Gizi ditangtoskeun pikeun unggal dinten! Menu, anjeun bisa nyieun sorangan!

Ieu aya rusiah nu teu sakabéh produksina anu, jadi beautifully disusun dina rak toko modern, supermarket tur mangpaat. Ogé, éta henteu rusiah nu dahareun kudu saimbang, mun mawa ni'mat ngagabungkeun awakna perlu bahan. Ieu naon urang ngulang ti budak leutik.

Na acan, upami kami bisa dahar unggal poe? Steadily na methodically saimbang dahareun, maké diet variatif? Tangtu moal. Pikeun loba urang, "dahar katuhu unggal poé", "Menu", "diet" - kecap anu teu memotivasi kana aksi. The kasalahan jeung wirahma kahirupan, sarta hiji unwillingness méakkeun waktu masak (gaganti hiji bebas tur leres nanganan produk urang meuli produk semi-rengse, nu teu bisa ngajamin benefit wae, atawa malah secukupnya), sarta pangaweruh kasaimbangan ieu dina dahareun (ie. E. Éta kadaharan kedah jadi saimbang, urang apal, jeung naon teu eta hartosna - saeutik pisan jalma), moal kamampuhan pikeun diversify dahareun. Tapi anjeun bisa nyieun aturan, contona, ka garnish plat kadua pikeun ngarobah, jeung ngarobah daging ...

Na oke, urang, anu geus dewasa, tapi barudak urang ogé henteu weruh naon eupan. Muhun, urang ngagolér gastritikom di rumah sakit jeung éta. Tur upami anak kami téh gering ?. Patarosan jadi urgent ngadeg taun "kadaharan katuhu pikeun unggal poé," menu sahenteuna nyieun up for minggu kamari jeung buka hiji gaya hirup cageur salaku kulawarga!

jatah poean

Ku kituna, naon anu teu aya kadaharan katuhu pikeun tiap dinten? menu nu kudu diwangun tina jenis handap produk (enya, nu produk dibagi kana jenis): roti, cereals, daging, susu, sayur, bungbuahan. Kalolobaan dahareun kedah ngadamel daging, lauk, kacang jeung produk susu - 60%; 20% tina kacang Jumlah poean, minyak sayur; séjén 20% - sayur, bungbuahan. percentages ieu (kombinasi kawentar protéin, lemak sarta karbohidrat) bakal rupa-rupa gumantung kana aktivitas fisik anjeun sarta kaséhatan, duanana fisik jeung méntal.

produk sisikian (produk tipung, masakan ti cereals, séréal) anu bisa ngaganti 60% daging jeung diet susu, sarta 20% tina bungbuahan sarta sayuran. Éta naha sakabeh populasi bumi meakeun leuwih 60% dahareun téh cereals. Tapi teu salawasna hade. Contona, awak teu bisa cicing lila tanpa buahan, meta kurangna ieu dina tipe diet penting produk beriberi. Na tanpa daging (utamana gajih - babi) manten bari haté (kelemahan lumangsung henteu mupus naon, sarta rarasaan nu tetep lapar gampang).

Sababaraha jenis produk teu bisa digabungkeun dina hiji tepung. Kami bisa ngahargaan nu kumaha teu bisa digabungkeun (misalna produk susu na legumes, kami geus moal jadi, kitu ogé susu inuman bonteng). Jeung can sababaraha masakan favorit anjeun, urang neruskeun masak, unaware tina incompatibility bahan maranéhanana. Contona, pangsit (adonan jeung daging nu kudu didahar misah), daging jeung kentang. Sacara umum, daging blends ogé kalawan ukur sayuran, sangkan milih hiji piring sisi ka daging , masihan leuwih sering dipake tinimbang, tapi rada nyieun aturan, masak a piring samping sayur.

diet mingguan

Ayeuna kami ngahesekeun gawang kami - gizi ditangtoskeun. Diet keur saminggu nu peryogi sangkan meh optimal ngagabungkeun sagala jinis produk. Jeung ka tepung jeung sisikian éta cukup, sarta dina waktos anu sareng, daging jeung awak buah teu nyabut.

Ditangtoskeun gizi: aturan teken nepi diet mingguan

Aya sababaraha aturan dina formasi diet mingguan.

Anu mimiti, nyerah ka "barang dijieun" semi-rengse tur jéntré. Ieu barang mirah (pangan ogé maranéhna teu bisa disebut) salaku mie instan paling ngabahayakeun. Loba nempokeun TV, keur ékspérimén, kana hal katarik spesialis gizi, dibuktikeun lila pisan nu paling ngabahayakeun di set ieu anu "sup of suplemén," mi sorangan bahya.

Coba teu ngulang masakan: I cereals, ngarobah daging (babi, sapi, hayam, daging kuda, daging pedet, domba), produk robah susu (yogurt, kefir, ferméntasi dipanggang susu, susu shakes), rupa-rupa salads, Sayuran jeung malah buahan sakumaha dessert a, pastries béda. Pastikeun kaasup lauk jeung laut produk (kol, hurang, daging yuyu). Jeung saterusna. D.

Hiji tip panungtungan, sahingga moal poho ngeunaan gizi ditangtoskeun pikeun unggal poé: menu dijieunna kudu ngagantung dina tempat nonjol, disebutkeun eta kabeungkeut bisa poho, leungit. Paling nempatkeun eta dina kulkas Anjeun.