Ngajalankeun pikeun leungitna beurat. jalan interval dina stadion

Aya loba latihan pikeun mantuan Anjeun leungit beurat. Di antarana tempat penting ngawengku nu interval jalan. Ieu geulis gampang pikeun neuleuman sarta ngalaksanakeun - euweuh kaayaan husus anu dipikabutuh. Anjeun bisa rupa-rupa jeung ningkatkeun beban, ngaronjatkeun bentuk sarta ngaduruk kaleuwihan nuhun gajih ka sistem latihan fléksibel. Jog poean ngidinan Anjeun pikeun mawa sakabeh awakna dina nada, poho ngeunaan masalah maranéhanana, nguatkeun sistem cardiovascular na engapan. Loba yakin yén jalan pangalusna pikeun leungitna beurat - interval ngajalankeun. Hayu urang manggihan lamun ieu téh leres?

prinsip dasar

A prinsip konci latihan ieu nu speed kasebut terus ngarobah. Lamun hiji jalma ngajalankeun, tanpa ngarobah témpo, awak diluyukeun kana beban, tur efektivitas na geus ngurangan. Dina kasus nalika laju anu terus ngarobah, adaptasi nu teu mungkin, sarta ku kituna nundutan leuwih kalori sarta ngurangan beurat.

Sajaba ti éta, akselerasi jangka pondok di jalan ngamungkinkeun pikeun tighten sakabeh grup otot tina suku. Hal ieu ngamungkinkeun anjeun moal méakkeun teuing waktu jeung duit kana latihan tambahan. Anjeun tiasa ngajalankeun duanana sakumaha suplement pikeun latihan, atawa ngecas, atawa misah lamun beuki teu cukup waktu. Tangtu, dina kasus dimungkinkeun éta desirable nambahan beungbeurat sarta perawatan gede mun Jog, pikeun ngembangkeun éféktif tur leungit beurat. Muhun, mun jalan téh ukur bagian tina latihan, ulah méakkeun eta sakabeh pasukan.

Kumaha ngalakukeun amprok pikeun leungitna beurat

Interval jalan téh ngan sababaraha aturan pikeun neuleuman éta rada susah malah pikeun maranéhanana anu geus pernah diputer olahraga. Ku kituna, di dieu anu tenets dasar nu keur diajar latihan ieu teh anu bener sarta éféktif:

1. kedah pikeun buka ngajalankeun sahanteuna tilu kali saminggu.

2. waktu Pelatihan Bulan ti 15 nepi ka 30 menit, gumantung kana tingkat latihan jeung tugas.

3. Jalma anu rutin dina aktipitas beban kakuatan, bisa ngajalankeun sanggeus workout a.

Sateuacan ngusahakeun ngajalankeun, upami anjeun teu ngajalankeun sanggeus workout anjeun, perlu bakti sababaraha haneut-up menit. Bakal nyiapkeun awak keur stress sarta mantuan nyegah tatu pikaresepeun. Speed na laju akselerasi dumasar kana karakteristik individu organisme jeung rencanana sateuacanna. Ngan lamun pendekatan sistim bisa ngahontal hasil gancang.

Malah jalma anu saméméhna junun hiji amprok gampang dina interval bakal meunang capé leuwih gancang sarta éta rupa. Awalna, tangtu, aya bisa jadi hemeng otot.

Naon anu Abdi peryogi keur latihan

Latihan tiasa duanana ker na jero rohangan lamun dimensi na ngidinan eta. Tapi sanajan kamar teuing leutik, interval ngajalankeun pikeun leungitna beurat on treadmill a bakal mawa pangaruh anu sarua. peminat husus anu teu boga treadmill nu, ngajalankeun on tempat. Ulah poho ngeunaan kudu nukeuran hawa rohangan. Sacara umum, pakar nyarankeun jogging mungkin di jalan. jalan interval keur leungitna beurat di stadion atawa di taman loba nicer tur leuwih mangpaat ti di rohangan.

Tangtu, anjeun kedah ngajalankeun sabudeureun dina sapatu nyaman, utamana lamun latihan lumangsung dina jalan. Teu perlu meuli husus sapatu jalan, ogé bisa ngagunakeun sagala sejen, salami aranjeunna nyaman. Salila latihan éta mangpaat keur nangkep denyut jantung anjeun, jadi kudu pulsator a.

Prosés latihan

Ieu waktos mertimbangkeun cara ngalakukeun amprok pikeun leungitna beurat. Interval jalan ngalibatkeun sababaraha hambalan. Hayu urang nganggap skéma dasar. Anjeun kudu dimimitian kalawan gampang jalan atawa malah jogging. Ieu bakal haneut nepi otot sarta nyiapkeun organisme ka saterusna, beban beuki parna. Hambalan lung amprok lasts ngeunaan 5 menit. Ayeuna anjeun kudu masihan awak akselerasi maksimum jeung nyoba ngajalankeun kitu sahenteuna 2-3 menit. Tanpa gagal anjeun bakal ngarasa kurangna oksigén sarta kacapean. Tur upami sigana yén pasukan anu taya ditinggalkeun - Anjeun tuh sagalana neuleu.

Saatos accelerating deui kudu ngalambatkeun turun. Dina waktu nu sarua tos rengse, anjeun teu kudu eureun. Anjeun kudu nyimpen pindah, mawa deui keteg jajantung normal na engapan. Mun jalankeun teu metu, anjeun tiasa buka dina leumpang, hal utama - teu eureun lengkep.

Lamun laju haté balik ka normal, Anjeun kudu ulang mimiti ngajalankeun, ayeuna di hiji speed rata. Durasi tahap ieu kedah ngeunaan dua kali fase intensif. Lajeng datang hiji akselerasi salajengna ka maksimum jeung saterusna. Kana waktu, saperti awak bakal meunang dipaké pikeun beban, perlu pikeun ngurangan perioda recovery.

jalan interval keur leungitna beurat: program

Aya sababaraha schemes nu ngidinan Anjeun pikeun nyieun hiji regimen workout kitu nu efektif tiasa leupaskeun eta kilo tambahan sarta teu ngabalukarkeun ngarugikeun ka kaséhatan éta. Kudu dipandu dina laju haté anjeun. Ieu kudu dironjatkeun ku teu leuwih ti 85% dibandingkeun kalayan laju pribadi Anjeun.

Pangbasajanna sarta paling intrusive latihan pilihan nyaéta saperti kieu: sanggeus haneut-up nu peryogi Silih jalan na 1 menit 4 menit ti aktif leumpang. Ngulang siklus ieu patut sahenteuna 4 kali.

Lamun beban ieu subdued, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun lumangsungna hiji perwujudan 2 menit leuwih kompleks ngajalankeun rata Pace, teras 3 menit dina Pace slow. Ngulang sakumaha diperlukeun sababaraha kali. Lamun beban misalna hiji gampang, laju rata-rata robah dina gancang, sanajan engké - slow ka sedeng, jeung saterusna.

Ngurangan perioda fase slow sarta ngaronjatna waktos beban maksimum, bisa jadi workout rada debilitating (e.g., éta ditétélakeun di luhur bit) anu bakal ngaduruk Jumlah agung gajih.

Euweuh urusan naon tahap anjeun na dina naon Sistim latihan salawasna kudu ngamimitian jeung haneut-up na rengse hiji lima menit leumpang di hiji Pace slow. Transisi kasar ti beban tinggi mun kaayaan sésana, sabalikna bisa mangaruhan adversely kaayaan anjeun.

jalan interval keur leungitna beurat pikeun lalaki sarta awéwé tina derajat béda beban. Jieun program latihan pribadi anjeun kedah taliti, dina dasar abilities na daya tahan awak ka stress maranéhanana. Sagala program has anu pantes, utamana dina tahap awal, sakumaha kami kabeh béda. Éta bisa lepas hijina pituduh a.

jalan interval keur leungitna beurat: ulasan

Salaku réspon para ahli, interval jalan mangrupakeun jalan gede leungit beurat jeung mawa awak di sunda. Pursuing latihan ieu taliti pisan, anjeun tiasa leungit hiji minggu 0,5 nepi 1 kilogram. Gajih anu dibeuleum pikeun jam sanggeus latihan, jadi hasil pangalusna bisa dihontal ku ngalakonan sababaraha kali sapoé.

Nalika latihan rutin, interval jalan teu ukur bisa leungit beurat tapi ogé ningkatkeun massa otot (lolobana ngeunaan otot leg), nguatkeun jantung, pembuluh getih sarta sistem engapan, kitu ogé jadi leuwih tahan banting.

kadaharan

Ieu penting pisan nuturkeun dahareun. Latihan ieu merlukeun waragad énergi signifikan jeung greatly speeds up métabolisme nu. Kusabab Tujuan éta nyaéta pikeun ngurangan beurat, sarta kelas merlukeun loba kakuatan sarta angka nu gede ngarupakeun gizi, Anjeun kedah tuang mindeng, tapi lalaunan.

Contraindications

Interval jalan sanes pikeun sarerea, saprak eta ngalibatkeun beungbeurat serius dina awak. Neangan cara sejen leungit beurat jeung nguatkeun awak kedah jalma kalawan masalah sapertos:

1. Kasakit sistem cardiovascular.

2. Panyakit tulang tonggong.

3. Kasakit Gynecological.

4. Colds.

5. Exacerbation kasakit kronis.

Ayeuna kudu pisan attentive kana awak anjeun jeung ngeureunkeun workout di ailments pangleutikna. Kadé ngabedakeun kelemahan yen geus arisen alatan kakeuheul panyakit naon baé, ti ngarareunah disababkeun ku adaptasi tina organisme jeung beban ilahar pikeun manéhna.

kacindekan

Ayeuna kami siap ngajawab sual naon pangalusna pikeun leungitna beurat - hiji jalan interval atawa jalan normal. Pikeun tujuan ieu, estu hadé pikeun milih interpa ngajalankeun. Eta mantuan mun leungit beurat, jadi leuwih tahan banting sarta ningkatkeun kaayaan maranéhanana. Sanajan kitu, hasilna positif ngan bisa dihontal kalayan pendekatan katuhu. Upami teu kitu, anjeun ngan bisa ulah ngarugikeun kana kaséhatan. Tapi, sangkan program pribadi tur ngalakukeun interval jalan, anjeun tiasa ningali, teu hésé.

jalan normal - éta cara kirang efisien leungit beurat. Tapi fits panongton lega. jogging basajan diukur naekeun jeung ngajaga bentuk leuwih ti leungitna beurat. Kituna, maranéhanana anu sieun overloading, eta leuwih hade milih hiji biasa, tinimbang ngajalankeun pikeun leungitna beurat. Interval jalan merlukeun perhatian husus ka kondisi! Sarta ulah poho yén kaséhatan leuwih penting kageulisan!