Produk protéinna pikeun leungitna beurat: dagang-offs dina jalan ka harmoni

Sual jumlah protéin dina dahareun - sawala a. Tapi di dieu téh butuh ayana protéin dina dahareun anu malah teu dibahas. Masalahna nyaeta ampir kabéh produk alam ngandung jumlah anu cukup badag ti gajih, "beban". Sereal protéin "dieusian" ku karbohidrat jeung legumes protéin nyaéta jauh jeung kirang diserep. Naon anu kudu dipigawé, naon anu "kompromi" protéin pangan pikeun leungitna beurat? daftar téh badag cukup, tapi kudu nampa kanyataan yen protein idéal anu kapanggih dina kendi jeung pakét gizi olahraga.

hayam lembut

Universal sato protéin - a hayam, dada hayam téh desirable, sakumaha ieu bagian tina tulang taleng ngapung paling nguntungkeun - éta praktis hiji daging murni, nu merlukeun ukur motong sternum nu. beurat kaleungitan henteu dianjurkeun pikeun tumis hayam, najan salaku pengecualian - saminggu sakali - anjeun bisa ngubaran diri. Ngan ulah ngantep "salametan unggal poé". Dina sapopoé pindang payudara, atawa Panggang. Sumuhun, éta hiji deflating bit. Tapi lamun nambahan dressings-gajih lemah sareng saos, Anjeun bisa ngarasakeun hirup, sanajan keur aya dina diet.

diet Kelautan

produk protéinna pikeun leungitna beurat kaasup lauk jeung kadaharan ti laut. Tapi pilihan ieu sanes for everyone. Pindang jeung rasana lean rasa lauk kitu-kitu. A Smoked biasana pisan asin. Ku kituna lamun hoyong ngahemat waktos na meuli siap, jadi siap dina praktekna intensif dinten anu sami - mawa uyah kesang. Dupi urang dahar lauk oily? Mun anjeun nyandak eta ogé, anjeun tiasa, tapi dina poé, jumlah total gajih dina dahareun kudu ngaleuwihan '50 Hartina, lamun satuju kana sagala sésana poé dahar ngan dahareun-gajih low, jenis ieu lauk bakal nguntungkeun. Barina ogé, éta pisan mangpaat - ngaronjatkeun fungsi jeung kaayaan tina kapal uteuk. produk protéinna pikeun leungitna beurat kaasup lauk urang teu kahaja - eta ngandung fosfor, dipikabutuh pikeun pangwangunan molekul énergi. Ku kituna lauk anu diperlukeun pikeun maranéhanana anu nyoba leungit beurat kalayan bantuan latihan. Utamana alus saury - minyak na ogé bisa ditolerir malah ku anu keur gering ti salmon gajih. Jeung protéin therein pisan leutik - hijina 18-19 g per 100 g produk rengse, kawas dina hayam (100 g bubur kira 21 gram protein).

Susu na produk susu suplai: pro jeung kontra

Daptar protéin pikeun produk leungitna beurat teu bakal réngsé tanpa rupa-rupa susu. Dupi abdi tiasa tuang susu, kéju atawa yogurt lamun aya di diet? Kami sieun kecanduan narkoba nyaéta Akın mun (tina keju), beurat ngalobaan loba gajih (sakabeh susu) jeung gastritis (tina kefir). Sanajan kitu, lamun sagalana geus dahsyat, bener? Sumuhun, kéju bener méré urang pelesir, tapi gejala ditarikna di jalma tanpa gangguan dahar anu ditalungtik, susu 2% gajih secukupnya hadé ti susu sareng eusi gajih 3,5%, sarta gastritis umumna disababkeun ku baktéri. Sanajan kitu, susu téh sejen insidious - eta alters métabolisme nuju prosés anabolik. Ieu alus mun beurat leungit, ngajaga otot anjeun sarta goréng pikeun dieters anu peryogi sabalikna - prosés katabolik. Ku kituna teu dahar produk susu sanggeus latihan jeung saméméh saré.

Naon dibekelan lianna bisa dikonsumsi dina dahareun, nunjukkeun kanyataan yén urang museurkeun pangan protein? Pikeun leungitna beurat jeung protéin nabati alus - sereal, kacang na sadayana dijieun tina kécap. Sanajan kitu, lamun pamakéan maranéhna perlu diinget yén protéin (digestible) aranjeunna ngandung dua kali kurang leuwih taun produk sato.