Paling mujarab téhnik - ngojay kukupu

Dina olah raga ieu, salaku téknik kukupu ngojay nyokot tempat munggaran. Kontras jeung kelenci jeung breaststroke, didieu anjeun teu meunang pikeun ngahontal speed sailing tinggi, ngan kusabab kakuatan fisik. Kukupu nyaéta cara paling hese pikeun neuleuman. Gaya ngojay kukupu stroke - salah sahiji nu paling hese, sarta pikeun neuleuman kumaha carana ngojay ogé jeung gancang teu jadi basajan. Masalah utama pikeun maranéhanana nyobian ngawasaan ieu teknik - mulang tina leungeun jeung beungeut awak cai ka posisi aslina bari engapan.

Kukupu ngalibatkeun gerakan sinkron tina leungeun jeung suku. peran badag di tangerang muterkeun hiji gerak anu nyarupaan gelombang dimana awak. posisi dimimitian ieu diadopsi saperti kieu: leungeun ngalegaan ka hareup, swimmer perenahna di lambung-Na, suku stretched deui.

gerakan leungeun

Salila dijalankeunnana téhnologi "ngojay kukupu" oyagna leungeun diwangun ku tilu tahap. Ieu: Self, ti kuring sorangan sarta balik deui ka posisi dimimitian. hambalan ieu bisa dibagi jadi sanajan leutik upami hoyong. gerakan leungeun aslina nalika ngajalankeun téhnik "Kukupu": ngojay kawas gerak dipigawé kalawan breaststroke. Leungeun kudu immersed di cai supados bit korma kokotéténgan ka handap tur gigir jarak sarua jeung lebar taktak anjeun. leungeun hareup cerai arah supados gerakan éta kawas hurup Y.

fase hareup anu dipigawé ku gerakan sorangan, nu swimmer kudu ngajelaskeun leungeun na di sabudeureun arc awakna. The elbows anu lokasina di luhur éta brushes, sarta sikat hiji, kahareupna diarahkeun ka handap. Sanggeus leungeun geus ngahontal tingkat pingping, anjeun kudu balik. Dina hal ieu, pastikeun pikeun inget yen speed kudu nambahan. Ku cara ningkatkeun laju gerak leungeun, swimmer nu ngadorong bagian awak luhur tingkat cai.

Sarta pamustunganana, tahap ahir, nalika swimmer ngajadikeun leungeun santai maju deui ka posisi awal. Sajaba ti éta, nu elbows kedah janten pancen lempeng. Fase ieu kudu ngamimitian dina caina lamun swimmer ku ngurangan triceps pinuh pindah ka hareup.

Leungeun deui dipisahkeun ku jarak sarua jeung lebar taktak, jeung deui ka handap kana caina. Kedah pageuh inget yen awak sarta ngangkat leungeun Anjeun teu perlu.

gerakan leg

Nalika tehnik "ngojay kukupu" kedah tetep suku-Na bareng pikeun ngurangan kakuatan tina usaha ngojay di iket. Jumlah stroke suku unggal swimmer milih keur diri, tapi aranjeunna biasana dua.

napas

Tapi kalayan napas nu leuwih hese. Nalika tehnik "ngojay kukupu" sakuduna lumangsung rada gancang. Urang kudu nyobaan pikeun mantuan diri ku bending awak. Tapi dina urutan sangkan ngaéksekusi gerakan ieu, eta bakal skill gede mibanda aranjeunna. Napas dilumangsungkeun teu ngaliwatan irung, sarta muara. sirah teu matak nyangsang keur lila luhur tingkat cai, sabab bakal nyegah gerakan balik nedunan. Méméh inhalation hareup, exhalation kudu dipigawe ngaliwatan irung na kaluar ngaliwatan sungut anjeun. Swimmers nerapkeun gaya kukupu ngojay tiasa nganggo cara béda tina engapan. Sababaraha ngambekan liwat deui, batur - dua. Di dunya aya atlit profésional anu bisa ngojay sakabéh kajauhan, kalayan henteu engapan.

gerakan awak

Nerapkeun gerakan awak bener, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalogorkeun tugas koordinasi gerakan. Sakaligus nurunkeun taktak dina caina kudu diangkat luhureun thighs supados Citarum caina meuntas garis - na awak nedunan gelombang.

Dina tahap salajengna sakuduna lumangsung taktak sabalikna anu diangkat kaluhur na pingping buka handap caina.