Éféktif Do Kegel latihan pikeun lalaki? Pedaran, saran jeung ulasan

Hal ieu dipercaya yén laksana otot tina lanté pelvic nyaéta mangpaat éksklusif pikeun awéwé. Tangtu, hiji aktivitas fisik misalna boga pangaruh positif kana sistem reproduksi awéwé, tapi teu sadaya jelema weruh yén Kegel latihan pikeun lalaki nyaéta sarua gunana. Naha kelamin kuat pikeun ngalatih otot lanté pelvic? Naon kauntungan bakal mawa pelajaran ieu? Kumaha carana ngalakonan latihan dikembangkeun ku Dr. Kegel? isu ieu dipikaresep ku loba lalaki.

A sajarah saeutik

Arnold Kegel - dokter nu ahli ngeunaan kandungan Amérika (1894 - 1981), anu janten kawentar persis sabab anjeunna ngembangkeun hiji sistem latihan pikeun ngalatih otot lanté pelvic. Ku jalan kitu, anjeunna teu ukur hiji dokter, tapi ogé saurang profésor médis di Departemen universitas Southern California.

Leuwih taun, Dr. Kegel éta bisa manggihan yén di hal nu ilahar masalah bikang umum sapertos kawas prolapse uterus jeung stress incontinence kemih di loba ngahormat éta disambungkeun jeung kalemahan nu otot perineum. Sarta dina taun 1947, anjeunna dipaténkeun hiji simulator husus pikeun ngarobah kakuatan otot pelvic.

Panalungtikan, anu dilakukeun taun 1950 dina klinik Los Angeles, némbongkeun yén 93% pasien nalangsara ti enuresis, éta bisa nungkulan kasakit ngaliwatan latihan nu biasa na tanpa bedah. prosés ogé geus kapanggih yén kelas Sistim dokter boga dampak positif kana kahirupan seksual. Ieu ngan engké bisa ngabuktikeun yén Skittles latihan pikeun lalaki sakumaha mangpaat, kitu ogé pikeun para sahabatna maranéhanana. Dinten latihan sapertos anu dipaké boh pikeun pencegahan sarta pikeun pengobatan gangguan beurat.

Kegel latihan: fitur sarta kauntungan

Kana waktu, otot lanté pelvic jadi lemah, leungit élastisitas na atrophy maranéhanana. Sapertos ieu mindeng dititénan dina prosés sepuh. Tapi faktor résiko ngawengku hiji gaya hirup sedentary, nu teu ilahar diantara lalaki modern.

otot lemah perineum nambahan likelihood panyakit pelvic. Saatos panurunan dina aktivitas otot mangaruhan utamina dina suplai getih ka jaringan, nu ngabalukarkeun ingetan cairan jeung ngaronjat résiko prosés radang.

Latihan Kegel pikeun lalaki geus loba kaunggulan, sabab mantuan pikeun ngaronjatkeun kaséhatan, ningkatkeun daya tahan sarta kualitas sanggama. tangerang sapertos teu merlukeun alat tambahan mungkin dipigawé di tempat mana wae sarta nalukkeun henteu leuwih ti 15 menit sapoé, anu geus tangtu mangrupa aspék positif.

Latihan otot nu pelvis pikeun pengobatan sarta pencegahan kasakit

Sateuacan ngawitan latihan, loba wawakil kelamin kuat museurkeun jenis panyakit bisa dicegah ku Kegel latihan sistem. Kanyataanna, skéma latihan ieu bisa ngurangan résiko panyakit naon baé nu patali jeung stagnation adi di pelvis. Dina sababaraha hal, Kegel latihan pikeun lalaki nyaéta babaturan deukeut saukur invaluable dina ngahulag ngembangkeun hemorrhoids.

Sajaba ti éta, strengthening otot lanté pelvic mantuan ngagentos stress enuresis (incontinence kemih salila exertion fisik). masalah pikaresepeun kayaning incontinence fecal, ieu ogé ngaleungitkeun kalayan bantuan latihan biasa. Kusabab peradangan prostat sering dikaitkeun kalawan stagnation getih na sirkulasi getih, sistem latihan sarupa mangrupa unggulan pencegahan prostatitis.

Kumaha latihan mangaruhan kana seksualitas jalu?

Dina glance kahiji, hiji cacakan henteu patali jeung karya muscular. Tapi Kegel latihan pikeun lalaki boga pangaruh positif kana kualitas tur lilana sanggama. Naha? Kanyataan yen cacakan tina sirit geus disadiakeun ku aliran getih ka awak cavernous. Sasuai, sirkulasi goréng jeung stagnation adi di pelvis mindeng ngabalukarkeun masalah kalayan potency. Tur upami dina umur ngora, masalah ieu henteu jadi katingali, yen sakumaha aranjeunna tumuwuh heubeul tur sepuh lalaki mindeng ngabalukarkeun asa.

Dumasar kana hasil panalungtikan ku Dr. Kegel, latihan biasa na latihan otot lanté pelvic bisa ningkatkeun potency nu. Kamampuh manteng otot lanté pelvic tiasa manjangkeun cacakan jeung reureuh éjakulasi. Sajaba ti éta, loba lalaki pastikeun yén latihan misalna bisa nyieun rasa sanggama langkung nikmat na warni.

Kumaha carana manggihan otot katuhu?

Latihan Kegel pikeun lalaki merlukeun otot tegangan pubococcygeus. Sumuhun, ngalaman yoga bisa kalayan gampang manggihan eta, tapi lalaki rata pikeun ngalakukeun teu nu gampang - loba jalma ulah malah teu terang eta aya. Jadi kumaha manggihan eta?

Dina raraga nangtukeun otot katuhu, para ahli nyarankeun nyoba ngeureunkeun prosés urination. Otot nu tightens lamun usaha ngeureunkeun jet, sarta mangrupa hiji nu perlu latihan. Lamun bisa manteng otot anjeun sarta interrupted urination tanpa masalah - éta tanda alus, sabab otot pelvic anu sakumaha kuduna jeung perlu ngan koreksi preventif leutik. Sababaraha lalaki manggihan hésé exert otot dipikahoyong - dina kasus sapertos eta perlu mayar leuwih perhatian ka latihan.

latihan téknik

Kegel latihan pikeun lalaki (gambar katuhu) bisa dipigawé di posisi mana waé. Tapi lamun éta sési latihan mimiti anjeun, éta pangalusna keur ngagolér. Ayeuna tighten otot pubic-sacral anjeun jeung tahan eta handapeun tegangan ngeunaan tilu detik. Ayeuna bersantai, sarta sanggeus tilu detik deui ngulang. Anjeun ngawangun latihan otot bisa dipigawé linggih atanapi nangtung, sanajan bari leumpang.

Dina poé mimiti eta disarankeun pikeun nedunan 10 latihan terus-terusan dina tilu sét per poé. Tapi pas aran latihan anu dibikeun ka maneh gampang nambahkeun sejen lima pangulangan. Ideally, sanggeus sababaraha bulan latihan, Anjeun kudu nedunan 300 motong.

Aya latihan leuwih hese, disebut "angkat". Kahiji, motong otot nu dipikahoyong, tahan pikeun lima detik (lantai heula), lajeng ngadamel cut nu kuat tur deui tahan salila sababaraha detik (ieu lanté kadua), jeung saterusna. D. Sakali anjeun ngahontal tegangan maksimum, mimitian laun sarta dina hambalan bersantai otot, tiap waktos mencét deui pikeun sababaraha detik. Latihan Disarankeun ngulang 10 kali.

Ahli nyarankeun ka ngalatih jeung mangsa urination - anjeun kedah ngeureunkeun aliran nu tina sahanteuna lima kali.

petunjuk mantuan sarta tips for lalaki nu gaduh di sistem Kegel

Langsung eta sia noting nu guna ngahontal éfék ditingali dina sistem latihan Kegel kedah biasa na poean - hijina cara pikeun ngalatih jeung nguatkeun otot.

Sajaba ti éta, dina mangsa latihan fokus dina otot pelvic sarta aranjeunna mung dianggo - dina sagala hal kudu ngidinan réduksi tina témbok beuteung, imbit jeung thighs.

Mun keur sababaraha alesan anjeun teu bisa manggihan otot fronto-sacral atanapi kontraksi na ngabalukarkeun ngarareunah parna sarta malah nyeri, anjeun kudu menta nasehat dokter, urologist a - spesialis a bakal nulungan urang nangtukeun naon masalahna téh.

Kegel latihan pikeun lalaki: ulasan

Harita dina Sistim latihan ieu keur bagian paling positif. Tangtu, anjeun teu kudu ngandelkeun kanyataan yén sanggeus motong heula kaanggo sagala masalah sareng sistem genitourinary bakal ngaleungit sorangan. Numutkeun survey of lalaki bisa dipake dina skéma Kegel, hasil munggaran di masalah sareng urination muncul sanggeus 2-3 minggu. pamutahiran noticeable bisa dititenan sanggeus 2-3 bulan tina aktivitas seksual.