Jerks barbell: Téhnik bedah jeung mungkin kasalahan

Jerks rod dina - a latihan hésé. Ngawasaan téknik anu bener sarta nyingkahan kasalahan pang populerna - éta tugas utama hiji weightlifter novice. Ngawasaan téhnik ngan bakal ngalaman sarta palatih serius. Ulah ngandelkeun "pengrajin" anu janji ngajar tehnik palaksanaan pikeun hiji sesi. Éta ngan saukur teu mungkin, jeung sajaba ti eta, unsafe pikeun kaséhatan jalma unprepared.

Raising rod dina

Nu peryogi kauninga kumaha nyandak hiji posisi awal nepi neuleu nedunan jerk a rod dina. Téhnologi nyaéta saperti kieu:

• Anjeun kudu nempatkeun lebar kaki taktak eta;
• leungeun ngaleyurkeun, saloba mungkin;
• kaos kaki kaki ngaleyurkeun dina leungeun, sakabéh beurat awak kudu dipindahkeun ka keuneung nu;
• deui kedah lempeng, supaya dina cangkeng ngawangun hiji deflection leutik;
• taktak ngaleyurkeun;
• tetep sirah anjeun lempeng sarta kasampak maju kana jarak.

lifters ngalaman kacida nyarankeun pamakéan newak hiji "konci" pikeun ngangkat projectile. Ku kituna, rod dina moal dieunakeun kaluar tina leungeun. Urang kudu ngangkat bar gerakan seukeut, lajeng gancang posisi eta persis ngaliwatan sirah anjeun.

Sakali posisi bener geus nempatan, Anjeun kudu nyokot cangkang, bearing nu brunt sahiji suku-Na. Pikeun ngurangan resiko trauma, perlu tetep deui anjeun datar. Dina tahap ieu, cangkang naék ukur keur tingkat sampéanna.

undermining katuhu

Nalika ngajalankeun latihan jeung jerks rod, undermining disebut akselerasi, nu geus napel projectile nu.

Sakali atlet geus kaeusi élévasi ditangtoskeun jeung cangkang éta dina tataran leg handap, perlu pikeun lumangsungna kana hambalan salajengna. Mimiti ti extension lemes tina suku jeung alignment awak. Dina waktu nu sarua, mangka dianjurkeun pikeun nulungan nu beurat, hiji stand saeutik on toes anjeun, sarta ngalakonan push sarta jerk rod dina. Sanggeus éta, cangkang kudu persis luhureun weightlifter sirah.

undergrowth

Undergrowth teu bisa dianggap bagian misah tina latihan. Anjeunna ukur relevan wanoh undermining sarua. Undergrowth lamun cara ngadangheuakkeun rod nu dipigawé, geus rengse nalika cangkang dimimitian naek di saluhureun sirah. Nyaeta, dina waktos anu sareng ngangkat sungut acan atlet kedah meunang hooked kana eta. Hal utama - teu sono moment ieu.

Eta sia remembering nu undergrowth teu dianggo, upami bar geus dieureunkeun dina hawa. Ieu kudu dilakukeun ngan salila gerak na.

Pikeun pemula éta rada jurus hese, tapi mangrupa krusial mun laksana. Dina raraga gancang diajar kumaha carana do podsed sarta gampang pikeun meunangkeun up, trainers ngalaman nyarankeun mésér sapatu husus, disebutna shtangetki.

extension batang sanggeus undergrowth nu

Mun atlet geus kaeusi katuhu kabeh, teras saatos undergrowth of projectile bakal mastikeun leuwih sirah na. Lajeng nu peryogi kauninga kumaha ngalempengkeun kalapa. Tanpa ieu mustahil keur ngalengkepan latihan "snatch rod dina". kinerja Sigana parabot saperti kieu:

• Kudu bangun gently, a hips ngadorong saeutik deui.
• deui kudu lempeng wungkul. Naon kaleuwihan deflection bisa ngakibatkeun tegangan atawa tatu pikeun tukang.
• Kadé ngawas eta bar teu overwhelm maju niatna deui. Gampang Dengdekkeun deui tehnik contona, tapi diteruskeun simpangan slightest of atlet anu, bisa ngakibatkeun kanyataan yén projectile nu ngan dieunakeun kaluar tina leungeun Anjeun jeung atlet kana teundeun eta. Henteu digubris tatu.

Lamun hiji jalma karasaeun yen projectile mimiti outweigh éta hadé nyoba gently nurunkeun bar ka lantai.

ngaropéa posisi

Sanggeus undergrowth sanggeus atlet geus junun tetep cangkang leuwih sirah jeung ngalempengkeun awak, perlu ngalereskeun posisi na bener, sarta, paling importantly, mun nangtung kalawan barbell a.

Ku kituna, sakumaha disebutkeun di luhur, ngajalankeun leaps bar, di panggung final hal anu penting pikeun nangtung kénéh. Jang ngalampahkeun ieu, atlit dianjurkeun galur maksimum triceps Anjeun. Beginners teu kudu salempang, sabab kudu jadi ngan sababaraha detik sarta bisa dileupaskeun sanggeus cangkang.

Nurunkeun projectile nu teu merlukeun wae kaahlian nu tangtu. Masangkeun Anjeun ngan perlu buang di lantai, nyukcruk dina waktos anu sareng, ku kituna teu ngabalukarkeun tatu pikeun diri na urang sabudeureun. Batang matak dihasilkeun dina suku, sharply muterna leungeun-Na.

kasalahan dasar

Sakumaha geus disebutkeun, cara ngadangheuakkeun rod - teu a latihan basajan. Nalika atlet mimiti ngawasaan téhnik ieu, anjeunna biasana ngamungkinkeun sababaraha kasalahan, bari manéhna nyangka yén anjeunna ngalakukeun sagalana katuhu. Dina urutan ulah asumsi maranéhanana dina peringkat awal ngadalikeun proses raising projectile kedah hiji instruktur ngalaman.

Ku kituna, di dieu aya sababaraha kasalahan umum hiji pemula anu nyobian ngawasaan rod rengkuh ti lantai:

• atlet nu pilih beurat projectile badag teuing. Ieu kasalahan utama anu paling sering ngidinan pendatang. salah No mamang nu beurat, contona, 100 kg bisa diangkat tina lantai, tapi nu bakal dilumangsungkeun neuleu jerk tanpa latihan husus ku barbell massa ieu teu mungkin. Salian pelanggaran tina téhnologi, atlet nu nyimpen kaséhatan maranéhanana di resiko. Hiji kamungkinan luhur tatu.
• Henteuna hiji palatih (instruktur), atawa pilihan salah. Tanpa pengawasan hiji atlet ngalaman mustahil mun diajar ka jerks na jolts bar. Leuwih ti éta, instruktur kudu teu ukur ngalaman, tapi ogé melek. tugas utama nyaeta pikeun ngajelaskeun hakekat tina latihan pemula jeung pariksa yen sagala tahapan narabas a dimangfaatkeun tur dilaksanakeun neuleu. peringkat pelatih alus anu teuas pikeun manggihan, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun. Paling sering lifter klub ngawas reputasi anjeun sarta pikeun nyewa ukur professional.