Hack Squat - nu latihan pangalusna pikeun hips

Hack squats, diuk-up atawa hack kana simulator, éta geus lila miboga popularitasnya diantara amateurs tur professional di sagala rupa olahraga. Na kaunggulan utama sarta béda saperti dibandingkeun sami latihan dasar mangrupakeun ulikan ngahaja ti hareup pingping, sarta quadriceps persis. Alami, dina kursus palaksanaan na aub jeung wewengkon séjén di suku jeung kalapa, tapi ka extent Lesser ti dina standar squats. Sateuacan Anjeun ngawitan latihan ieu, dulur kudu nyaho kumaha nyandak posisi awal, kumaha carana ngambekan salila bagian tangtu lintasan nu, manteng otot, jeung saterusna. D.

The squats pilihan kabugaran Hack anu aman ti leuwih bar. Ku alatan éta, atlet novice téh pangalusna pikeun ngawatesan versi munggaran. Di sésana, awak kudu ditumpes dipencet ngalawan deui tina treadmill kana, suku kudu di hareupeun watak teu jeung anggahotana nu ku méteran saparapat, taktak - on sésana luhur dina rollers husus. Sateuacan ngawitan, cokot napas jero. Kabéh latihan rengse mung ku bending suku, awak mertahankeun posisi dibereskeun (wilayah lumbar teu nyandak gancang sareng henteu datangna kaluar ti tukang). Sesa squats Hack, poto nu kinerja seni bisa ditempo dina artikel ngingetkeun versi baku tina gerakan.

Dina posisi handap atlet ragrag atawa posisi hips sajajar jeung lantai, atanapi noél otot anak sapi maranéhanana. Dina kasus nu pertama eta bakal dipaké thighs éksklusif anterior, dina kadua - pungkur permukaan jeung maranéhna gluteus otot. Alami, dimungkinkeun kasebut meujeuhna ukur pikeun atlit profésional, salaku résiko hébat ti tatu dengkul. Kalawan hal pikeun prosés engapan salila squat Hack, aya napas hiji kudu dipigawé lamun awak dina posisi lempeng, sarta gempur - bari ngangkat, dina kuartal katilu tina cara up.

latihan ieu pohara penting pikeun terus di posisi suku hareup. Upami teu kitu, tuur buka saluareun éta pesawat tina kaos kaki, anu bakal ngakibatkeun kaayaan berpotensi bahaya, salila atlet nu teu tiasa ngadamel beban sarta ngadek nu ligamén of dengkul teh. Hack squats - versi leuwih kompléks latihan ieu, ku kituna bisa dipaké ku atlit profésional. Sangkan eta, anjeun perlu nempatkeun bar deui, deukeut otot anak sapi. Saperti perwujudan saméméhna, gerakan teu mimitian ku posisi langsung awak, sarta posisi squat anu leuwih hésé.

Dina mawa kaluar versi ieu latihan atlet kudu bisa jadi ngagabung jadi sakumaha kuduna ngadistribusikaeun beban dina otot suku sarta watak teu jeung anggahotana. Wengkuan Hack squats lega. Ieu kedah heula sadaya ku atlit anu aktip ngalibetkeun beungeut femoral anterior (e.g., pamaén, jumpers, voli jeung nu lianna.). Dina bodybuilding latihan ieu ngidinan Anjeun leuwih hade tinimbang saha lain jeung ngamekarkeun quadriceps patellar nonjol, katelah "droplet".