Beternak dumbbells bohong dina hiji bangku condong: nu latihan na kinerja pakakas

Beternak leungeun kalawan dumbbells dina posisi rawan - latihan idéal pikeun tuntas dianggo ngaliwatan bagian tina otot girdle ayana di luhur. Tapi teu jadi salah kaprah eta ieu saukur handap sarta ngangkat leungeun kalawan dumbbells. Aya tehnik husus tina latihan aimed di inflasi ditangtoskeun tina otot dada berpungsi. Di pendekatan salah mun latihan bisa greatly ngarugikeun awak - ti karuksakan tina gabungan taktak, urat jeung beubeulahan. Dina pendekatan katuhu kana inflasi of otot dada maké dumbbells beternak leungeun jeung bakal dibahas salajengna.

Beternak dumbbells bohong: posisi awal

Dina urutan pikeun ngamimitian ningali teu cukup nepi ka ngan ngagolér, Anjeun mimitina kudu masang bangku di sudut nu tangtu. Sudut Dengdekkeun paling diidinan mangrupa 30-45 derajat, upami urang nyandak titik awal tina lantai. Kadé tega dina pikiran yén luhur sudut bangku geus diangkat, beuki beban bakal tumiba dina otot girdle. Kana awak mangsa latihan Ulah ngajalankeun handap waragad saeutik angkat handap cushion. Suku kudu ogé diluted (taktak lega), pageuh uperevshis kaki di lantai.

Dina posisi supine taktak, sirah na hips kedah noél bangku nalika ngajalankeun latihan dina bangku teu bisa dipisahkeun deui, kudu mulus sapanjang sakabéh workout. Ogé di kelas kaki kedah salawasna tetep dina posisi anu sarua - atawa mindahkeun aranjeunna kaluar lantai teu kaci.

A saeutik ngeunaan otot girdle

Otot girdle dibagi kana sababaraha jenis. Imah - a badag otot dada bentang, hasilna leungeun kana awak, ngarobahna ka jero, kitu ogé ngatur crook tina leungeun-Na. otot dada Leutik (triangular, badag duplikat) metot agul dina arah maju nyimpen nya ka handap. Lamun leungeun geus ditangtukeun, otot low tindakan minangka hiji inhalation. Hareup serratus sarupa jeung loop ageung, nu bareng jeung inten nu encircles watak teu jeung anggahotana kana, mencét agul thereto. Salian ieu otot utama dina latihan ngalibetkeun leuwih jeung handap: bagean hareup otot délta, tilu-dipingpin jeung gear, klyuvovidnoplechevaya jeung siku otot hareup. Lamun dumbbell éncér bohong di pagawean oge kaasup sendi - ulna, humerus na scapula-edged.

Urang ngawitan kalibet

dumbbell Stud bohong dina hiji bangku condong dimimitian pikeun kaluaran kana posisi luhur. Nalika ngajalankeun latihan ieu wilah anu ngurangan, tapi elbows teu matak rectified dugi tungtungna. Lamun panangan satengah ngagulung, beban keur disebarkeun dina otot, tapi henteu iklas turun kalayan sagala beurat na dina mendi. Dumbbells kedah tetep sajajar jeung silih, jeung mangsa latihan pikeun mastikeun yén maranéhna aya dina sagala hal teu noél. Leungeun kalawan dumbbells, cokot Pakem biasa, converging luhureun buah dada. Butuh hiji napas jero tur ditewak engapan saterusna. Dina waktu ieu, eta dijieun beternak dumbbell bohong dina bangku - leungeun cerai di sisi hiji mastikeun orientasi tegak. Anjeun kudu nyerah ka tingkat dada ngeunaan. Dina gempur, nu dumbbells anu diangkat deui. Disarankeun ngambekan kaluar dina bagian paling hese tina latihan, atawa geus sanggeus dumbbell deui jadi bergeser leuwih buah dada.

Ngadangukeun saran ka

latihan ieu nujul kana "ngolesan" kategori tinimbang "pusher" .Poetomu dumbbells anu dipilih ku beurat gampang ti maranéhanana anu dipigawé pers bangku. Dina hal ieu, wangun latihan muterkeun hiji peran leuwih signifikan ti beurat beban. Pintonan leungeun beternak kalawan dumbbells bohong, atlet méré otot beungbeurat statistical kuat. Sudut siku henteu robah nepi ka ahir latihan.

Bending leungeun dina titik panghandapna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyata simplify latihan, tapi eta bakal bangku pencét normal. Aya ogé bakal avail ka breed leungeun langsung - ieu teu ngan episien, tapi ogé pisan traumatis. Bahaya janten kuat teuing nurunkeun tina siku - eta nyata ngaronjatkeun beban dina sendi bahu, sarta bisa ngabalukarkeun beubeulahan tina urat nu. Dina hal ieu, komplikasi bisa jadi kitu parna nu olahraga kudu kalibet.

patut remembering

What is the gencatan patempuran tina engapan mangsa kelas? Eta mantuan ngadalikeun dumbbells ojah, sarta mantuan awak ngaropéa dina posisi stabil. Lamun mindahkeun dumbbells luhur anjeunna sacaket mungkin ka silih, bakal ngahontal hiji réduksi maksimum otot badag.

dumbbells beternak bohong dina bangku condong anu dipigawé kalawan suku tetep, ku kituna teu leungit kasaimbangan Anjeun. The misconception badag nyaéta kanyataan yén lamun ngangkat leungeun Anjeun gancang, efek latihan nyaéta hadé. Euweuh sahiji diurutkeun. Di speed tinggi leungit bentuk bener tina palaksanaan, nyieun gerakan lemes jeung seragam dina jerks, nu hartina atlet bakal balik deui ka normal deui zhimam. Dina latihan ieu kriteria utama dianggap smoothness jeung konsistensi.

kasalahan umum

Pintonan dumbbells beternak bohong, éta sia remembering sababaraha titik penting. otot dada latihan anu raket numbu ka triceps, tapi pikeun nyimpen aranjeunna dina hiji dinten anu mustahil. Alik latihan pikeun bagian ieu awak, atlet nu narima hiji kaunggulan béda. Ieu diwangun dina handap - poe latihan girdle otot triceps nampi beban leutik. A naa poé saterusna, nalika aranjeunna dipigawé latihan pikeun triceps, otot girdle geus, kahareupna kudu sésana hiji. Salah mun nganggap yén lamun masihan beban beurat geuwat - éfék bakal hadé.

Pendatang nedunan dumbbells beternak bohong teu dianjurkeun pikeun leuwih ti 2 kali minggu - a sésana minimum antara workouts kedah 2 dinten. Salila prosés latihan bakal cukup 1-2 latihan dilaksanakeun teu leuwih ti 2-3 susunan. Salaku atlit novice jeung atlit ngalaman dianjurkeun pikeun ngamimitian latihan jeung tekenan sababaraha kalawan dumbbells, teras, mangrupakeun otot haneut-up saeutik, mindahkeun ka beternak of dumbbells dina bangku condong.