Gainer, ulasan na saran kana dipakéna

Pikeun maranéhanana anu henteu akrab dina rasa broadest kana olahraga, kecap "gainer" mah can écés. Naon hal aneh ieu, sarta naon anu eta pikeun?

Ti Inggris "gainer" geus ditarjamahkeun salaku "ngaronjatkeun" atawa "nambahan". Ieu salah sahiji jenis gizi olahraga, dirancang pikeun gain beurat.

Naha eta diperlukeun?

Komposisi produk ieu pisan euyeub, aya mangrupa protéin, karbohidrat, gajih hiji, vitamin, mineral jeung énzim (énzim). Sanajan kitu, persentase komponen firms hartosna béda bisa béda substansi ti unggal lianna.

Ku minum hiji otot cocktail nambahan massa gancang, ogé replenished suplai poean tanaga, aya hiji burst énergi. inuman ieu bisa ngaganti tepung jeung katresna sarta awéwé.

Naon gainer milih?

Eta sadayana gumantung kana kaperluan lalaki. Mun anjeunna hayang meunang hadé gancang, Anjeun kudu sarana karbohidrat luhur. Lamun tujuan sami - a otot relief geulis - kudu protéin gainer, resensi ngeunaan ieu tapi alus.

Campuran nu ngandung karbohidrat ku indéks glycemic tinggi, sarta anu gampang dicerna protéin whey cocog pikeun recovery langsung saatos latihan. Jeung karbohidrat ku low indéks glycemic sarta protéin multi-komponén asupkeun aliran getih lalaunan jeung beuki nu dirancang pikeun pamakéan beurang.

Salaku bagian tina sababaraha cocktails gaduh natrium, sarta anjeunna dipikawanoh bisa diboga dina cai awak, sarta tétéla yén gain beurat nyaéta alatan kaleuwihan cai, tapi teu di expense tina tumuwuhna massa otot.

Sababaraha atlit nyandak creatine. Ieu sacara éféktif mantuan mangtaun beurat. Salaku anggota prosés métabolik, zat ieu promotes formasi ATP, sarta eta dipercaya énergi éta. Salila latihan kedah pikeun eta naek, jadi jumlah ATP dihasilkeun dina awak manusa, teu cukup. Lamun bahan ieu dibeuli gainer, creatine nyalira teu kedah nyandak. Salaku bagian tina cocktails na Jumlah optimal.

Milih gainer, ulasan ngeunaan nu kapanggih di internet, Anjeun kedah nengetan produsén. Ieu kedah janten parusahaan badag, nu geus lila aya di pasar gizi olahraga. Hoping pikeun nempo seller di toko teu kedah. Meureun manéhna téh resep ngajual produk nu tangtu.

Ucapkeun pasti naon nu gainer pangalusna, teu bisa. Maén peran nu malah secukupnya preferensi, éta ogé jenis dahareun. Komo cocktail dulur inuman jeung pelesir hébat, bisa jadi teu resep jalma hususna, sarta ieu boga nganggur do ngeunaan eta.

Cara Nyokot gainer beurat?

Inuman eta salila 1 jam saméméh latihan. Maranéhanana cocktails, nu dimaksudkeun pikeun balikkeun, dicokot 15-20 menit sanggeus workout Anjeun.

Éta ogé diperlukeun keur ngitung bagian éta saméméh anjeun nganggo gainer beurat. Harita jeung saran ti urang individual teu patut tempo, sabab bisa ngahontal kanaékan kuat dina beurat alatan jaringan lemak. gain beurat bulanan teu kudu leuwih ti 2 kilogram. kriteria sejen - gain beurat kudu dibarengan ku ngaronjat kuriling cangkéng, dina hal ieu, jumlah tina cocktail dipilih neuleu.

Pangalusna téh panarimaan tilu-waktos: antara sarapan jeung dahar beurang, méméh jeung sanggeus workout nu.

efek samping tina gainer

inuman ieu teu matak bingung jeung stéroid anabolik nu detrimental ka kaséhatan, kaasup potency lalaki. Gainer, ulasan anu lolobana positif, éfék samping ieu boga teu. Tapi meureun nya alérgi. Ieu alatan rasa nu nyieun nepi cocktail a. Ogé, réaksi alérgi tiasa masihan protéin komponén (protéin kedelé, sarta hayam m. P.).

Sajaba ti éta, kaleuwihan protéin hampers ginjal, sahingga anjeun teu kudu ngaleuwihan cocktail dosage sapopoé.

Gainer henteu dianjurkeun ngagunakeun jalma anu condong kana corpulence.