Museurkeun latihan: aturan jeung latihan

Perhatian - sipat mental ieu nu nyumbang ka ngembangkeun memori sarta mikir. Latihan nengetan ngamungkinkeun pikeun nguatkeun konsentrasi na, tapi teu bisa dipigawé tanpa pamakéan latihan husus jeung téhnik. Tanpa ngembangkeun proses ieu teu bisa mikir, memorizing sarta reproducing informasi.

Perhatian boga sipat kayaning stabilitas, sebaran seragam, konsentrasi, distractibility na switching.

Keur naon ieu diperlukeun perhatian latihan? Munggaran sadaya, guna ngaronjatkeun kualitas sarta efektivitas karya anjeun. Perlu ningkatkeun konsentrasi anak, i.e. inténsitas konsentrasi dina hiji kelas hususna, kukituna ngaronjatkeun kualitas palaksanaan na.

Prakték nunjukeun yen latihan pisan basajan: maneh ngan kedah bakti ka laksana ngeunaan 10 menit sapoé. Satuluyna anjeun perlu milih hiji obyék pikeun konsentrasi. Dina peran na bisa meta jeung obyék visual (nyata atawa imajinér), sarta sora. Anjeun oge bisa milih jadi obyek misalna wae titik dina awak atawa prosés engapan.

Dina urutan fokus manajemen sarta latihan nya sukses, Anjeun kudu nuturkeun kaayaan nu tangtu:

1. Pengulangan sistimatis pikeun latihan nu dipilih. Éta sasaena bade difokuskeun hiji obyék pikeun 10-12 menit pikeun sababaraha bulan. Ieu pangalusna rengse dina waktos anu sareng poé.
2. Nalika latihan dilumangsungkeun perhatian, otak teu matak dikawasaan ku nanaon lian ti obyék. Tangtu, eta bakal moal geuwat, tapi bertahap. Tapi pikeun ngahontal ieu perlu bisi nanaon.
3. Kadé posisi awak anjeun nyaman jeung teu ketang. Jang ngalampahkeun ieu, pastikeun yén tulang tonggong straightened sikep sarta jadi stabil. Otot kedah rileks sarta sirah anjeun lempeng sarta nempatkeun lempeng. Mun tujuanna pikeun museurkeun, anjeun geus dipilih hiji objek visual, kudu dina jarak 30 cm sarta dina tingkat panon anjeun.

Psikolog geus dimekarkeun latihan husus difokuskeun ngembangkeun, nu geus lila ditémbongkeun efektivitas jeung efisiensi maranéhanana. Di dieu nu leuwih utama:

1. Difokuskeun sagala titik awak: cingir, halis atawa bulu mata. Coba tetep eta salami mungkin di fasilitas ieu. Mimitina, éta bakal hésé pisan, tapi lajeng waktos salami anjeun bakal bisa konsentrasi dina hiji mata pelajaran, bakal nambahan.
2. Coba bade difokuskeun sababaraha rasa: pulsa, tingling dina suku, kahaneutan nu. Ogé nahan perhatian salami mungkin.
3. Ngadangukeun sababaraha monoton, tapi lilana sora. Ieu bisa jadi sora hujan, jam ticking atawa karéta lalulintas.
4. Anjeun oge kudu ngalatih gancang pindah perhatian ti hiji obyék pikeun nu sejen. Heula, coba mun difokuskeun sababaraha rarasaan batin, lajeng cobaan mun pindah ka obyék ditingali nyata. Mimiti ngadamel ngaganti abruptly, lajeng - lambat pisan, sarta sabalikna.

Aya sababaraha latihan, nu latihan lumangsung passively perhatian:

1. Difokuskeun leumpang anjeun, ngajalankeun atawa lampah repetitive lianna. Coba nyekel wirahma gerakan ieu, nyekel sensations.
2. Difokuskeun emosi nu ngalaman. Ngarasa parobahan maranéhanana, modulations, paku na fading. Bagikeun parasaan anjeun dina bagian emotionally signifikan.
3. Coba mun turutan ucapan: nyekel intonasi, sora diucapkeun, nurunkeun nada sora. Coba nyekel sakumaha ngarobah ucapan anjeun dina prosés ngarobah kaayaan.

formulir pasip tina latihan sadia ka dulur sepanjang waktos. Inget latihan anu, Anjeun bisa milih tur invent sorangan, dumasar kana kanyataan nu ngadeukeutan sarta leuwih merenah dina waktu éta.