Physiotherapy lumbar: pedaran latihan, ulasan

Nyeri dina lumbar tulang tonggong ngabalukarkeun kasakit sistem musculoskeletal. Manifestasi tina sciatica kaganggu rada mindeng. Ku kaayaan patologis ieu ngakibatkeun prosés degenerative degenerative of Cakram intervertebral. Sarta ieu, kahareupna bisa ngabalukarkeun nyeri deui low. Lapisan kartilage geus lunta na thinned, sarta infringed réaktif saraf tulang tonggong inflamed. Sadaya ieu provokes nyeri sengit nu di gerakan sarta exertion nambahan fisik. artikel ieu bakal kasampak di latihan kumaha mujarab pikeun handap deui.

Naon tiasa ngabantu?

nyeri nu persists arsenal tina parabot sadia - obatan, physiotherapy, urut, terapi manual. Tapi teu mung therapies didaptarkeun bisa mantuan. Ieu perlu nungkulan physiotherapy husus pikeun balik handap. Ieu unsur required terapi, disebutkeun efektivitas perlakuan henteu kedah cacah. Lamun ngalakukeun latihan dianjurkeun, pastikeun ka kauntungan handap:

• Ngaleungitkeun nyeri.
• Nguatkeun pigura muscular lumbar.
• Dilegakeun spasi intervertebral, entrapment saraf lowong.
• Ngajadikeun leuwih hebat sirkulasi getih jeung métabolisme di tulang tonggong, saraf, kartilage, otot wewengkon lumbar.

Sadaya ieu nyadiakeun latihan pikeun balik handap.

Saran pikeun palaksanaan senam

Latihan nu dianggap rada pakarang ampuh dina pengobatan kasakit tangtu tulang tonggong. Mun teu teuing skillfully ngaéksekusi aranjeunna, nyeri henteu ngan dilaksanakeun, eta malah bisa nambahan. Perlu nitenan daptar tangtu syarat, lest aya jadi deterioration:

• Gerakan kedah mulus, tanpa jerks sarta serangan dadakan.
• Méméh ngalakukeun hiji, kamar caang hébat kedah tuntas jadi ditayangkan. Pakean dipilih nurutkeun fitur alam.
• Anjeun kudu ngadalikeun engapan anjeun: inhale - latihan, gempur - bersantai.
• Hiji unsur merlukeun sahenteuna sapuluh pangulangan pikeun ngamimitian, teras éta jumlah kali jeung Jumlah susunan nambahan salaku adaptasi kana beban.
• Mun aya nyeri jeung gejala négatip séjén (seueul, kelemahan umum, lieur), merlukeun gencatan patempuran tina latihan.

Latihan pikeun balik handap anu dipigawé dina rutin, ngeunaan waktos poe eta mangrupa merenah pikeun sabar.

Dimana ngamimitian?

senam Analgesic bisa dilakukeun tina diuk a, bohong turun, nangtung nepi. Latihan mantuan manteng jeung nguatkeun otot. Tapi tekanan dina cakram intervertebral henteu diwenangkeun. Kumaha carana gampang manteng tulang tonggong? Suffice eta ngagantung dina crossbar, wherein unsur beban-bearing bisa jadi disingkahkeun. Kolom tulang tonggong salaku hasil tina passively ditarik dina peta gravitasi. The jurang antawis vertebrae nu stretched, saraf pinched dileupaskeun. Utamana latihan gunana pikeun osteochondrosis lumbar.

Awéwé ngagantung dina palang nu aya rada hese, jeung lalaki ulah sagala hasil junun. Bisa ngaganggu kasehatan atanapi umur. Mangka urang bisa nyandak hiji posisi di sakabeh fours na ti latihan. kaayaan ieu disebut Bozeman. Ieu spares tulang tonggong saloba mungkin sarta nyegah kapindahan sahiji tanda cakra.

Ngan leumpang di sakabeh fours, bari rada bending tukang. Jeung hal anu penting pikeun nuturkeun napas nu - a napas jero, perlu alternated ku napas jero. Kelas kénéh henteu leuwih ti 20 menit.

Naon anu latihan pikeun balik handap? Dina ieu engké.

Naon rupa latihan téh?

Latihan ti posisi ngadeg oge pohara efektif. Ieu nyiptakeun beban saimbang optimal dina otot deui, pencet, imbit jeung thighs. Tapi salawasna kudu ngandelkeun deui beungeut padet tur sacrum. Témbok pikeun tujuan ieu cocog sampurna.

Kedah nyandak napas, tuluy angkat ka ngagulung leg di dengkul sarta hip. sudut kudu lempeng. Ngadukung posisi misalna pikeun 10 detik, teras gempur jeung leg handap. beurat low (12 kg) anu dilarapkeun salajengna ka Gedekeun beban. Mun leg a teu ngabengkokkeun, éta bisa menyakiti deui anjeun, ku kituna teu matak rengse.

Tapi nu paling ilahar dipake latihan terapi pikeun nyeri deui low ti posisi rawan. Ieu ngabutuhkeun permukaan teuas rata. Suku cerai taktak-lebar eta, leungeun stretched sapanjang awak. Kahiji, anjeun kudu ngangkat sirah anjeun, ngagunakeun otot beuteung nyoba ngahontal tuur jeung leungeun. Dina unggal usaha kudu dipigawé dina sapuluh detik. Lajeng, ti mimitian posisi bohong pelvis dilaksanakeun sarta lowered. Teras Anjeun tiasa nyoba giliran suku, tuur ngagulung dina arah béda, teras diangkat tuur ka dada na. Kabéh alternates ieu, unggal latihan diulang sahenteuna sapuluh kali.

Anjeun oge bisa diuk dina korsi, nu kudu balik tinggi. deui ieu ngagulung dina cangkeng na dipencet ngalawan deui tina korsi. Teras Anjeun tiasa bersantai waktu anu singget, teras anjeun kedah meunang deui ngalakonan latihan. Anjeun tiasa diuk di lantai, éncér lega tuur, imbit ditempatkeun diantara suku. Kalawan deui lempeng make Anjeun tilts hareup, ngangkat imbit anjeun lanté. Terus-terusan sapuluh kali.

Hayu urang nalungtik naha kabeh latihan sadia pikeun nyeri deui di handap deui.

Naon anu watesan jeung rumusan contraindications?

nyeri lumbar bisa lumangsung teu ngan alatan sciatica sarta panyakit disc degenerative. Ulah sok boga kapentingan latihan terapi, dina sababaraha kasus, eta bisa menyakiti. Sawaktos kondisi ieu teu dianjurkeun kalibet dina latihan dijelaskeun:

• Nalika reuneuh.
• Tuberkulosis.
• Malignancies.
• exacerbation akut kasakit saluran cerna.
• tatu tulang tonggong.
• kasakit renal.
• Lamun nyeri deui radiating mun leg ka.

Senam pikeun Bubnovsky lumbar

1. Kuring kudu nutupan beuteung anjeun. Dina gilirannana naék mangka kénca, mangka bener leg lempeng. Dipikagaduh dina posisi luhur: keur 1-2 detik.
2. Ogé tempatna dina beuteung anjeun. Ayeuna, tinimbang suku perlu pikeun ngangkat watak teu jeung anggahotana nu. Nyangsang sababaraha detik sarta balik deui ka posisi dimimitian.
3. Linggih dina tuur Anjeun. Inhale, ngangkat awak, manteng leungeun maranéhna ka sisi. Gempur - balik deui ka posisi aslina.
4. Meunang nepi kana sagala fours. Naha suku mahi lempeng luhur jeung ka handap jalur kénca jeung katuhu.
5. Tempatna dina balik anjeun, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Aranjeunna simulate Ngabuburit.
6. Nangtung, ngangkat hiji leg lempeng teras nahan eta dina rojongan wae - méja, korsi. Gently nyieun lamping awak mun kaka, sajauh diturutan daya. suku kudu dirobah lajeng.
7. Tempatna di sisi anjeun. Angkat leg lempeng nepi, tahan nepi bari jeung lowered kana tempat. Mangka perlu ngarobah sisi.

Dupi sadayana latihan sapertos diwenangkeun pikeun nyeri deui low?

Contraindications

Olah raga ieu, teuing, kudu kontra-indikasi:

• Dina periode postoperative mimiti henteu dianjurkeun physiotherapy. Tiasa bubarkeun sendi atawa komplikasi séjén mecenghul ..
• Dina tumor ganas di tulang tonggong. penderita kanker occupations ieu ngan bakal nganyenyerikeun hate situasi.
• Nalika pelanggaran nu suplai getih kana otot jantung. Latihan bisa ngabalukarkeun serangan jantung ngadadak.
• Nalika pelanggaran sirkulasi cerebral. Kaayaanana Pra-stroke anu contraindicated dina sagala aktivitas fisik.

serangan jantung sarta stroke mindeng anu fatal, jadi ulah nyiksa saran ieu.

Total depletion awak, darah tinggi, gagal haté, sarta diabetes, sakumaha ogé kacenderungan ka perdarahan anu contraindications pikeun jenis ieu terapi fisik.

Harita

Harita nyarankeun yén physiotherapy nyaeta krusial kana cangkeng. Pikeun kelas teu kedah mésér parabot mahal, anu latihan bisa dilakukeun tanpa ninggalkeun imah. Pentingna iman dina penyembuhan, sarta eta ditempokeun pas maneh latihan rutin. Tapi dina urutan ulah konsékuansi négatip, saméméh latihan nyaéta hadé konsultasi dokter. Anjeunna bakal nunjuk hiji survéy, hasil nu bisa nangtukeun ngabalukarkeun nyeri deui.