Nu ngandung Omega-6: daftar produk

Kiwari beuki Nu Uninga Ngeunaan mangpaat asam lemak. Jalma anu hayang jadi séhat, coba teu make lemak sato, opting pikeun minyak nabati. Lamun milih pangan pikeun diet, loba nu nyungsi kaluar nu ngandung Omega-6. Kituna, sakapeung tétéla yén ieu asam lemak dina awak narima teuing malah. Sarta sanajan kanyataan yén maranéhanana anu pohara alus pikeun kaséhatan, nu kaayaanana bisa ngakibatkeun gangguan serius dina fungsi rupa-rupa organ.

Peran gajih dina awak

Awéwé anu rék leungit beurat, rada sering nolak gajih. Tapi mun ngalakukeun ieu téh teu mungkin, sabab zat ieu perlu awak. Ieu kusabab komponén gajih anu diwangun molekul nu nyieun nepi mémbran sél. Kituna, nalika kurangna sél gajih teu bisa tumuwuh sarta tukeur informasi.

Sajaba ti éta, lemak nu dipaké pikeun ngahasilkeun énergi. Taya prosés na jero awak teu bisa ngalakukeun tanpa aranjeunna. Sarta merlukeun duanana sayur jeung lemak sato. Hiji-hijina hal anu bisa ditinggalkeun, nya eta trans gajih, kayaning margarin sarta minyak refined. . Ogé bisa jadi lemak ngabahayakeun refried, saprak ngaronjat kuat dina suhu komponén terurai kana zat karsinogenik.

Ciri tina asam lemak

Tina sagala lemak nu asupkeun awak ngaliwatan kadaharan, anu mangpaat jenuh. Maranéhanana aya pisan, tapi hal anu penting pikeun jalma dianggap teu leuwih ti dua belasan. Sakabéh éta milik grup tina asam lemak teu jenuh. Ieu asam monounsaturated omega-9 polyunsaturated - omega-3 sarta omega-6. Leuwih ti éta, lamun kahiji bisa dihasilkeun tina awak, kusabab naon maranéhna kakurangan anu pernah ditalungtik, sadayana sésana datangna ukur tina dahareun. Sarta saprak aranjeunna pohara penting pikeun fungsi sél, unggal jalma perlu nyaho, nu ngandung Omega-3 sarta Omega-6. Perlu kaasup pangan ieu dina dahareun sapopoé Anjeun.

Oméga-3 - nyaeta docosahexaenoic, eicosapentaenoic jeung asam alfa-linolenat. Aranjeunna ilubiung dina karya sistim saraf pusat, jadi kurangna maranéhanana mangrupa dampak negatif kana kaséhatan. Omega-6 utamana asam linoléat. Hal ieu dipaké pikeun ngahasilkeun zat séjén diperlukeun ku awak, contona, gamma-linolenat jeung asam arakidonat.

Mun awak polyunsaturated asam lemak datangna dina kuantitas cukup, neurotransmitter nu ngirimkeun impulses tina sél saraf dihasilkeun normal. bahan ieu nedunan fungsi handap:

• jawab kepekaan tina reséptor;
• ilubiung dina karya nu sirkulasi, engapan sarta Sistem saraf;
• merangsang prosés gawé musculature lemes;
• aub dina prosés métabolik.

Peran asam lemak

Hal ieu kacida penting pikeun awak pikeun ngajaga kasaimbangan ditangtoskeun zat ieu. Omega-3 nu ngarangsang produksi neurotransmitter pikeun ngirimkeun impulses saraf. paling maranéhanana di minyak lauk, minyak flaxseed na walnuts. Tapi nu peryogi kauninga ogé, anu ngandung omega-6. Barina ogé, zat ieu ogé boga sipat kacida pentingna:

• ngaronjatkeun sistim saraf;
• nulungan sindrom premenstrual di awéwé;
• ngurangan peradangan;
• racun dimurnikeun tina organisme;
• ngaronjatkeun kaayaan kulit, bulu na kuku;
• nu aub dina prosés regenerasi sél;
• normalize jumlah kolesterol dina getih.

Nu disadvantage lemak ngabahayakeun ieu

Kalolobaan jalma ngalaman kakurangan omega-3. Kusabab obesitas tumuwuh ieu, hiji jalma anu sepuh gancang, mindeng gering. Tapi meureun nya sapertos anu jumlah cukup disadiakeun dina diet salaku asam linoléat. Ieu kajadian nalika hiji diet henteu saimbang monoton, sering dieting, atanapi di palanggaran métabolisme lipid. Ngaronjat paménta pikeun asam lemak ieu, awak karasaeun ogé dina usum tiis, dina sagala rupa panyakit jeung nalika kakandungan.

Lajeng gejala di handap bisa lumangsung:

• Kulit didegradasi némbongan éksim;
• bulu gugur, slowing pertumbuhan maranéhanana;
• fungsi ati kaganggu;
• kasakit saraf timbul;
• tulang nu dimaksud jeung sendi;
• ngurangan kawedukan;
• impaired fungsi réproduktif.

Nu ngandung Omega-6

ratio daptar asam lemak dina produk pang populerna anu ditawarkeun pikeun diajar pikeun jalma nu hayang ngurus kaséhatan Anjeun. asam linoléat nyaéta mangpaat pikeun organisme, tapi éta paling éféktif ngan lamun digabungkeun jeung oméga-3 dina babandingan nu bener. Mun dirojong ku kasaimbangan asam ieu, awak fungsi leres. Anjeun kudu coba mun milih pamadegan pangan nu ngandung Omega-6 jeung Omega-3 dina babandingan nu bener. Éta kudu ingested mungguh 8-10 na 0.8-1.6 gram per poé.

Utamana mangpaat pikeun ngajaga kasaimbangan asam lemak produk misalna:

• linseed minyak;
• Semena Chia;
• flaxseeds;
• walnuts;
• kacang atah;
• apu;
• kangkung seger;
• waluh;
• kembang engkol;
• arugula.

Ieu ngandung sakabéh asam lemak nu polyunsaturated. Lamun diasupkeun kana diet poean sahanteuna hiji produk ieu bisa nyadiakeun cukup gizi ésénsial. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nyaho, Omega-6 - nu ngandung? A tabel nu nembongkeun jumlah perkiraan zat ieu dina produk ngabantu pikeun manggihan. Hal ieu disajikan di handap.

Omega-6 nu ngandung paling

Dina raraga teu bisa kurang sababaraha gizi, Anjeun kudu nangkep kasaimbangan dahareun. Kadé yén lemak nampilkeun dina dahareun dina dasar poean. Utamana nengetan produk maranéhanana, anu ngandung omega-6 paling. Bisa jadi:

• siki wijen atah, siki sunflower jeung waluh;
• atah sunflower, jagong, kedele, wijen jeung minyak nabati séjén;
• kacangan pinus atah, pistachios sarta kacang;
• gandum, Rye, oats, lentils, chickpeas;
• endog jeung offal;
• alpukat;
• Lauk saltwater.

Sajaba ti éta, aya suplemén ti mana tiasa didapet dina kuantitas cukup asam linoléat. minyak Ieu primrose, minyak si cikal anggur, currant hideung, ubar "Spirulina" jeung sajabana. suplemén sapertos anu sering hasil dipaké pikeun rematik sarta panyakit radang sejen, gangguan ti sistem cardiovascular.

Tapi sababaraha nyaho nu pangan ngandung omega-6, aranjeunna kedah janten langkung leres ngagunakeun. Pikeun gajih kaserep ogé, kadaharan kudu sakumaha leutik sabisa janten panas dirawat. Utamana detrimental ka minyak dahareun, goreng henteu. Kabéh minyak kudu ditambahkeun kana dahareun langsung saméméh pamakéan. . Sarta kami kudu pastikeun yén aranjeunna tiis-dipencet na unrefined.

Naha meureun aya kaleuwihan asam ieu

Ieu paling dipikaresep alatan parobahan di industri pangan anu lumangsung di sababaraha dekade kaliwat. Sapi ngadahar jukut on pastures alam janten unprofitable sakumaha nyekel lauk di laut. Mun aranjeunna tumuwuh jeung dahar di alam liar, daging maranéhna téh alus pikeun kaséhatan alatan ngandung sakabéh gizi perlu. Tapi ayeuna ngangkat tatanén jeung lauk dina feed mirah beunghar omega-6. Kituna, daging modern jeung susu euyeub ku ieu asam lemak, sarta omega-3 mah teu aya.

Sajaba ti éta, sagala kadaharan rengse ngabahayakeun ngandung jumlahna ageung gajih. . Eta chip, Perancis fries, saos, pizzas, sausages.

Naha mangrupa kaleuwihan ngabahayakeun tina omega-6

The karesep ayeuna ku diet sehat, sarta hususna perhatian ka lemak, ngabalukarkeun kanyataan yen diet baé rata biasana henteu kakurangan tina kurangna na. Utamana loba ayeuna datang ti asam lemak dahareun omega-6. Nu ngandung zat ieu, sababaraha urang nyaho, tapi industri pangan salempang ngeunaan eta pikeun pamakéna. Memang mayoritas peternakan jeung aquaculture produk dipelak maké feed husus beunghar asam lemak ieu. Ku alatan éta, loba urang gaduh overabundance maranéhanana.

kaayaan kitu ngabalukarkeun hiji narrowing pembuluh darah, ngaronjat tekanan darah, deterioration tina sistim imun jeung kasakit radang sering. Jalma sering tuang pangan beunghar omega-6, nu leuwih rentan ka panyakit cardiovascular na oncological, maranéhna gancang tumuwuh heubeul, kakurangan tina migraines, depresi, rematik atanapi asma. Lamun kaleuwihan asam linoléat ngaronjat viskositas getih, gumpalan getih bisa lumangsung. Sarta eta kajadian sabab dilanggar kasaimbangan asam lemak - teu cukup omega-3. . Dina hal ieu awak pikeun ngahasilkeun énergi jeung ngawangun sél dimimitian ngamangpaatkeun asam linoléat.

Kumaha carana ngajaga kasaimbangan ditangtoskeun tina lemak

Dina jero awak, zat ieu teu boga alesan, sarta dina proporsi katuhu. Kasaimbangan omega-6 jeung oméga-3 kudu 2: 1, sahenteuna - 6: 1. Tapi ayeuna seuseueurna urang éta 10: 1, tapi paling sering malah 30: 1, anu ngabalukarkeun gangguan fungsi tina loba organ. Dina taun anyar, mangka mindeng ditempo dina manusa modern kurangna asam lemak Omega-3. Loba di antarana di greens berdaun, lauk seger jeung kadaharan ti laut, tapi henteu dipelak nepi na tinggal di kaayaan alam. Kusabab lalaki modern ngagunakeun saeutik produk misalna, awak mana kana asam lemak Omega-6.

Omega-9, nu ngandung, jarang saha kabetot. Barina ogé, grup ieu asam lemak, sanajan dina henteuna dahareun bisa disintésis na jero awak. A kakurangan aranjeunna aya utamana vegetarian, sabab anu ngandung dina produk daging jeung buah jeung sayur - ngan alpukat na olives, sababaraha almond, perkosa tur sunflower.