Faktor positif séjén éta diuk dina diet misalna hiji cukup gampang. Geus sanggeus sababaraha poé awak bakal dipaké pikeun sistem anyar tina kakuatan, ampir euweuh rasa lapar.
4. Sajaba ti éta, diet Jepang keur 7 dinten (eupan balik jeung hasil sanggeus aplikasi nunjukkeun) boga rada éfék langgeng. Lamun, sanggeus parantosan na teu balik pikeun dahareun, éta geura-giru leungit beurat masih aya kacangcayaan kana balik deui.

shortcomings

1. kalori low. diet ieu ngalibatkeun karbohidrat minimal. Dina sababaraha poé, disadiakeun pamakéan henteu leuwih ti 600 kalori. Ku alatan éta, gizi ulah nyarankeun ka sering pamakéan - leuwih ti sakali sataun.
2. Contraindications. Dumasar kana pedaran di diet Jepang, metoda leungitna beurat ieu kudu dipake pikeun jalma anu kakurangan tina panyakit jantung. Kusabab butuh poean nginum kopi hideung alam, anu geus sanggup mangaruhan adversely sistem cardiovascular.
3. Diet Jepang 7 poé, nu nunjukkeun hiji menu hidangan, ngabogaan setback badag ti point of view tina gizi, saprak ahli mamatahan dahar hidangan leutik 4-5 kali sapoé.
4. Teu dianjurkeun diuk dina diet lactating sarta ibu hamil. Dina hal ieu, bisa jadi konsékuansi paling unpredictable.

Diet Jepang keur 7 poé: menu nu, tabél

Ti mimiti nepi ka dinten kagenep keur sarapan kudu inuman 200 ml kopi hideung alam. Dina katujuh poe, kopi nu kudu diganti ku green tea. Endog, hayam jeung sapi kudu didahar ngan pindang, lauk diwenangkeun manggang on minyak nabati atawa masak. Hal ieu ogé diidinan maké 1% yogurt jeung bungbuahan kayaning jeruk, Pears sarta apel.

Diet Jepang keur 7 dinten (menu gram) nunjukkeun dina diet handap:

Tambahan keur menu nu

• Minum cai kedah 30 menit saméméh tepung jeung sanggeus 2 jam sanggeus.
• Cara pangalusna masak nyaeta perlakuan ngukus, dituturkeun ku masak, baking na roasting lumangsung panungtungan.
• Kadé yén hidangan éta di waktu nu sami.
• Dina kasus contraindications atanapi lamun teu resep kopi, éta bisa diganti ku green tea.

Prinsip Pilihan produk

• Kopi. inuman ieu favored akselerasi métabolisme. Konsumsi eta di optimal jumlah pangaruh pangalusna dina Sistim cardiovascular. Alatan sipat antioksidan, éta sampurna ngajaga sél tina radikal bébas deadly. kopi hideung Pengetahuan Alam nu diwenangkeun pikeun ngagantikeun green tea.
• Engkol. Ieu ngandung jumlah minimum kalori - rekening 100 gram pikeun ngeunaan 30 kcal. Aya ogé pintonan nu dicerna awak engkol expends leuwih énergi ti eta narima. Jumlah badag tina filaments serat nyumbang teu ukur ngagancangkeun nyerna nu tapi ogé ngurangan beurat tina lemak ngabahayakeun nu asupkeun saluran getih. Saterusna, engkol ngandung loba vitamin B, sarta C, A, U, sarta ngabasmi elemen (mangan, kalium, séng).

• Wortel. Éta beunghar vitamin A, B sarta karotén. Éta eusi ogé luhur mangan, molybdenum sarta kobalt. Vitamin B ngajaga ngalawan pangaruh stres sarta ngarojong fungsi ditangtoskeun tina sistim saraf pusat. Bari vitamin A pangaruh mangpaat dina kaayaan rambut, kuku jeung kulit, ngaronjatkeun visi.
• Sayuran anu mangrupa sumber pikeun awak vitamin, cai jeung serat. Jeung paling importantly, aranjeunna teu mungkin mun meunang gajih. Ngawula ka Salad dina menu nu janten pisan noticeable.
• Hayam jeung sapi anu inohong dina kandungan protéin, anu dikandung dina 100 gram. Dina hal ieu, anu gajih dina pangan ieu jumlah minimum. Dina protéin sato ngandung loba asam amino ésénsial diperlukeun pikeun kaséhatan alus tur fungsi optimum dina organisme sakabéhna.
• Lauk nu dianggap hiji supplier indispensable asam lemak polyunsaturated nu diperlukeun keur bulu kuat, kulitna supple, ngaronjatkeun aktivitas uteuk. Fosfor, sakumaha ogé kombinasi na kalawan elemen séjén, ni'mat percepatan prosés mikir na pamutahiran memori.

Hasil na ulasan

Rada loba awéwé geus dipilih keur diri salaku jalan ka leungit beurat menu diet Jepang keur 7 poé. Harita jeung hasil (poto handap nembongkeun aranjeunna) mere kasaksian kana efektivitas na. Kana waktu, diet anjeun bisa leungit 8-9 kg. Kanyataanna, jumlah tina kilogram almarhum bakal gumantung kana sababaraha faktor:

• Kaayaan dina sistim saraf.
• aktivitas fisik.
• beurat awal.
• kaayaan métabolik.

Fokus dina sababaraha testimonials jalma anu anut ka diet ieu, bisa disimpulkan yén leungitna beurat téh biasana moal kirang ti 5 kg. Bari di gaya hirup mobile sarta beurat badag bisa ninggalkeun 10 kilogram.

Sanajan kitu, diet bisa tahan henteu kabeh: sababaraha kurangna motivasi, jeung batur euweuh willpower. Sering kalawan ampir rengse buka ku wabah nyeri dina kandung kemih hampru atawa burih. Jalma anu junun salamet ka tungtungna, nyebutkeun yén bagian paling hese éta salamet pasangan mimiti poé, teras pikir ngeunaan dahareun teu jadi mindeng.

Sarta eta loomed masalah utama: loba awéwé kudu beurat asalna deui dina waktu anu singget. Pikeun nyegah hal ieu, Anjeun kedah kaluar ti diet katuhu.

cara katuhu

Tungtungna réngsé jeung teuas diet Jepang 7 dinten (ménu, produk di gram dina ieu ketat dituturkeun)! Hasilna geus pleased, tapi keur sabaraha lila? Dina hal ieu, jawaban téh basajan: lamun geuwat balik deui ka diet normal, teras usaha anjeun téh ngan sababaraha minggu bakal diréduksi jadi nol. Nu beurat teh teu datang deui, kudu bener mun mundur ti dahareun.

prinsip dasar tina kaluar

• durasi kaluaran kedah jadi kirang ti 14 poé. Bisa upami hoyong manjangkeun.
• Coba mun lengket dinner komposisi perkiraan, laun nambahkeun pangan pikeun snacks, dahar beurang sarta sarapan.
• Anjeun teu kedah ngurangan jumlah protéin.
• Kabéh kaluaran mangrupa desirable pikeun manjangkeun wates waktu uyah.

Perlu laun ngenalkeun produk anyar nambahan eusi caloric tur rasio tingkat karbohidrat, protéin sarta lemak.

Kabugaran jeung diet

Lamun biasa kagiatan fisik tangtu (misalna Pilates 3 kali saminggu), teu perlu nyata ngaronjatkeun inténsitas sarta frékuénsi latihan. Ieu sistem dahar cukup ketat, sarta kaséhatan Anjeun dina prosés exercising tiasa worsen (darkening anu panon, lieur jeung saterusna. D.).

Ulah poho ngeunaan latihan isuk sapopoé, ngaganti nu angkat lift keur tangga, leumpang sahanteuna hiji jam sapoé, ulah puguh keur aktip bersantai mangsa sabtu minggu teh.

tinimbang hiji epilog

Dina kacindekan, Abdi hoyong ngingetan yén diet Jepang 7 dinten (ménu, ulasan dibere saméméhna) boga duanana titik positif jeung negatif. Ku sabab eta kudu resorted ka ukur sanggeus timbangan sakabeh pro jeung kontra. Sanggeus gagalna di ahir bisa nyanghareupan teu ukur gain beurat signifikan, tapi ogé masalah serius jeung saluran pencernaan, bari hiji transisi lepat mun sistem catu daya normal bakal balik kabeh kgs anjeun nu kasusun loba di. Lamun nuturkeun sakabéh tips ieu, sarta paling importantly, sasuai jeung aturan dahareun, hasilna moal nyandak panjang, sarta pangaruh nu bakal panjang.