Paleo-diet ménu, resep, ulasan

Dinten kabeh jalma hayang jadi langsing sarta éndah. Ieu, kumaha ogé, saeutik pisan urang bisa ditumpes abandon konsumsi pangan favorit. Dina artikel ieu abdi hoyong ngobrol ngeunaan naon diet paleo.

Naon ieu

Di outset nu perlu ngarti konsep. Ku kituna kiwari, teu sakabéh wawuh jeung istilah "paleo diet". Naon eta? Abdi hoyong disebutkeun yen judulna ieu disandikeun di kecap "paleolitik" - atanapi rada, jaman Paléolitik. A diet pisan cocog pikeun jalma anu biasa hirup hiji hirup aktip, teu hayang nyerah dina goodies sarta hayang ngajaga inohong geulis langsing.

pandemen

Paleo diet - ngaran cukup anyar di dunya gizi. Sanajan kitu, eta anu gancang gaining popularitas. Nu pang pentingna nyaeta élmuwan promoter na L. Kordeyn, nu nunjukkeun yen prinsip kakawasaan lalaki modern jeung kuna teu pisan béda. Naon eta hartosna? Ku kituna, saméméh urang ate daging sato maot, dahar endog, kacang na berries. Atawa éta langsing jeung séhat. Élmuwan disebutkeun yen misalna na kudu diet lalaki modern. Sajaba ti éta, misalna kudu janten jalan hirup. ie Urang kudu diuk sorangan di digésti dahareun. Dina jam sejen urang kudu hojah konstan.

prinsip

diet Paleo ogé boga prinsip nu tangtu anu kudu dituturkeun.

1. Anjeun tiasa tuang sagala bubuahan seger jeung sayuran.
2. Perlu meakeun sakabéh akar.
3. Mangpaat anu sagala bubuahan garing.
4. Merta dina dahareun kudu endog, siki na kacangan.
5. Na, tangtosna, teu bisa ngalakukeun tanpa daging. Ieu malah bisa jadi variétas gajih. Sugan konsumsi offal tina daging.

Hal ieu dipercaya yén nalika asupan dahareun ieu awak geus jenuh cukup gancang sarta teu merlukeun snacks leutik sering. Nu penting eta bakal oge moment hareup: dina diet ieu lengkep kaasup konsumsi allergens kayaning gluten protéin (kapanggih dina cereals) jeung laktosa - karbohidrat basajan.

ngeunaan produk

Kuring ogé hoyong ngobrol ngeunaan naon pangan mangrupakeun sarta dilarang pikeun meakeun diet paleo.

Dadasar diet: lauk jeung kadaharan ti laut, daging (sadayana variétas), jangjangan, endog, kacang, siki, bungbuahan sarta sayuran (iwal kentang).

Diwenangkeun: minyak nabati (zaitun, flaxseed, minyak si cikal sunflower, minyak alpukat na walnuts), kopi, teh tanpa gula. Anjeun tiasa inuman cai mineral tanpa gas. Beunang garing jeung alkohol (dina jumlah leutik pisan).

Ieu mastikeun dilarang: margarin, mantega, semi-rengse produk (sausages, sausages, meats, jsb) sarta manisan. Anjeun teu bisa dahar rupa-rupa seasonings, mayonnaise, saos tomat, saos, madu. Ieu mastikeun dilarang dahar jeung kacang asin.

diet tambah

Ogé kudu ngomong yén loba jelema indit diet paleo. Eupan balik ti jalma anu geus diusahakeun eta pikeun diri, pikeun bagian paling positif. Jalma ngomong, yén diet misalna hiji nyadiakeun muatan hébat kakuatan sarta énergi, nu cukup pikeun sakabeh poé. Sajaba ti éta, dahareun luhur-didadarkeun salaku ogé saturate awak kalayan sagala perlu, nu aya teu kudu teu ukur nyieun sagala snacks, tapi oge meakkeun vitamin tambahan. Dokter ogé mangrupa aspék positif handap tina diet ieu:

• Éta aman pikeun ampir sakabéh jalma. Sanajan kitu, lamun boga masalah ginjal, burih atawa ati, éta pangalusna konsultasi kalayan dokter anjeun.
• Sakabéh produk kadaharan luhur kaasup jumlah maksimum gizi anu jalma anu perlu pikeun kahirupan normal.
• diet ieu ngalibatkeun konsumsi kaleuleuwihan cai, sabab paling urang poho dina kahirupan sapopoe.
• konsumsi dahareun eliminates pangan organisme digoréng ngabahayakeun. Dahareun kudu pindang, braised, steamed.

Sanajan kitu, ku sadaya ieu, anjeun kudu allocate jeung "merenah" kanggo sadaya pihak pikeun diet saperti:

1. Teu perlu cacah kalori, overeating.
2. diet Saperti bisa gancang neangan dipaké pikeun. Sajaba ti éta, aya kahayang pikeun gancang tuang a muffin atawa hal amis sakumaha jajan (jeung ieu téh jadi dadasar pikeun susunan sumber massa gajih).
3. Anjeun tiasa tuang iraha rék, kalayan saha rék na kumaha rék. Aya henteu larangan dina asupan dahareun 6 WIB, anjeun teu kudu ngalakukeun ngarecah saeutik atawa badag antara hidangan.

kontra diet

Sanajan kitu, dina diet paleo boga sababaraha kalemahan. Ieu ogé perlu bébéja.

1. diet sapertos ieu, paling dipikaresep, moal mangga sadaya anggota rumah tangga. Sangkan kudu nyiapkeun diri individual. Sagedengeun ti eta, moal dulur jam gawé moal ngarti naha eta leuwih hade mun nyerah manisan jeung kopi di ni'mat full-fledged snack.
2. Ieu gé kudu ngalakukeun latihan fisik. Hasil pangalusna diet ieu méré ukur meujeuhna kalawan exertion fisik dina awak.
3. diet ieu ngalibatkeun consuming ukur pangan alam. Nu kiwari, hanjakalna, anu leuwih ti produk satengah rengse. Muhun, pikeun manggihan éta teu jadi gampang dina lapak deukeut aranjeunna ngan moal bakal.
4. Contraindications kana pamakéan na aya, tapi aya keterbatasan. Mun awak teu bener kabeh, méméh kakuatan dina modeu ieu, masih hadé konsultasi dokter.

menu sampel

Jadi, diet paleo. Menu dina modeu kakuatan anu dibikeun bisa jadi kieu.

sasarap

• Béas atawa sereal - 80 gram.
• Sayur Salad (ngeusi sayur atawa zaitun minyak - 1 séndok).
• Hayam fillet (100 gram).

Undershot. Kacangan - 50 gram.

Dahar beurang. Nu nunjukkeun siang diet paleo? Menu dina hidangan utama kadua tiasa kieu:

• Lauk lean (100 gram).
• Bonténg - 1 sapotong.

Undershot. Pir atawa apal.

dahar peuting

• Pindang Endog - 2 PCS.
• Sayur Salad (seasoned kalayan 1 séndok minyak zaitun).

resep

Lamun batur sumping ka kapikiran di luhur resep diet paleo pikeun masakan béda ti produk otorisasi - éta naon sejenna rék ngabejaan.

1. Brokoli sup. Sangkan eta, Anjeun mimitina kudu nyiapkeun kaldu hayam, tambahkeun ka eta bawang, wortel, brokoli. Kulub sagala perlu nepi dugi brokoli nyaeta lembut (deui bakal nyandak ngeunaan 15 menit).
2. Smoothies. dua cau kudu dipotong, dua apal héjo na dua kiwi. Kabéh ieu ditempatkeun di Blénder a, nambah cai saeutik tur és. Kabéh dikocok.
3. Salad. Perlu gaul 100 gram hurang, apu, salah beam coriander, 2 sdm siki wijen, a cengkeh bawang bodas. Kabéh diasah ku jeruk nipis. Uyah jeung cabé - rasa.

Ngarasakeun hidangan Anjeun.