Pancakes protéin: resep pangalusna pikeun kaséhatan sarta pelestarian kaendahan!

Ieu aya rusiah nu di raraga miara awak di bentuk alus nu peryogi nuturkeun dahareun. Gizi nyarankeun pikeun ngaleungitkeun tepung jeung luhur-kalori pangan dina urutan pikeun ngahontal leungitna beurat. Sajaba ti éta, pamakéan dahareun séhat bakal nulungan nyegah loba kasakit nu patali jeung sistem cardiovascular sarta saluran cerna. Tapi teu sakabeh anu daék nyerah pangan favorit maranéhanana keur diet sehat. Dina hal ieu, gizi nyarankeun néangan alternatif pikeun masakan nikmat. Contona, tinimbang pancakes biasa anjeun bisa dahar pancakes protéin. pamakéan maranéhanana nyaéta téhnologi persiapan husus, hatur nuhun nu aranjeunna tiasa didapet kalawan low-gajih na bergizi. Di dieu aya sababaraha resep pikeun pancakes ieu.

protéin Palasik pancakes (tanpa hidangan)

pancakes protéin tanpa nambahkeun tipung dianggap conto klasik tina diet sehat. Nyiapkeun aranjeunna perlu bahan handap:

1. 300 gram-gajih low kéju Pondok na unsweetened.
2. Satengah tina protéin pelit.
3. 5 yolks endog.
4. 300 g flakes oat.

Campur kabéh bahan, moal ninggalkeun lumps. Panas loyang, tuang adonan. Nalika edges pancake ngahurungkeun coklat, balikkeun eta leuwih. Protéin pancakes bisa dilayanan kalayan kacang atawa almond.

Kalawan blueberries na cau

Pikeun stock masak maranéhanana éta produk handap:

1. Tilu bule endog.
2. Hiji protéin sparing.
3. 500 gram blueberries.
4. 500 gram flakes oat.
5. Disintegrant (2 teaspoons).
6. Satengah tina hiji cau asak.

Nunda oats di Blénder a, grind dugi tepung. Lajeng nambahkeun kana baking powder, protein, cau jeung protéin, sadaya campuran deui. Campuran protéin pancakes vsypte blueberries sarta aduk. Anjeun teras bisa lumangsungna langsung ka pancakes frying. Éta kudu tumis 30 detik dina hiji sisi sarta 40-45 - di lianna. Sateuacan porsi, anjeun tiasa ngahias sésa-sésa blueberries jeung pisang.

Buttermilk pancakes

Pancakes protein tina yogurt merlukeun jumlahna ageung dahareun pikeun masak, tapi ulasan némbongkeun yén maranéhna sacara harfiah ngalembereh dina sungut anjeun.

1. 600 ml nonfat yogurt.
2. 500 gram tipung.
3. 500 gram flakes oat.
4. A ciwit uyah.
5. Hiji sendok baking powder.
6. 500 ml susu skim.
7. 3 konéng endog protéin jeung salah.
8. Vanili gula.
9. berries seger (buah beri biru, buah prambus, strawberry sarta kawas. D.).

Tipung, baking powder, oatmeal jeung uyah babarengan dina panci, aduk di séjén susu, yogurt, gula, vanili sarta endog. Kabéh whisk ogé. Dua campuran anu digabungkeun, ngaganggu kitu teu meunang lumps. Sawaktos Anjeun nampa hiji adonan homogén, Anjeun bisa nambahkeun berries jeung masak pancakes di pan frying. Kefir Nyiapkeun pancakes kira 1,5 menit dina hiji sisi jeung sarua dina lianna.

crepes coklat

Pancakes protéin kalawan rasa coklat - a hébat ngawitan poé. piring angkat arwah anjeun sarta nyetél dina cara positif. Nyiapkeun protéin coklat pancakes, stock nepi kana bahan handap:

1. Satengah protéin pelit. Pikeun ningkatkeun rasa coklat, milih protéin kalawan rasa tina mantega suuk.
2. 5 protéin endog.
3. 1 séndok tina mantega suuk.
4. 2 sendok flakes kalapa.

bule endog pangheulana mecut lajeng gaul kabéh bahan. Kadé hiji adonan kandel. Sanggeus produk kneaded, pastikeun campuran pikeun protéin pancakes teu boga lumps. Mun kabeh mana ogé, ngawitan tuang adonan onto griddle preheated. Manggang sakumaha pancakes biasa. Nalika nerapkeun anjeun tiasa ngahias kalawan kacang, mantega suuk atanapi buah.

cau pancakes

Nyiapkeun cau protéin pancakes peryogi bahan ieu:

1. 1 protéin sparing hadé kalawan vanili rasa.
2. 300 gram flakes kalapa.
3. 1 cau asak.
4. 1 séndok minyak kalapa.
5. 6 endog.
6. Kayu manis.
7. sirop maple (rasa).

Protéin pancakes kalawan cau disiapkeun saperti kieu: mimiti endog tuntas dikocok, teras aranjeunna ditambahkeun flakes kalapa, satengah cau hiji, ditumbuk kana mush, sirop maple saeutik. Sadaya produk nu dicampur aduk dugi massa homogen. Minyak kalapa kudu dipanaskeun dina microwave a, lajeng nambahkeun kana racikanana pancake.

Panas loyang, tuang a minyak saeutik tur mimitian frying nu pancakes. Éta nu disiapkeun dina cara nu sarua salaku pancakes biasa. Nalika porsi anjeun tiasa tuang sésa sirop maple na garnish kalawan cau.

Protéin pancakes kalawan strawberries jeung minyak almond

Dina raraga nyiapkeun pancakes protéin misalna, anjeun perlu minimum produk:

1. 1 sparing protéin, preferably ku rasa vanili.
2. 400 ml cai murni.
3. 3 protéinna endog.
4. A bit strawberries seger.
5. 1 séndok minyak almond.
6. sirop maple.
7. 1 séndok diganti gula.

Campur kabéh bahan. Pas adonan bakal halus konsistensi, Anjeun bisa ngamimitian frying nu pancakes leuwih panas sedeng. Aranjeunna mindeng kudu ngahurungkeun: ngeunaan sakali unggal satengah menit a. Sateuacan porsi, tuang onto plat a almond mentega saeutik di luhur, tambahkeun sweetener, sirop maple sarta cut strawberry di satengah.

Protéin pancakes dahareun Fast

Protéin pancakes, resep nu dirumuskeun di handap, anu disiapkeun ngan tilu bahan:

1. Satengah tina hiji cau asak.
2. 1 konéng endog.
3. 2 bule endog.

Darso yolks jeung bule dugi kaayaan foamy. Mash cau nu ku garpu, tambahkeun ka cairan endog. Aduk produk nepi dugi campuran thickens. Sanggeus éta, anjeun tiasa tumis nu pancakes.

Protéin pancakes - eta mangrupa piring idéal pikeun sarapan, anu ngeusian maneh kalawan microelements mangpaat dina produktivitas sapopoe.