Ngajalankeun jam manjangan kahirupan 7 jam?

Jalan bisa latihan paling mujarab pikeun ngaronjatkeun harepan hirup, nurutkeun hiji review anyar jeung analisis studi saméméhna dina latihan jeung pati prématur.

Kumaha anjeun tiasa manjangkeun hirup anjeun

Hiji studi anyar kapanggih yén runners condong hirup tilu taun deui, malah lamun aranjeunna ngajalankeun lalaunan atawa irregularly, haseup, inuman, atanapi aya kaleuwihan beurat. Taya formulir séjén tina latihan, ilmuwan ngomong, teu boga pangaruh comparable on harepan hirup.

Hasilna anu dicandak dina dasar ulikan dipigawé tilu taun ka pengker nu grup élmuwan nalungtik data tina tés médis sarta kabugaran anu dilakukeun ku Institute of Cooper di Dallas. Analisis maranéhanana némbongkeun yén sagala lima menit jalan poéan ieu pakait sareng paningkatan dina harepan hirup.

Patarosan na mamang

Sanggeus hasil dikaluarkeun, anu ilmuwan bombarded kalayan patarosan tina kolega maranéhanana jeung publik, ceuk bebek-chul Lee, hiji dosen kinesiology di Iowa State University nu ko-pangarang pangajian. Sababaraha urang geus wondered naha tipe séjén latihan, kayaning leumpang, jadi saperti mangpaatna pikeun ngurangan résiko tina pupusna.

Jalma anu ngajalankeun intensif, panginten maranéhanana ngalakonan teuing, jadi nanyakeun ngeunaan naha lomba bisa sanggeus sagala sababaraha kilométer sarta jam jadi counterproductive komo nyumbang kana maot prématur.

Sababaraha urang questioned kanyataan yén jalan sabenerna bisa mantuan nambahan harepan hirup. Nyaeta ngarah sneered, pikeun ngurangan résiko maot dina sataun, eta kudu méakkeun on treadmill nu? Naon lajeng aya manfaat ditampi ku jalma nu?

Ngurangan résiko pati prématur

Ku kituna, bari ulikan anyar, nu ieu diterbitkeun bulan panungtungan, Lee sareng kolega Anjeun na diatur kaluar ka alamat isu ieu sarta patali. Aranjeunna mutuskeun pikeun nahan hiji ulang analisis data ti Institute of Cooper, kitu ogé mertimbangkeun hasil sababaraha studi panganyarna utama lianna nu nalungtik pakaitna antara kagiatan fisik sarta mortality.

Sacara umum, review anyar ieu summarizes hasil studi saméméhna. data kumulatif némbongkeun yén lomba (paduli nu panjangna atawa témpo) ku ampir 40% ngurangan résiko pati prématur. Kauntungannana ieu leres sanajan peneliti nyandak kana akun faktor tambahan sapertos roko, konsumsi alkohol jeung sajarah masalah kaséhatan kayaning hipertensi atanapi obesitas.

Ngagunakeun angka ieu, ilmuwan lajeng ditangtukeun yén lamun unggal jalma anu ngawasa bagéan dina pangajaran, anu teu acan ngajalankeun, dimimitian ngalakonan ieu, jumlah tina maotna bakal ngurangan ku 16 persen sakabéh, sarta jumlah serangan jantung fatal geus turun ku 25 persen. (Hiji caveat: pamilon dina studi ieu nya urang kelas menengah lolobana bodas.)

Kauntungan net keur runners

Bisa oge paling istiméwa anu itungan peneliti, nurutkeun nu pukul salah ngajalankeun mulih téh statistik leuwih waktos keur kahirupan masarakat, ti nyokot. Nurutkeun kana Cooper Institute, baé rata ngalir dua jam saminggu. Itungan nembongkeun yen hiji runner has salila 40 taun hirup téh méakkeun kirang ti genep bulan nepi ka ngajalankeun, tapi bisa cacah dina kanaékan harepan hirup tina 3 taun na 2 bulan. Ku kituna, "benefit net" nyaéta kira 2 taun na 8 bulan. Dina istilah beton, sajam jogging statistik lengthens bentang hirup tujuh jam, anu peneliti ngalaporkeun.

larangan

Tangtu, ieu tambihan-ons "henteu wates," Lee warned. Ngajalankeun teu nyieun jalma abadi. Kauntungan dina harepan hirup anu dugi ka tentang tilu taun tambahan, cenah.

Warta alus nyaeta anu ngajalankeun lila teu jadi counter-produktif, nurutkeun élmuwan data anu reviewed. Kanaékan harepan hirup sacara umum geus stabilized (tapi teu turun) nalika manusa lumpat opat jam saminggu, nurutkeun Li.

Mangpaat jalan

Dina waktu nu sarua, tipe séjén latihan, nu ogé dipikawanoh ku pamakéan na for hirupna hiji, salaku peneliti kapanggih, teu saperti éféktif jadi jogging. Leumpang, Ngabuburit jeung bentuk sejen dina latihan, komo lamun maranehna menta tegangan sarua sakumaha ngajalankeun condong ngurangan résiko pati prématur ku ukur 12 persen. Naha ngajalankeun éta alat sangkan uniquely kuat ngalawan pati mimiti tetep eces, ceuk Lee. Tapi rusiah sigana perenahna di kanyataan yen manehna gelut jeung loba sahiji faktor résiko umum pikeun pupusna mimiti, kaasup darah tinggi na kaleuwihan gajih, utamana di wewengkon cangkéng. Sajaba ti éta, jalan nujul kana latihan aérobik sengit, sarta aranjeunna salah sahiji inohong nu kawentar ngeunaan kaséhatan manusa.

Tangtu, hasil survey anyar ieu anu associative, nyéta, maranéhna ngajawab yén runners hirup deui, tapi teu hartosna yén éta ngajalankeun langsung nyumbang ka paningkatan dina harepan hirup. Runners ogé condong ngabalukarkeun hiji gaya hirup cageur, sarta yén éta bisa maénkeun peran dina ngurangan résiko tina pupusna.

Tapi sanajan nyokot kamungkinan ieu kana rekening, anjeun moal bisa nutup panon urang pikeun data nu némbongkeun yén jogging bisa nambahan taun tambahan pikeun kahirupan urang.