Diet Ketogenic pikeun awak geulis

Sarerea hayang jadi nu boga awak geulis tur sehat sarta pitulung dina ieu teu bisa ukur latihan, tapi ogé nepi ka hidangan well-rencanana. Ketogenic diet - salah sahiji cara pikeun acquire tokoh langsing jeung mertahankeun kabugaran fisik. Ieu kaasup métode sapertos populér tina leungitna beurat, salaku diet Kremlin jeung diet Atkins, maranéhna ogé adjoins saleresna lately Dokter Ducane diet.

Kumaha ngalakukeun diet ketogenic

Hal pangpentingna - kurangna karbohidrat dina produk diet. Alatan kanyataan yén awak narima ukur lemak sarta protéin jeung karbohidrat teu cukup, awak mimiti meunang énergi diperlukeun ti disebut "cadangan", ie of deposit teu dihoyongkeun. Sanajan ieu, sagala diet ketogenic teu ngaleungitkeun carbs sagemblengna, diwenangkeun Jumlah maranéhanana - ngeunaan 100 gram per dinten, jadi awakna henteu béak.

Gumantung kana jenis diet karbohidrat bébas anjeun milih, Anjeun bisa nyieun hiji menu pikeun sababaraha poé jeung nyoba lengket eta saloba mungkin. Chances téh yén poé kahiji bakal sigana "lapar", tapi ngan 3-4 poé awak anjeun bakal diajar ngahasilkeun tanaga tanpa glukosa dawam pikeun eta, sarta anjeun bakal deui ngarasa jenuh, sakumaha sateuacan.

Glycoprivous diet ketogenic. daptar produk

Sakumaha didadarkeun di luhur, jumlah minimum karbohidrat kudu hadir dina dahareun anjeun (idéal lamun jumlah karbohidrat per dinten moal ngaleuwihan 100 gram). Sahingga kudu nyerah di handap:

• sagala manisan jeung pastries;
• Gula (kaasup berries jeung bungbuahan, dina tea sarta juices);
• pisang jeung buah anggur;
• pasta sarta sakabeh tipe cereals;
• kentang, Beets jeung wortel.

dirancang husus tabel keur diet ketogenic biasana kaasup daptar di handap produk:

1. Daging - nyaéta hadé lamun éta manuk (hayam, turki), kelenci jeung sapi lean.
2. produk susu, gajih rendah, ideally. Bisa jadi sakumaha susu, kéju pondok, krim haseum, yogurt sarta yogurt gula-haratis atawa ferméntasi susu dipanggang.
3. Endog di kuantitas nanaon.
4. Lauk nu diwenangkeun wae, tapi éta hadé fokus dina Herring, tuna, salmon.
5. Sagala bungbuahan sarta sayuran, tapi dina jumlah kawates, sakumaha aranjeunna ngandung gula.

Prinsip sagala diet ketogenic

Di sagigireun kanyataan nu ngawatesan jumlah produk dilarang, aya kénéh sababaraha prinsip diet ieu, nu pohara penting pikeun nuturkeun pikeun ngahontal efek tanpa ngarugikeun ka awak.

Firstly, éta jumlah kalori dina laju poean kedah aya leuwih ti 2000, disebutkeun anjeun moal leungit beurat.

Kadua, cyclical. Malah lamun pisan gampang mawa méré up manisan, pastries na cereals, kadaharan karbohidrat bébas leuwih hade Silih jeung citakan tina jumlah leutik karbohidrat dina dahareun. Pangalusna bakal jadwal ku 2 minggu 2. Jeung di diet ketogenic mimitina kudu panungtungan leuwih ti saminggu.

Thirdly, jalan katuhu kaluar ti diet, anu ngalibatkeun ditambah aya leuwih ti 30 gram karbohidrat per poé.

Ogé kudu dicatet yén sagala diet nu eliminates karbohidrat tina diet Anjeun teu cocok keur jalma kalawan penderita diabetes jeung baé cageur kudu dibarengan ku kompléx multivitamin.