Rupa Twine. Manjang dina senar pikeun beginners

Twine nyaeta salah sahiji elemen dasar dina senam na ballet. Kamampuh ngalakukeun splits jelas nunjukkeun bentuk fisik alus: di élastisitas tinggi otot jeung mobilitas mendi. Sagala jinis Twine, malah kawilang basajan, katingal impressive.

Kanyataan ieu ngabuktikeun kapentingan di anjeunna di lalaki di jalan, saeutik akrab jeung olahraga. Sanajan kitu, palaksanaan latihan kompleks teu matak hiji tungtung di sorangan. kamampuan pikeun ngalakonan splits - konsekuensi ekstensi béda, anu bisa dihontal ku ngagunakeun gampang sadia, tapi pastikeun latihan biasa.

Naha diuk dina splits?

Ieu jelas naha latihan ieu diajar di olahraga sarta ballet sakola. Tapi naha a skill tinangtu nu peryogi hiji sawawa, teu pretend kana rékaman? Tanpa ragu hiji, nuhun. Alus manjang ensures kurnia jeung fluidity gerak tur mantuan pikeun nyegah tatu (salaku olahraga, sarta eta geus lumrah). kelas manjang ngaktipkeun métabolisme nu. Ieu ngandung harti yén ngaduruk gajih bakal kajadian gancang. Saterusna, manjang (hususna, sakabeh tipe twines) ngaronjatkeun sirkulasi getih di sistem urogenital jeung nyegah sababaraha panyakit maranéhanana. Jalma anu bisa ngalakukeun splits, jarang kakurangan tina urat varicose. Hiji awéwé kalayan mendi hip mobile na ligamén dilatih, boga hiji kaunggulan di kuli.

Contraindications

Twine - hiji latihan anu merlukeun préparasi fisik alus. Contraindications kana kinerja na bit, tapi aranjeunna tetep aya. Ieu di antarana: lesions parna ti sistem musculoskeletal, tatu, nyeri dina sacrum nu na handap deui, anu radang sendi hip, retakan di tulang jeung darah tinggi. Tapi sanajan teu nalangsara ti alatan kasakit ieu urang lakukeun manjang, Anjeun kudu ati: Anjeun teu bisa ngalakukeun latihan tanpa pemanasan nepi otot sarta ligamén pikeun mantuan haneut nepi.

rupa Twine

The variétas paling umum tina latihan ieu - longitudinal na transverse senar. stretched di suku longitudinal dina garis lempeng, salah - ka hareup, sejen - balik. Lamun anjeun meuntas suku kaluar ka sisi, Citarum anu ayana dina beungeut lanté. string ieu téh dianggap "basajan". jenis séjén anu ngan sadia pikeun professional. Di antarana bisa nyebut nangtung, nu anu dipigawé ngadeg tur tiasa longitudinal na transverse, jeung cords on leungeun maranéhna (ogé kajadian duanana transverse na longitudinal). Poto - Twine meuntas dina leungeun-Na.

Sabaraha lami deui bakal nyandak ngalakonan splits?

Sababaraha artikel anu dipasang dina jaringan, ulah mere jawaban jelas mun sual ieu. Ieu teu heran: laju ngembangkeun ditangtukeun ku abilities alam Twine, kaayaan kaséhatan, atikan fisik, umur, anatomis jeung sababaraha faktor murni individu séjén.

Perlu dipikanyaho yén atlit ngora Twine dibikeun gampang jeung gancang. Tapi éta mah ukur aya di mobilitas gabungan sarta élastisitas otot ngora, tapi ogé kanyataan yén dina bagian senam jeung siswana biasana teu nangtung dina upacara. Dewasa pangajar, diperlakukeun leuwih humanely kalayan awakna. Hasilna, kamajuan geus laun. Tapi, sanajan di dewasa, urang tiasa diajar ka cords longitudinal atawa transverse. Poto - buktina.

lain hal nu salah bakal merlukeun sababaraha minggu, bari batur - pikeun sababaraha taun.

ukuran precautionary

Naon rupa Twine atanapi anjeun diajar, palaksanaan latihan konci kudu dimimitian ku haneut-up. Salaku eta tiasa nanaon nu aktivitas fisik: jogging (kaasup dina situs), tunggang hiji sapédah atawa palatih, latihan kakuatan atawa kompléks latihan cardio.

rasa haneut - pemanasan nepi serat otot. ukuran ieu nyegah microfractures otot jeung prepares mendi nepi beban. Ogé, haneut nepi otot gancang sarta gampang bersantai, sarta ieu penting, sabab ngan amenable ka manjang rélaxasi otot (jeung malah lajeng teu sakaligus). Mun kurangna waktu salaku haneut-up, anjeun tiasa nganggo sababaraha basajan latihan manjang. Anjeun oge kudu inget yen manjang teu sabar rurusuhan. Ulah malah moal nanyakeun, sabaraha linggih dina Twine babaturan anjeun, disebutkeun anjeun bakal salawasna ngabandingkeun diri jeung batur.

Dengekeun ukur keur awak anjeun! Kabéh gerakan nu kudu dipigawe lalaunan jeung taliti; dina posisi anu sarua kudu jadi moal kirang ti 30 (preferably - 60) detik. Paling dipikaresep, anjeun bakal ngalaman nyeri, tapi maranéhna kudu jadi sedeng. sinyal nyeri seukeut lumangsung tatu. Kalayan latihan éta sauyunan.

Manjang dina senar pikeun beginners (Universal latihan pikeun manjang otot)

Éta ogé penting pikeun dicatet yén latihan kudu cukup lila - sahanteuna hiji jam. Tapi hal pangpentingna - a aturanana. Tiasa sukses ngan ngaliwatan latihan sapopoé.

Anjeun mimitian ku latihan basajan, dipigawé di sababaraha deukeut: swings leg lempeng, squats kalawan suku eta paselang, leaned maju kalawan suku lempeng. Beuki otot aub dina latihan, anu hadé. latihan oge dianjurkeun keur dipigawé bohong on deui anjeun: suku naek di sudut katuhu, bending tuur jeung narik nepi ka dada na. Mangpaat pisan latihan Palasik "klip" jeung "kukupu". Dina kasus nu pertama ieu diperlukeun, dina tuur-Na, heels sarta éncér lean deui (ideally - ngabohong di lantai). Dina kasus kadua, anjeun kudu diuk di lantai, tetep kaki anjeun sarta nyorong tuur anjeun, lajeng - nyoba squeeze tuur anjeun ka lantai. Manjang dina senar pikeun beginners Sakuduna diwangun ku latihan kawilang basajan nu teu ngakibatkeun ngarareunah. The gampang aranjeunna ka anjeun, anu ngadeukeutan anjeun ka tujuan pamungkas.

Kumaha nyekel hiji maju pamisah

Hal ieu dipercaya yén pikeun neuleuman kumaha carana ngalakonan maju pamisah téh leuwih pajeulit batan cross, tapi éta kirang travmoopasen. "Pasang aksi runner" kudu mimiti dicokot. Jang ngalampahkeun ieu, salah sahiji suku ngadorong maju (pingping jeung leg handap kedah ngabentuk sudut katuhu, sarta dengkul - janten ngan luhureun ankle di), sarta séjén anu dihapus, balik sajauh mungkin. Ku sabab kitu eta perlu manteng ka keuneung sahiji suku kénca deui, istirahat di toe, sakumaha ditémbongkeun dina poto kadua.

Twine masih aya kacangcayaan ngalebetkeun ka anjeun katuhu jauh, jadi Anjeun bisa nyimpen dina dua sisi tina unit mat atawa tumpukan buku jeung ngandelkeun leungeun maranéhna. Laun mindahkeun suku suku hareup gancang sareng nurunkeun pelvis handap (anjeun bisa nyimpen sababaraha bantal dina eta. Jeung perbaikan manteng nandaan rék ka ingkar). Kadé pastikeun yén watak teu jeung anggahotana ieu lokasina ngan luhureun hips sarta henteu pindah ka hareup. Anjeun teu bisa puguh. Ngahontal wates na, coba mun ngayun deui mudik. Tahan posisi ieu sababaraha puluhan detik, teras cobian deui. Ulah jadi amiss saméméh latihan ningali sababaraha video tutorials Twine.

Twine transverse

Pikeun ngawitan, nangtung ku suku anjeun sarta ngalakukeun sababaraha tilts ka hareup. Coba unggal waktu keur linger dina posisi handap pikeun sababaraha detik. Palem beristirahat ngalawan lanté (mat, tumpukan buku, jsb) tur mimitian lalaunan jeung steadily ngangkat suku anu gigir. Ngabengkokkeun elbows anjeun sarta coba mun nurunkeun dada kana lantai. Ulah overstressing of ligamén dengkul, perlu istirahat ngalawan lantai jeung heels na toes pikeun narik nepi. Ideally, Anjeun kedah nurunkeun suku, pelvis jeung beuteung di lantai, lajeng diuk turun sarta ngaradeg lempeng. Paling dipikaresep, anjeun bakal kedah sahenteuna bulan ka ngawasaan ka Twine cross. Poto napel motivasi:

Hal utama pikeun nginget: anjeun teu tiasa puguh a na teu bisa miceun sesi. Lamun persevere, awak anjeun moal cicing dina utang!