Panerapan ngajalankeun on jarak rata: dasar

Tengah-jarak jalan ras ngagambarkeun panjang ti 800 m nepi ka 2 km. Ieu disiplin populér tina athletics.

Kompetisi ieu acara béda ti speed tinggi jarak panjang.

Dina waktu nu sarua ieu alat-alat kacida penting jeung taktik husus.

Pikeun ngahontal hasil anu alus, perlu pikeun akurat ngitung pasukan sarta tumut kana akun ciri individual organisme.

Panerapan ngajalankeun on jarak rata

Pikeun ngahontal hasil anu alus éta pohara penting pikeun diajar téknik husus.

Contona, sanggeus dimimitian nanya laju misalna yén ieu cukup keur sakabeh kajauhan. Teuing speed tinggi sangkan unggal usaha méakkeun di awal, di finish énergi nu moal tetep.

Dina awal parabot prosés latihan ngajalankeun jarak tengah ngarupakeun ulikan ngeunaan leungeun jeung gerakan suku. olahragawan anu pilih panjang hambalan optimum keur diri. éta leuwih panjang batan jarak tengah pondok. Sasuai, pondok ti jarak panjang.

Prosés sorangan ngajalankeun bisa dibagi kana sababaraha hambalan: ngamimitian, akselerasi, sabenerna ngajalankeun, ceuk pagawean.

ngamimitian

Kompetisi dina ngajalankeun dimimitian ti mimiti. Ieu unsur utama dina lomba teh. Kakuatan sarta kakuatan, dikaluarkeun awal, laju gerak dina sakabéh jalan.

Di ras jarak tengah on dilarapkeun sirah hiji mimitian dina 2 tim. Kecap "Dina tanda anjeun" nu diondang nyandak posisi awal. Jogging leg dihareupeun garis mimiti, balik flywheel dina jarak 10-15 cm, awak tilted maju dina 40-45 derajat, suku ngagulung, nu puseur massa awak téh ngadeukeutan ka leg nyanghareup hareup. Leungeun ngagulung di elbows, suku anu sabalikna. A katingal di lagu, dina 3-4 méter payun.

Paréntah "March" atawa ditembak ditandaan awal gerakan. atlet nu dimimitian ngajalankeun, ngajaga ngalipet tina kalapa. Lajeng laun straightens sarta terus jalur kalawan sudut inclination awak ngeunaan 5-7 derajat.

lalumpatan

Dimimitian akselerasi mulus kana ras. Dina hiji atlet jarak mertahankeun posisi handap awak:

• watak teu jeung anggahotana sudut 4-5 derajat;
• taktak santai;
• vanes téh ngurangan;
• cangkéng alam sagging;
• elbows ngagulung ka 90 derajat, sikat hiji saeutik dikomprés.

Ngajalankeun dibiruyungan gerakan leungeun:

• Neruskeun ka pertengahan awak sternum kana;
• deui ka posisi sapanjang awak.

Hal ieu kacida penting pikeun ngadalikeun posisi leungeun, ulah dicokot tebih deui sisi. gerakan teuing lega ngamajukeun goyang awak ka gigir.

pagawean

The finish roll dijieunna tina 150-200 méter nyanghareupan ahir ras. Awak Dengdekkeun sudut naek, gerakan leungeun beuki aktif.

Saatos ras atlet laun ngurangan kagancangan nu, deflecting awak deui nyimpen suku ka hareup, mangka puseur umum gravitasi.

Alat-alat eureun ngajalankeun teu mangaruhan hasilna, tapi tiasa mangpaat dina urutan ulah tatu.

Chairil Anwar dina prosés latihan

Mesin ngajalankeun jarak tengah - karya harmonis tina leungeun jeung suku. Salila sababaraha taun tehnik teu robah. Sababaraha studi geus ditangtukeun dampak kana téhnik ngajalankeun boga faktor pihak-katilu.

téhnologi modéren ngawengku pangabisa gancang pindah ka hareup kalawan runtah minimal énergi sarta gerakan alam.

Téhnik alus ngajalankeun jarak tengah - salah numana atlet sakabeh gerakan nu paling efektif, nyadiakeun maju gerak dina garis lempeng tanpa usaha tambahan.

Ieu ngabantuan ngajalankeun suku nurunkeun bener kana taneuh. Eta kudu ngagulung dina dengkul teh.

Kadé nempatkeun kaka. Téhnik footwork di Bulan sedeng, kitu ogé dina sejenna - éta utamina mangrupa hambalan positif. kaka ieu disimpen dina sock, mangka set luar dina sakabéh beungeut.

Suku nu sajajar jeung silih nu nempatkeun ojah dina jarak kurang leuwih 10-15 cm antara aranjeunna. Ramo ngarah ka hareup, tuur rada ngagulung (dina waktu netepkeun suku dina beungeut cai).

Salila leg repulsion kudu diperpanjang pinuh, nu kadua ngajadikeun move a gancang sareng ka luhur. Kituna pingping bohong dina jangkungna maksimum (kirang ti jarak ras, nu leuwih luhur pingping), tibia santai.

Latihan pikeun ngaronjatkeun hasil

Pikeun ngaronjatkeun hasil, sajaba bisa dipake kaluar téhnik ngajalankeun, latihan kakuatan anu ogé dipaké. Éta téh aimed di strengthening sistem muscular.

Hal ieu ilmiah dibuktikeun yen ditambah komponén latihan gaya program substansi naek tina atlet anu.

Pikeun ngaronjatkeun kakuatan-speed runner tiasa nganggo latihan di handap pikeun ngajalankeun:

• aérobik;
• aérobik-anaérobik;
• anaérobik;
• speed-kakuatan.

Nyiapkeun pikeun kompetisi

Dina urutan pikeun ilubiung dina kompetisi, perlu latihan biasa. Latihan aranjeunna spends bagian athletics.

ngembangkeun fisik ngawengku latihan umum tur husus. Tujuan kahiji pikeun ngembangkeun qualities kayaning ngajentrekeun, speed, kalenturan, sarta kadua - ngembangkeun daya tahan, pakait kana rentang dipilih.

Ieu tipe athletics kawas ngajalankeun kana jarak tengah, téhnisna rumit sarta merlukeun loba usaha pikeun ngahontal hasil anu alus. Tapi latihan biasa bakal mantuan pikeun ngahontal tujuan nu dipikahayang.