Bangku di Hummer. latihan fitur

Ampir sakabéh pusat kabugaran modern, atlit anu dibéré kasempetan pikeun nedunan bangku di Hummer. Masang tipe ieu ulikan dirancang pikeun ngawasa otot luyu jeung téhnologi canggih. Latihan dina mékanisme jeung sistem uas kudu dipigawé kalawan téhnik anu bener - hijina dina hal ieu atlet bakal gancang meunang hasil anu alus.

palu

Bangku di Hummer milik blok latihan nu dirancang pikeun digawe kaluar Grup otot béda. Kauntungan pangpentingna latihan ieu mangrupa malah distribusi beurat dina leungeun atawa suku. Lamun anjeun squat atawa gawé bareng dumbbells nu aub dina ampir sakabéh otot sarua, tapi maranéhna teu hasil baris dihontal sangkan gancang. The Hummer rentang gerak anu dibereskeun sateuacanna, sahingga leuwih gampang pikeun digawe, tapi di waktu nu sami leuwih efektif.

Dina glance kahiji, éta muncul yen hiji amplitudo dibereskeun - mangrupakeun tambah badag, tapi dina kanyataanana keur sababaraha urang eta mangrupakeun disadvantage leutik sabab watesan pilihan posisi awak. Hiji-hijina hal hiji atlet tiasa ngalakukeun on sorangan - ngarobah jangkungna korsi jeung tingkat kamiringan leungeun bisi wae bakal sami. Kusabab ieu téh latihan block, disadvantage kitu teu dianggap signifikan.

aya indikasi tangtu keur latihan:

1. Henteu rata ngompa dada na.
2. Mun latihan dasar teu cukup pikeun beban kacukupan.

palu nu sahingga baris suplement anu dipikabutuh pikeun unggal atlet pikeun meunangkeun beban pinuh.

Involvement of sendi sarta otot

Salaku nyatet luhur, dina pers Hummer boga salah kaunggulan metot - kasempetan pikeun ngantebkeun beungbeurat dina taktak, dada jeung suku. Dina mawa kaluar loba otot anu garapan, contona, lamun latihan otot dada bakal dianggo dina triceps na delts hareup, tapi peranna, dibandingkeun jeung Orok téh minimal.

dibagikeun singa urang ragrag dina bundles otot dada. Hartina, lamun buah dada saméméhna dimekarkeun unevenly, teras mencet luhureun Hummer linggih atanapi bohong turun baris mantuan neangan leupas tina prekos ieu. Pikeun meunangkeun hasil alus, ngan kudu dipindahkeun beban dina panangan mana beam keur katinggaleun balik dina pangwangunan.

Salila latihan kudu diawaskeun raket tukangeun - kudu jelas diteundeun kaluar na pageuh dipencet ngalawan deui tina simulator ka ulah tatu. Sajaba ti éta, lamun kudu teu nyobian exert jumlah maksimum otot saprak obyektif utama persis pers kualitas dina Hummer, tapi dina sagala hal moal nambahan beurat.

Sendi, kontras jeung grup otot utama tanpa ngalaman stress pisan dina mangsa latihan dina éta Hammer simulator. Aranjeunna ngaléngkah amplitudo diartikeun jelas. Dieu perenahna kaunggulan sejen tina tipe ieu latihan - résiko minimal tina ngarugikeun ka mendi tina leungeun (taktak jeung siku) jeung suku.

Sacara umum, ngawangkong ngeunaan henteuna résiko ukur tiasa tunduk kana atlet sagala aturan angkat ka. beurat kaleuwihan tiasa masalah badag, sabab bakal ngabalukarkeun stress tambahan dina sendi, jeung amplitudo sahiji pre-kacatet dina kaayaan ieu bakal maén peran négatip. Salila latihan hiji atlet moal bisa ngarobah posisi leungeun, sabab eta bisa dilakukeun ngan ku barbell atanapi dumbbells. posisi wajar tina leungeun jeung elbows, kitu ogé beban kaleuleuwihan dijamin mun ngakibatkeun tatu. Handap ieu, anjeun kudu nedunan pers bangku jeung sagala aturan, moal néangan latihan ngahesekeun sorangan mun meunang pangaruh pangalusna.

Bangku dina taktak

Ulikan Deltoids dianjurkeun dina posisi diuk bareng jeung hiji bangku pencét orientasi tegak luhur. Dina hal ieu, anu barbell karya simulated atanapi dumbbell. alat-alat nu geus merata disebarkeun, jeung korsi tur saluyukeun amplitudo hiji jalma nu tangtu, gumantung kana ciri pribadi nya. Ulikan varian ieu otot téh cocog pikeun duanana beginners tur professional sapuk, tapi beban di unggal sahijina nyaeta lengkep béda.

Sudut inclination dina Hummer kudu dipilih supados beban dina otot deltoid éta pangluhurna. atlet anu bisa berpungsi jadi duanana leungeun sakaligus atawa ganti. Salila dijalankeunnana deui kudu pageuh dipencet mun balik teh, sarta sakabeh gerakan diperlukeun boga karakter terasing. Dina hal ieu, sendi moal pangalaman eta terus-terusan beban kaleuleuwihan, sarta ku kituna, moal cocog.

bangku pencét

Lamun ngalakukeun hiji pencét bangku dina Hummer, karya éksklusif leungeun. Didieu deui fungsi triceps jeung otot siku. Nalika curl mangrupakeun beban leutik dina biceps jeung otot taktak. A beban dasar ieu aimed dina dada sarta balik.

Kalawan jelas nepi tulang tonggong jeung elongated cecekelan, diangkat ka tingkat dada, leungeun kedah ngalempengkeun, laun raising beurat ka luhur. Salila latihan kudu ngarasa tegangan dina. Dina raraga hone awak anjeun sorangan geus cukup keur nedunan ukur 15 reps, sarta lamun atlet anu diperlukeun pikeun ngembangkeun massa sarta kakuatan, éta bakal jadi cukup pikeun 8 leungeun extension.

Bangku di Hummer dina otot girdle

Latihan simulators di uas teh ngidinan Anjeun pikeun ngamekarkeun jeung hone bentuk tina bulk dina otot girdle. Ti pers bangku barbell derajat latihan Ieu béda ti isolasi. atlet nyokot posisi sarta ngalakukeun pagawean pikeun jalur nu dipikahoyong. Kabéh beban museurkeun kana otot dada jeung otot Ajeg nu disebut kana nedunan fungsi sejen henteu aya. Professional nyarankeun nedunan bangku dina otot girdle sanggeus latihan dasar pikeun maksimalkeun pungsi group otot nu dipikahoyong nepi ka jalan.

Kaunggulan utama tipe benching ieu téh:

• stabilizers ulah fungsina;
• kasempetan pikeun dianggo unggal sisi awak;
• kaamanan bari exercising.

Bangku linggih di Hummer

anjeun kudu ngalakukeun bangku linggih di pisan tungtung latihan. Anjeunna anu diperlukeun pikeun finalize jeung ka "rengse kaluar" buah dada. Lakukeun latihan kedah tunduk kana aturan di handap:

• awakna pageuh dipencet;
• posisi tungtung anu dibereskeun pikeun sababaraha detik;
• uas ieu lowered sababaraha kali laun.

Napas lamun kudu seragam, atawa jumlahna diperlukeun of pangulangan teu bisa dipigawé. downside nyaeta gerakan kawates - latihan teu dianggo mun di gaya sorangan, lebar Pakem neizmenima.

leg pencét

Alat-alat tina tipe ieu dirancang diajar hips. Di dieu karya ngahubungkeun bagian handap awak. Lebar tina posisi leg bisa kalayan gampang robah gumantung kana legana ulikan.

Hummer nalika ngajalankeun dina bangku jeung suku-Na kudu ngabenerkeun téknik. Maksudna, kahiji, nyetel beurat dipikahayang, lajeng suku nu ayana di posisi anu bener, sarta eureun jeung platform dihapus, tuur anu ngagulung pikeun ngabentuk sudut katuhu.