Nyiruan cangkéng: saum sareng gampang

Nyiruan cangkéng - nenda impian tina loba awéwé jeung katresna. Sanajan kitu, lapisan kandel gajih téh musuh kaéndahan. Meunang leupas tina beungbeurat dina cangkéng jeung nyieun tokoh geulis bakal ngabantu kana latihan sapopoé.

Sateuacan urang neangan keur cherished dipikawanoh 60 sentimeter, tingali lamun aranjeunna cocog Anjeun babandingan awak. Candak tumuwuhna subtract ti inohong nu tina 100 sentimeter. Nu kabukti cangkéng atomna hiji physique rata. Lamun astenik (ipis ngawangun), lajeng subtract nilai anu dihasilkeun tina 3-5 séntiméter. Hypersthenics (tulang lega) kudu ditambahkeun oge mun ngeunaan 5 séntiméter pikeun nampa laju polumeu.

Leungit beurat dina cangkéng tiasa unggal awéwé. Hal utama pikeun ngamimitian nungkulan deposit gajih dina beuteung, sisi jeung deui. Éta ogé perlu tighten nu korsét otot. Upami teu kitu, malah lamun volume daun, lajeng manehna bakal ninggang saeutik nyaeta leupas ka kabaran. Kituna, pikeun meunangkeun bending nice, perlu pikeun ngalakukeun latihan. beban kudu disadiakeun dina otot beuteung: gurat, langsung, internal sarta obliques éksternal. Proyék alus pikeun nyambungkeun otot deui. Latihan nedunan hadé dina dasar poean. Lamun teu bisa nungkulan jadi mindeng, teras pilih sahenteuna 3 dinten minggu pikeun latihan. Dina waktu nu sarua, lamun rék meunang hasil alus, anjeun kudu jadi kedul sarta pikeun ngurangan jumlah kelas.

Ku kituna, lamun impian nu kungsi cangkéng nyiruan, anu latihan tinangtu di komplek ieu, anjeun bakal. Timbul, angkat tangan tur sambungkeun ramo, suku lega ngatur pikeun rojongan alus. Dina inhale manteng nepi, sabab éta, manjangkeun tulang tonggong. Dina gempur nu, Dengdekkeun awak ka hareup. Lajeng inspiratory naek kaluhur. Kalawan hiji exhalation nunjuk ka pelvis gancang sareng mecat hal deui, straining kalayan otot beuteung. Awas: teu mawa sensasi mun nyeri. Kalawan napas deui buka nepi na ngalakukeun ogé dina gilirannana tilts ka katuhu jeung ka kénca. Coba unggal posisi nyangsang keur 5 - 7 detik kana otot cangkéng ngarasa stres.

Nyiruan cangkéng kabentuk kalawan nanaon nu twists. Tempatna dina balik anjeun, angkat suku sarta ngabengkokkeun aranjeunna dina tuur, leungeun eta. Dina inhale nu nempatkeun kaki Anjeun on katuhu ka lantai. Dina hal ieu, awak coba tetep saloba mungkin dina tukang. Dina gempur nu, angkat leg deui lanté. Lamun anjeun inhale pulas dina cangkéng jeung nurunkeun hips anjeun ditinggalkeun. Ngalakukeun latihan ieu 22 kali dina saban gigir.

Diuk cross laga, leungeun, leungeun meuntas ngaliwatan dada na. Kalawan napas giliran perumahan pinuh ka katuhu, kalawan hips, coba teu budge. Kalawan hiji exhalation, balik deui ka posisi orientasi tegak. péngkolan Inspiratory sabudeureun ka kénca. Ngalakukeun 22 twists di unggal arah.

Nangtung jeung suku dibawa babarengan, nempatkeun leungeun-Na dina sabuk Na. Naha jumps ku péngkolan of pelvis nu kabukti nepi ka katuhu jeung ka kénca. Perumahan, kumaha oge, tetep maneuh. Nedunan latihan pikeun 50 detik.

Nyiruan cangkéng merlukeun latihan di pencét a. Bohong on deui anjeun, leungeun tukangeun sirah na rewound, suku nunjuk kaluhur. Dina exhalation, angkat jeung tahan perumahan on beurat 30 - 50 detik. Inspiratory turun deui bersantai.

kaayaan teu robah, tapi suku na ngabengkokkeun di tuur. Manteng siku katuhu anjeun kana dengkul kénca, rising luhur lantai. Lajeng gancang ngarobah siku ka dengkul teh, maksudna, siku kenca tutul dengkul katuhu. Ngarobah kaayaan kacida gancangna. Latihan ngalakukeun 2 - 4 menit.

Gulung leuwih on burih anjeun, ninggang nyiruan kabentuk di expense tina latihan on deui anjeun. Dina inhale nu, angkat leungeun, suku jeung awak di lantai. Tetep sahanteuna 30 detik dina hawa. Kalawan hiji exhalation, tempatna di lantai. Anjeun tiasa ngahesekeun latihan lamun leungeun-Na clasped balik deui dina "Konci".

Pikeun ngabentuk cangkéng ipis, anjeun kedah rutin nedunan latihan kompléks ieu. hasilna teu langsung katingali, tapi ulah asa. Tujuan pikeun gawang lajeng, sanggeus sababaraha minggu anjeun gé ningali hasil noticeable.