Préparasi cross-titik: latihan nilai

balapan Motocross merlukeun wangun fisik alus. Kakuatan sarta speed - teu sakabeh qualities nu diperlukeun pikeun ngahontal hasil tinggi. Salah sahiji komponén nu paling penting dina proses ieu nyaeta persiapan Palang-titik. Ieu ngawengku sakumpulan latihan. Naon aranjeunna sarta naon maranéhna hartosna dina pangajaran fisik? Dina urusan ieu, kami ngartos.

Naon latihan?

Cross - cross-nagara ngajalankeun. lagu na widang disiplin ieu, anu boga tujuan di harmonis ngembangkeun fisik manusa. kelas cross anu mangpaat pikeun awak sakabéhna: ngamekarkeun kakuatan otot, nguatkeun sistem saraf, ngaronjatkeun sirkulasi getih jeung karya engapan. Sajaba ti éta, crosses ngamekarkeun kecerdasan manusa, kamampuh nungkulan halangan jeung ka ngadistribusikaeun gaya. Tangtu, kabéh ieu dirumuskeun dina tangtu alatan. Tur dimimitian cross ngan pilihan bahaya pikeun awak unprepared. Jang ngalampahkeun ieu, sarta aya latihan Palang-titik. tujuan utamina nyaéta:

• karéta;
• ngembangkeun speed, kakuatan sarta agility;
• kaperluan atikan latihan fisik bebas.

haneut-up

Palajaran motocross latihan kudu ngamimitian ku haneut-up. Ieu bisa lepas ti 5 nepi ka 15 menit. Teu perlu jadi zealous tetep kakuatan pikeun ngalakukeun latihan dasar. workout kompléks ngawengku tipena béda leumpang (dina toes na heels), ngajalankeun hambalan attachable ka katuhu jeung samping na engapan kénca latihan. Salaku umum otot haneut-up awak, anjeun tiasa nganggo rotasi Palasik tina sirah jeung leungeun, lean maju / lunges mundur tur jumps.

dana latihan

préparasi cross-titik bisa ngawengku item nu tangtu. Aranjeunna teken, dumbbells, boneka bal, témbok bar, bangku, tali aing jeung malah bar a. Sakabéh atribut ieu téh dirancang pikeun beban gede dina otot awak, ngembangkeun perhatian, agility, sarta kaasup dina prosés latihan laun. Ieu tiasa pull-up, jumping kalawan bal, throws jeung nransferkeun eta antara peserta kelas di cara husus. Aturan utama latihan jeung objék - durasi na pengulangan deukeut.

latihan

Sabenerna, latihan cross ngalibatkeun latihan anu udagan latihan bisa dibagi kana tilu kategori:

• Speed. latihan ieu ngawengku variabel cross-bagian tina 50 jeung 100 méter. Perlu Silih jogging di speed maksimum. Ogé, kategori ieu ngawengku hiji relay (kontinyu) ngaji. Bagéan anu 100, 200 tur leuwih méter.
• Dina ketahanan sakabéh. Ieu ngawengku malah ngajalankeun dina laju 5-7 km / h. Lilana latihan tiasa 30-90 menit. Variabel amprok ogé kaasup kana kategori ieu. Skéma eta Sigana mah ieu: 50m gancang, lajeng lalaunan ka 50 m (sakumaha sésana) 100 m gancang, lajeng lalaunan ka 100 m. latihan waktu teu kudu ngaleuwihan 40 menit. latihan sejen nyaeta robah-robah témpo ngalir. Jarak bisa jadi ti 1 nepi ka 3 km. speed alternation lumangsung ngaliwatan waktu. Contona, 3 menit gancang ngajalankeun, 5 menit - slow sarta salajengna kanaékan.
• A ketahanan husus. Kaasup nu ukur dua latihan: robah-robah na ulang ulang témpo ngalir. Kahiji - nyaeta nungkulan bagéan pondok kalawan hiji speed rata. perioda sésana anu leumpang atawa jogging. The latihan kadua ngalibatkeun overcoming interval panjang (ti 500 m nepi ka 5 km) ngajalankeun sareng reureuh slight pikeun rélaxasi dina 5-8 menit (leumpang).

sakola

sakola préparasi cross-titik dimimitian kira-kira kelas 4 na, tangtosna, derajat béda jeung susunan latihan ku sawawa latihan (SMK). Biasana, éta manjangan dina bentuk kaulinan (tag, jelema nu nembak teu brukbrak, relay). pendekatan ieu ngidinan Anjeun pikeun sakaligus ngadukung minat siswa ngajalankeun hiji Palang, pikeun ngembangkeun perhatian maranéhanana, agility sarta daya tahan. Salaku hiji incentive tambahan sarta sertifikasi dipaké dina bentuk standar pangiriman.

petunjuk mantuan

Cross - jalan, nu boga aturan jeung fitur sorangan. Halangan nyieun hésé tur dina waktos anu sareng metot. Urang bagikeun sababaraha tips anu bakal mangpaat keur beginners runners.

mimiti pohara penting. The pondok jarak, nu leuwih luhur laju. Sakumaha aturan, naon baé lomba motocross dimimitian ku disebut peluncuran tinggi. Naon eta hartosna? Salila paréntah "Dina tanda anjeun! Awas! Balik! "Parobahan posisi runner urang. Ieu ngahasilkeun awak lean ka hareup. Laju luhur moderator, mangga teh kuat kudu jadi lamping nu. Condong kana panangan nu, runner a tiasa ngadamel kabisat gancang jeung kuat gancang sareng meunang keur dirina sababaraha detik. Dina jarak pondok téhnik ieu téh utamana berharga.

Téhnologi muterkeun hiji peran penting ngajalankeun éta. Ayeuna kudu gratis, centrifugal. Dina hal ieu, kalapa kedah rada tilted ka hareup, mun koordinat gerakan tina leungeun jeung suku. Mun runner a teu pisan jangkung, anjeunna henteu kedah adaptasi ka lega, atlit stride jangkung. Hal utama anu sakabeh gerakan nu alami, nu panggampangna tur santai.

Nalika ngajalankeun sahiji kaka kudu ditempatkeun munggaran dina toes, tuluy luncat kana keuneung nu. Ngajalankeun sakabéh beungeut rem kaki runner ngajadikeun suku na beurat jeung gancang nyokot kakuatan. Lamun pindah dina taneuh lemes, marshland jeung keusik pikeun ngahemat léngkah pondok speed perlu ngalakukeun, sarta nempatkeun suku dina sagala suku. Lungkawing climbs hadé nungkulan lengkah, jeung turunan narik balik perumahan jeung tarik hambalan kahiji dina keuneung nu.

Sadaya sahiji metodeu ieu kedah dianggo dina latihan motocross. Sarta ulah poho ngeunaan hiji tracksuit nyaman, ka modeu kakuatan pinuh na sare.