Sirah Mimitian: Diterangkeun téhnik tim. lagu na sawah

Kompetisi athletic atlit ngamimitian ngajalankeun ngagunakeun salah sahiji dua rupa ski - tinggi atawa low. A sirah mimiti di hiji lagu sarta médan henteu dipaké dina unggal hal. Hiji kaayaan indispensable pikeun pagelaran athletic santun geus ngembangkeun suksés sarta yén, sarta no way lianna. Hususna penting pikeun ngamimitian dina kompetisi ngutruk. Téhnik palatih ngalaman ngawengku ngajalankeun kaluar dina unggal workout nalika ngalakonan jeung atlit.

Sirah Mimitian - parabot sarta fitur

Kumaha mimitian ku posisi luhur? Hiji tahap preparatory saméméh ngembangkeun mimiti luhur bisa jadi ngajalankeun kaluar tina posisi "ragrag". Naon eta? Atlét naék tinggi dina suku jeung leaned maju taktak, tanpa bending dina waktos anu sareng di mendi hip. Ku kituna anjeunna dimimitian jadi "turun" ka hareup. Dina hal ieu, sakuduna aktip ngamimitian.

Dina latihan awal atlet sagala aya analisis nu detil anu kacida penting tina pengulangan wates unggal tim asal individu. Pikeun hasil ngawasaan kinerja mimiti luhur, di prakna latihan mimiti ngajalankeun kaluar gancang pikeun jarak pondok (15-20 méter). Engké, anjeun tiasa ngaronjatkeun jarak 30-40 méter.

Atikan Téhnologi Kepala Mimitian

Atlit, utamana nu ngora, kudu neangan dipaké pikeun nyungsi saméméh ngasupkeun paréntah dina jarak hiji satengah atawa dua méter saméméh garis mimiti (teu nutup). Nalika palatih anu nyebutkeun paréntah "Dina tanda anjeun", atlet kudu jogging Pace nempatkeun sagala stupnoy hareup, summing up toe ka pisan mimiti jalur.

leg Makhovaia sahingga ngatur deui ku satengah pitch a sarta dumasar kana forefoot nu. Duanana kaki disimpen sajajar jeung silih di lagu. Dina hal ieu, anu tegangan muscular kuat teu kedah, Anjeun kudu mimitian dina kaayaan cahya emansipasi.

Kana dédéngéan paréntah "Perhatosan", atlet nu ngalir ka beurat leg awak sejen, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta condong ka hareup awak. Leungeun dina waktos anu sareng kudu ngagulung di elbows jeung ngaleupaskeun ka hareupeun maranehna, nu tibalik ka leg jogging. Inget hal anu penting, sabab atlit ngora bisa ngalieurkeun posisi leungeun. Alternatipna, nu panangan keur ngagulung, bisa kalawan bébas narilep handap.

Simkuring meunang move on

Nalika sora paréntah "March", pesaing ngawitan ngajalankeun maké utamana hiji leg flywheel ngagulung dina dengkul teh. Ngajalankeun téknik kalayan mimiti tinggi hartina awal pergerakan aktip, fokus di mana ieu dipigawé dina leg flywheel.

Léngkah munggaran sanggeus mimiti jalur mangaruhan set maksimum speed runner. Ngamimitian saloba mungkin, kudu dilakukeun ku pintonan tahan banting maranéhanana suku handapeun awak bari tetep lamping dimimitian.

Sanggeus sababaraha waktu perlu ngalempengkeun kalapa jeung ningkatkeun panjangna stride. Lamun kudu ngajalankeun lomba leuwih 400 méter, paréntah "Perhatosan" henteu disadiakeun. Pikeun hone ngajalankeun kaluar tina alat-alat proses jeung mimiti luhur, di sesi latihan kudu dipake jeung prosedur pikeun dimimitian ku dua na kalawan tilu tim. A sirah mimiti di hiji lagu sarta médan, sajaba, oge mungkin kalawan rojongan atanapi tanpa eta.

mesin jeung alat séjén

atlit mimiti low ngalatih ampir dina sekuen sarua saluhur. Unggal sidang dimimitian ku téhnik ditangtoskeun pengulangan dimimitian gerakan. Atlit di droves diwajibkeun ngawasaan kinerja unggal tim asal individu. Lamun "dielehkeun" téknik katuhu diantara atlit sahiji tim henteu teuing kudu ulang dilatih, achieving sukses. Dina prosés latihan palatih éta draws jeung murid - di Kanggo nampilkeun action sareng rancangan taliti.

Kitu ogé ngajalankeun hiji peluncuran tinggi, hone atlit ngora-Na sorangan heula, teras dina Tim asah. Saatos ngembangkeun éta palatih kaahlian dasar bisa ngatur ngajalankeun kaluar lomba keur jarak pondok (nepi ka 25 méter). Di gawe kaluar hiji téhnologi mimiti low diperlukeun dimimitian blok - tanpa aranjeunna teu mungkin mun laksana atlit ieu.

Lamun urang ngobrol ngeunaan pangajaran fisik dina jumlah badag (contona, dina palajaran sakola), dina kapasitas maranéhanana salaku anjeun bisa make liang leutik di beungeut kembangan. Ieu bakal ngidinan pelajar pikeun ngamimitian sakaligus dina jumlah badag. Tapi lamun grup mahasiswa ngora kudu nyiapkeun athletics, cross-nagara moal bisa ngalakukeun tanpa sapatu.

Sakumaha aturan, siswa sakapeung hésé ngawasaan handap ti sirah mimiti. Téhnik nya leuwih pajeulit. Dina ngamekarkeun kaahlian nu sababaraha kasalahan, utama di antarana urang nganggap handap.

kasalahan utama

Jadi naon bisa nyegah mimiti atlet urang hasil? The fundamental kasalahan tina mimiti low - dina éta posisi deui, nalika atlit mimitian ku sirah na, staring di hareupeun manehna. posisi bener Hal ieu jadi marga pikeun tegangan otot kaleuleuwihan. Pikeun ngabenerkeun sirah ieu kudu lowered na deui rada arched.

kasalahan umum sejen nyaéta pikeun ngirimkeun beurat awak dina leungeun Anjeun basa aranjeunna keur teuing niatna ngagulung di elbows. Dimimitian gerakan, atlet nu kudu aktip ngawangun dina leungeun panutup jeung suku mimiti dianggo engké ti perlu. Katuhu dina mimiti bakal fokus utama dina suku tina push Pad.

Mun taktak diteundeun deui runner (dina garis awal), sarta mangka disebut "linggih dina heels maranéhna," éta beurat awak sakabeh bakal tumiba dina suku maranéhanana. Nalika dimimitian pikeun ngahontal kualitas luhur dina waktos anu sareng iyeu moal jalan mun - sudut bending suku, merlukeun otot leg pisan well-dimekarkeun. Sajaba ti éta, gerakan mimiti, rada, kudu ka luhur, teu maju, nu slows turun akselerasi ngamimitian. Ngaradeg leres, atlet kudu watak teu jeung anggahotana, sirah ka handap jeung leungeun ditempatkeun ampir vertikal.

Naon lain jeung nengetan

Kasalahan nu atlit ngadamel, mindeng nungkulan posisi awakna salah. The pelvis bisa diangkat teuing tinggi jeung straightening ampir lengkep tuur. Lajeng lengkah munggaran bakal crumpled sakumaha kualitas mimiti hésé pisan kalayan posisi kitu. Kituna perlu nurunkeun pelvis handap sarta tetep posisi na dina kontrol. Perhatian leuwih kudu dibayar ka melu, tapi di waktu nu sami nyimpen paralel deui anjeun ka beungeut lagu.

kasalahan sejen saméméh ngamimitian - nalika taktak nu teuing "swamped" dina garis awal, anu beurat awak mana utamana di leungeun atlet anu. Dimimitian jalan, panungtungan bisa repelled lolobana kalawan leungeun jeung suku na teu nu loba heavier. Ulah ieu, nerapkeun sababaraha watak teu jeung anggahotana deui, taktak, ditempatkeun persis dina garis awal, sarta nempatkeun leungeun orientasi tegak. Tapi taktak anjeun teu kudu ditarik jauh teuing deui - sarupa kasalahan dina kinerja "Dina tanda anjeun" paréntah katempo luhur.

Naon Nu Kudu Dipigawe

Paling atlit ngalakukeun tindakan lepat lamun "March" tim sora. Utama di antarana - ampir geuwat ngalempengkeun awak kana posisi nangtung. Hambalan suku flywheel kabukti lemah jeung leutik teuing. Hal ieu jadi marga geuwat ka speed leungitna awal considerable. Pikeun menerkeun kaayaan sakumaha mungkin, dimimitian ku awak pikeun ngamimitian panahan dina posisi condong.

Dina prosés latihan ngajadikeun rasa ka ngawatesan prosés straightening awak kalayan bantuan danana tambahan. Salaku dimungkinkeun bisa janten bar slanted atanapi stretched leuwih lagu karét abah.

Mun otot leg (utamana otot pingping - beungeut hareup) tina atlit dimekarkeun acan cukup, bisa latihan maké luncat leutik ti squat posisi atanapi tungkul.

kasalahan nyebar sejen teuing badag lengkah munggaran nu dihasilkeun tina leg centrifugal, anu otomatis ngabalukarkeun sakeudeung eureun jeung leungitna speed eta ka tahap salajengna. Hambalan munggaran éta sasaena pikeun ngalakonan leuwih aktip, putting suku hiji kaayaan anjeunna. Salila latihan dina lagu eta ngajadikeun rasa nempatkeun hiji tanda digambar keur lengkah awal.

Mindful sahiji suku

Dina nalungtik moment perhatian husus ieu kudu dibayar ka nyusun bener duanana suku. Nyaeta lepat na deriving atlet gado deui dina hambalan munggaran. Hal ieu jadi marga pikeun gangguan wirahma jalan na koordinasi sakabéh di awal gerakan, nu laju panggancangna anjeun moal bisa dipencét. gado kasebut diangkat nepi, nu inevitably ngabalukarkeun straightening teuing gancang awak. Kontrol moment oge perlu - nuturkeun karya tina gado, nu bisa lowered sarta neken ngalawan dada na.

Mun lengkah mimiti pingping naek teuing, hambalan saperti bakal teuing pondok jeung geura nyabut kauntungan anggota. Kituna, suku kudu ayana handap nu aya kaitannana ka beungeut kembangan.

Rahasia sikap sportip

Naon anu "chip" pikeun mantuan jelema nu neangan pikeun neuleuman éta alus jeung nagara miskin, sarta sirah hiji ngamimitian? Téhnik jalan suksés boga sababaraha Rahasia, hiji ogé dipikawanoh peringkat pelatih ngalaman di athletics.

Mangtaun suku gerak centrifugal dina hambalan kahiji, kalayan total Mindahkeun akselerasi aktif ngahontal panangan sarua deui. Salila léngkah munggaran pikeun ngamimitian pindah leungeun anjeun kedah saum sareng pondok. Leungeun ngeset Pace suku gerak, utamana dina awal ras.

Tempo kedah bubarkeun kana lagu saeutik dihareupeun kuring sorangan. Dimimitian, atlet kudu turutan ngalipet tina kalapa maju, nu kudu dilaksanakeun dina hiji sudut sahanteuna 45 derajat, ulah aya deui bending dina cangkeng, tetep lempeng sirah anjeun. Ngurangan awakna kedah bertahap lamping di awal ras. Aktif hip bobot ngaronjatkeun panjangna unggal hambalan. aturan ieu téh leres paduli naha anjeun geus nyokot mimiti tinggi atawa low. téhnik panyabutan aktif anu digosok salila 12-15 léngkah munggaran, teras ngajalankeun janten langkung seragam.