BZHU: produk tabel kalori

Unggal jalma hoyong janten sehat sarta kasampak alus. Kadangkala aspirasi ieu hoream muted, unwillingness méakkeun waktu di diri atanapi ngawatesan diri kana hal. Jadi anu jadi meureun nya, hal anu penting pikeun ngawas teu ngan penampilan, tapi ogé pikeun dahareun, sabab éta anjeunna anu ngabentuk urang ti waktu, sarta ku kituna jawab penampilan urang. Aya loba strategi pikeun gizi, diets, saran ti Gajih jeung dokter. rusuh Inpo ieu hésé pisan ngartos awam, sanajan leuwih hese ngartos naon katuhu pikeun tiap individu. Sadaya saran pikeun dahar cageur dumasar skéma sapertos ieu, sakumaha tabel pangan kalori BZHU, kituna éta sasaena ningali eta.

Naon BZHU?

Unggal produk ieu sakali diitung kalori - jumlah énergi nu urang meunang tina dahareun ieu. Manehna nunjuk kaluar bungkusan tina produk sagala, nu diukur dina kalori sarta joules. Caloric diwangun ku rupa-rupa zat anu dikandung dina produk a - protéin, lemak sarta karbohidrat (ku kituna ngaran - tabel BZHU). Sakabeh komponen nu dieusian dina dasar 100 gram produk. A tabel lengkep BZHU ngidinan jalma mun bebas ngitung sabaraha zat naon manéhna ngagunakeun per poé tur saluyukeun jatah sakumaha diperlukeun. Tur jadi hasilna, jadi healthier!

Babandingan ditangtoskeun tina elemen

méja BZHU ngamungkinkeun dahar sadar balancing porsi. Ieu hal penting henteu ngan keur jalma anu kaleuwihan beurat, tapi ogé pikeun kaséhatan jalma ngora. salah No geus disiksa perhatian ka kaséhatan sorangan. Aya kasaimbangan katuhu protéin, lemak sarta karbohidrat, sarta anu kudu neruskeun dina diet sapopoé, ngagunakeun tabél. Persentase pangluhurna énergi gancang urang meunang ti karbohidrat, aranjeunna kedah ti 45 nepi ka 65% tina total diet. Protéin - blok wangunan otot, éta sasaena méré éta 20-30 per cent. Lemak bisa mangrupakeun 10-20% dumasar eusi gizi sapopoé. Tangtu, taya kerangka kaku, sareng masing-masing bisa ngaluyukeun rasio perkiraan ieu kaayaan.

méja nyaman

Geus waktuna nanya patarosan ngeunaan kumaha méja gawé BZHU. Ieu klasifikasi sakabéh produk anu kami nganggo, nunjukkeun babandingan protéin, lemak sarta karbohidrat jeung kalori per 100 gram. tabél bisa nyieun diri raschertiv daftar keur hidangan na Signing ku unggal sahijina kalori kasar per 100 gram na polumeu. tabél ieu bakal nulungan anjeun ngawangun menu sorangan pikeun dinten tur nengetan kelemahan, kayaning manisan atawa ngandung lisah.

Pikeun kajelasan, anjeun malah bisa asup data maranéhanana, kayaning beurat, jangkung, gender jeung umur pikeun manggihan cara nutup anjeun mun idéal dina. Mun pertanyaan anu dahareun maneh utamana ngeunaan miara, anjeun bakal BZHU (Excel) spreadsheet nu tiasa nyieun diri. Ieu bakal salawasna jadi di fingertips anjeun, aya nu tiasa ngadamel catetan pribadi dina margins, tetep abreast parobahan dina dahareun anjeun sarta leres rencanana eta.

bagian utama

Desain méja geus lila dipikawanoh. Sadaya produk sarta cairan anu dipisahkeun dina kolom, jadi anjeun bisa gancang manggihan aranjeunna. Sacara tradisional, aya anu grup di handap ieu produk:

• inuman alkohol;
• inuman lemes;
• roti na bakery produk;
• séréal, legumes;
• Sayuran jeung bumbu;
• bungbuahan jeung berries;
• kacangan jeung siki;
• daging, ternak;
• lauk jeung kadaharan ti laut;
• endog;
• tipung, aci, pasta;
• susu na susu produk;
• mentega, margarin, minyak;
• confectionery;
• suung.

Dumasar daptar ieu, anjeun bisa nyieun dahareun sapopoé anjeun, sabab BZHU - produk tabel - nembongkeun sagalana jelas pisan, anjeun ngan kudu nyaho naon aya masak dinner maranéhanana. Kadé inget yen Anjeun nangtukeun ukur didahar bagian anjeun, sangkan kudu tumut kana akun moal sakabehna volume produk dipaké dina persiapan nu.

Itungan keur nikmat kuliner

Ngitung mangkuk kalori ti sup atanapi pai a, gumantung ngan kana bahan, hese. Kalawan nu tiasa ngadamel ukur hiji awewe nu boga imah ngalaman, sarta yén hasilna mangrupa pendekatan. Antisipasi situasi sapertos ieu, nu drafters tina méja indit payun na dibawa dina kolom nu misah tina pilihan paling umum. Ieu standar pikeun asakan Rusia susunan soups, panas masakan, Manisan, salads, pancakes, pies, pizzas.

Tangtu, bagian tina diet urang diwangun ku produk rengse dibeuli dina rak sahiji pasar swalayan, kitu ogé masakan ti réstoran jeung pangan gancang. Méja BZHU hidangan siap ngandung loba dahareun canned, kitu ogé masakan ti populér jaringan catering establishments. Pikeun atlit anu make aditif husus, ogé diciptakeun grafik husus, nu ngandung émbaran dina gainer, shakes protéin jeung bar.

Pituduh ka Aksi

méja BZHU téh universal, eta kaasup ampir sakabéh rentang mungkin produk plant. Kalori didahar kabeh dinten, anjeun tiasa iklas turun sarta meunang sosok asupan poean Anjeun. Lamun maksudna pikeun leungit beurat, anjeun meureun kudu ngurangan asupan kalori Anjeun. lamun latihan, Anjeun kudu mastikeun yén kandungan protein luhur batan eusi gajih. Mun anjeun wareg jeung beurat anjeun, hiji itungan sarupa bakal hiji palajaran atikan metot.

penemuan ieu tabel BZHU nu ngidinan Anjeun pikeun tetep beurat dina kontrol, henteu kapiran dina peringkat kahiji perlakuan tina gizi obesitas nyarankeun pikeun ngarekam sagalana jalma eats beurang. Dibikeun data numeris meja eta bakal malah kauntungan anu leuwih atra.

Tambahan kana tabel

Sajaba ti éta, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyaho eusi caloric produk, anjeun tiasa nganggo kasempetan jasa tambahan. Contona, kamampuhan pikeun ngitung kalori spent. Jang ngalampahkeun ieu, pilih tipe aktivitas (ieu bisa jadi karya imah, jeung barudak maén, meresihan, leumpang), ekspresi husus na (jogging, maén kalawan barudak di klasik, jandéla cuci, jeung saterusna. P.), Jeung waktos Anjeun spent . Ku kituna, anjeun tiasa ningali kumaha ngajaga napsu anjeun hiji runtah nyata énergi.

Sababaraha loka anu dilengkepan pilarian merenah dina ngaran nu asupkeun di sawah, dina hal ieu teu perlu delve kana kategori, sarta milari nami katuhu. Ieu ogé bakal jadi istiméwa uninga kumaha bahan mangaruhan eusi kalori sarta anu bisa dihindari ku ngaganti sabagian lemak dina sejen, contona. Sami manglaku ka manisan. Kana diajar yén Ngaruwat kurang ngabahayakeun, anjeun tiasa ngadamel pilihan katuhu, teu ngawatesan diri di pangan favorit maranéhanana lengkep.

Kabéh dina leungeun Anjeun

pangan kalori sarta méja BZHU ngawenangkeun saha jeung dulur lalajo diet anjeun sarta kaséhatan. Naon baé dididik kudu nyaho dasar dina urutan janten yakin dina milih produk na diet.

awak urang jalan dina dasar kumaha urang ngadamel eta. Kurangna sare, pangan lemak, kurangna vitamin, kopi kuat jeung alkohol - sarta éta sistim imun geus ngaruksak, teu kakuatan, sareng haté téh goréng. Ngan bisa mampuh hirup hiji hirup pinuh. Jang ngalampahkeun ieu, maén olahraga, leumpang dina hawa seger, méakkeun waktu nepi ka bobo jeung sésana, ngatur hiji ngurangan psikologi, aya nyaéta pangan mangpaat tur alam. Dina hal ieu, awak geus ngeusi tanaga, jero kakuatan, komo lamun ngurangan jumlah kalori, sakabeh fungsi penting dina sistem bakal dianggo ngan rupa.

méja eusi caloric - ieu téh pitulung hébat dina situasi naon wae. Néangan resep keur ngeunah jeung cageur masakan, masak, ékspérimén jeung ulah overeat, lajeng hirup anjeun bakal caang tur hadé!