Sabaraha lengkah anjeun kedah dinten ka leungit beurat?

Hal kahiji nu peryogi kauninga sabaraha lengkah kudu maneh mun dinten ka leungit beurat - ieu téh naon lengkah kedah pelesir, sarta misalna, upami anjeun telat keur karéta pangahirna ka imah anjeun.

Dina urutan pikeun ngamimitian mékanisme leungitna beurat anu diperlukeun laju rata-rata 7 km / h. Dina laju ieu, anjeun kudu leumpang sahenteuna satengah sajam. alesan téh boga ngaronjatkeun leumpang atawa slimming bakal latihan lengkep. Ngan dina kaayaan sapertos bakal kauntungan atra tina leumpang, nu di bulan kaliwat tanpa gym sarta latihan husus bisa leungit nepi ka 5 kg kaleuwihan beurat. Nalika latihan rutin, aya kasempetan pikeun leumpang sanggeus genep bulan pikeun meunangkeun awak sehat sarta éndah.

Jadi sabaraha léngkah anjeun kedah ngalakukeun dina poé? Beuki, anu hadé. Paling importantly, otot mimiti dianggo aktip, gancangan denyut jantung, sarta kesang ieu tuang stream a.

Kumaha ngukur laju leumpang rata?

Sakumaha anu geus disebutkeun di luhur, pamakéan leumpang dina laju bakal ukur 7 km / h. Tapi tiap jalma hambalan lebar béda. Jadi kumaha ngukur speed manusa, uninga pasti sabaraha nu peryogi leumpang sapoé?

Kanyataan yén laju rata henteu diukur dina mil, tapi léngkah per menit, malah sanggeus jumeneng di hiji tempat anjeun bisa balik, pikeun ngaktipkeun karya sakabeh organisme. Ku kituna, Anjeun mimitina kudu nangtukeun nomer Anjeun hambalan ieu réngsé dina hiji menit.

The leumpang slowest - éta ngeunaan 60 lengkah per menit, slow - 80, rata - 110, gancang - 130, pisan gancang - leuwih ti 140.

Kaséhatan jeung inohong sampurna - éta 10 000 léngkah

Sakumaha anu geus ditétélakeun di luhur, jarak required pikeun leungitna beurat kudu ngitung jumlah hambalan.

Britania Departemen Kaséhatan geus nempatkeun ka hareup hiji pernyataan resmi ngeunaan kumaha tebih nu peryogi buka dina poé, éta ngayakeun leuwih atawa kirang - 10 000 hambalan. Kanyataanna, nanaon nyusahkeun ngeunaan eta. Saban poé jalma mana ngaliwatan ngeunaan 3.000 km - gawe, balanja, leumpang sabudeureun imah. Batur ngan kudu ngahontal, preferably di hiji Pace gancangan. Cukup keur 20-30 menit pikeun ngumpulkeun anu kuota sapopoé.

Kumaha mangpaat leumpang

Leumpang pisan mangpaat keur sakabeh organisme. Malah dina hiji speed rata leumpang awak manusa dimimitian digawekeun pisan béda. Contona, dina hiji leumpang biasa aligns tulang tonggong, supaya sagala otoritas nu nyokot posisi nempatkeun ku eta.

Sakabéh organ manusa anu jenuh kalayan oksigén dina keur leumpang brisk, diusir racun na racun. Nalika latihan rutin, leumpang ngurangan résiko masalah kalayan pembuluh getih sarta jantung. Leumpang normalizes tekanan getih sarta mintonkeun kolesterol. Na, tangtosna, awak janten pas na langsing.

Kawas sabaraha léngkah anjeun kedah ngalakukeun dina poé

Kahiji maneh kudu adequately assess kaayaan kaséhatan maranéhanana. Dina dasar ieu, urang bisa méré jawaban nu leuwih spésifik kana sual sabaraha lengkah kedah nu maneh mun di poé.

Hadé pikeun ngamimitian lalaunan, lamun sakaligus pikeun ngudag hasilna bakal leuwih gampang kaduruk kaluar dina pisan awal. Sajaba ti éta, mimitina leuwih hade balik leuwih panjang batan leutik tapi leuwih gancang. Sahingga jadi leuwih tahan banting sarta bisa Pace hiji bulan latihan jang nambahan kagancangan miboga nepi ka 120 léngkah per menit.

Eta leuwih hade teu balik dina beuteung pinuh, tapi sanggeus kira dua jam sanggeus tepung a. Tulang tonggong kedah lempeng, taktak eta. Engapan leres ogé butuh: ngambekan di ngaliwatan irung anjeun sarta gempur ngaliwatan muara. Ngawangkong bari leumpang mah teu perlu, atawa sambel engapan sarta shortness tina napas nembongan.

Leumpang di tempat

Sakumaha didadarkeun di luhur, hal anu penting teu ngagancangkeun, sarta jumlahna hambalan. Mun keur sababaraha alesan euweuh kahayang atawa kamampuhan pikeun balik kana leumpang di jalan, anjeun tiasa balik leumpang dina tempat.

Ku kituna, sabaraha lengkah kudu dilakukeun dina situs dina hiji poe? Ngeunaan satengah, upami anjeun dina jalan, jadi leumpang dina taneuh leuwih hade dipaké dina kasus ékstrim.

Ulah kembangan dina keuneung jeung di toe teh, tuur diangkat luhur sarta vigorously waving leungeun-Na.

Sabaraha lami kedah Kuring leumpang sapoé dina tangga

Lamun cuaca di luar teu kondusif keur leumpang, anjeun tiasa ngaganti eta ku leumpang dina tangga. Di dieu, teuing, Pace bakal rada beda ti latihan biasa.

Mimitian ku angkat ti 4 bentang, moal stepping leuwih léngkah. Ngalirkeun aranjeunna, ngeureunkeun jeung neruskeun otdyshites. Laun, anjeun bisa ningkatkeun beban. Lamun awak anjeun bakal dipake, Anjeun tiasa mimiti lengkah leuwih hambalan. Abdi teu bisa nahan kana kana cekelanana tangga teh lamun climbing.

Naon kedah laju haté bari leumpang

Mantau denyut jantung sarta engapan - mangrupa bagian integral walk nu. Engapan: lamun aya shortness tina napas, pastikeun pikeun ngeureunkeun sarta beristirahat mulangkeun engapan. Laju haté: henteu kedah ngaleuwihan nilai kalawan rumus kieu:

• 220 - umur anjeun - 50.

Leumpang janten mangpaat teu ngabahayakeun, éta pangalusna teu enteng ngahontal tingkat maksimum.

Jenis sapatu milih

Sabaraha lengkah anjeun kedah dinten ka leungit beurat, urang geus kapanggih, tur kiwari kedah nungkulan eta jenis sapatu leuwih hade milih keur kaperluan ieu.

Saran dina pilihan moal teuing, tapi ulah maranéh ngalalaworakeun kana aranjeunna. Lamun leumpang dina laju di kaleuwihan 3-4 km / h di sapatu uncomfortable tiasa rub bisul atawa malah ngaruksak kaka.

Éta pangalusna cocog pikeun leumpang sapatu lemes kalayan Soles cushioned. Dina hal ieu, anu bagian sentral kedah ngabengkokkeun kacida alusna. Sapatu kudu jadi ukuran pasti, suku teu kudu ngorondang jeung diuk kedap dina sapatu.

Dua bulan sanggeus mimiti anjeun bakal ngarasa kakuatan dina awakna, sarta sanggeus latihan baris ngarasa teu resep a lemon squeezed, sarta seger jeung pinuh énergi. Lajeng, perasaan nu tranquility sarta harmoni, anjeun bakal nyadar yén sagala usaha anjeun éta teu kapiran, sabab mun cicing hiji kahirupan normal nyaeta mungkin ukur dina awak séhat. Suksés walk!