Karbohidrat: naon ngalakukeun rék na sabaraha maranéhna dahar di beurang

Ngarasakeun diri jeung jadi energetic, Anjeun kedah tuang katuhu. dahareun kudu datang protéin, lemak sarta karbohidrat. Ku kakurangan salah sahiji komponén jalma karasaeun ngarareunah, létoy, kalemahan jeung malaise.

Mastikeun fungsi normal ngawenangkeun karbohidrat. Naon maranéhna? zat ieu sumber tanaga. Sabab diolah jadi glukosa, awak janten langkung aktif sarta waspada. Ku sabab kitu eta kudu nyaho sabaraha karbohidrat nu peryogi meakeun per poé dina urutan teu ngarugikeun kaséhatan.

sangkaan

Karbohidrat - bahan organik nu diwangun ku karbon, oksigén sarta hidrogén. Dina awak salaku glikogén accumulates ngeunaan 2-3% tina komponén ieu. Getih ngandung glukosa dina jumlah 5 g baé The dilatih, beuki anjeunna tiasa ngumpulkeun glikogén.

Awak manusa bisa nyintésis karbohidrat, tapi angka pisan leutik, jadi kalobaannana disadiakeun dahareun. komponén ieu dina pangan tutuwuhan. Contona, séréal ngeunaan 80%. A gula ngandung 99,98% tina bahan misalna. Eta nyadiakeun awak kalawan énergi nyaéta karbohidrat. Naon maranehna ngalakukeun leuwih? Aranjeunna penting jeung dipikabutuh pikeun operasi loba organ.

jenis

Sateuacan Anjeun manggihan sabaraha anjeun kedah tuang karbohidrat, Anjeun kudu jadi akrab jeung pintonan maranéhanana. komponén ieu mangrupa gizi pikeun uteuk sarta nyadiakeun kaperluan energi sadaya jalma.

Karbohidrat nyaéta:

• basajan;
• kompleks;
• digestible;
• Trudnousvoyaemye.

Pikeun jenis basajan kaasup glukosa, galaktosa jeung fruktosa. zat sapertos nu diserep gancang sarta nyirorot ngaronjatkeun tingkat gula dina getih. Dokter nyarankeun ka loba urang sabisa mun ngawates karbohidrat gampang digestible dina dahareun. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah tuang jumlahna leutik gula, madu, manisan.

karbohidrat kompléks - nyaéta aci, glikogén, selulosa, pektin. Loba gizi nyarankeun pikeun ngatur menu Anjeun supados ieu 60% diwangun ku karbohidrat. Zat dipikabutuh pikeun métabolisme ditangtoskeun protéin sarta lemak. Naon formulir kompléks karbohidrat? Duaan aranjeunna beroperasi mun sintésis protéin hormon jeung énzim, nu penting pikeun sakabeh awak.

Aya serat dietary penting, nu ampir teu dicerna dina peujit jeung teu ningali ka sumber daya. Tapi karbohidrat trudousvoyaemye ieu penting dina prosés nyerna dahareun. Hatur nuhun ka aranjeunna, dirangsang ku karya peujit, ngaronjatkeun nyerna dahareun.

Aci geus dicerna lalaunan, tapi liwat hiji periode panjang naek gula dina getih. Anjeunna oge perlu awak, tapi moderation. Bahan fed kalawan béas, semolina, kentang, roti, dicerna gancang ti maranéhanana anu kudu Millet, sereal, Perlovka.

Glikogén, nu boga ngaran aci sato accumulates dina otot jeung ati sél. Nagara ieu aya di produk sato. komponénna nyiptakeun cadangan énérgi, anu iraha wae anu tiasa ngimbangan kurangna glukosa dina awak.

Teu kawas karbohidrat basajan tur kompléks

Méré rarasaan karbohidrat satiety kompléks. Naon maranéhna? Kalayan jalma ieu keur lila teu hayang dahar. Kana resi zat ieu dina awak nu diperlukeun lila saméméh maranéhna aya diolah jadi glukosa. Kategori ieu ngawengku selulosa, aci, glikogén. zat sapertos gaduh di sayuran, cereals, pasta.

karbohidrat basajan anu diperlukeun pikeun gampang jenuh, tapi sanggeus bari sagala rasa anu sarua lapar nembongan. Nalika komponén ieu dina awak, aranjeunna gancang dirobah jadi glukosa. Kusabab awakna geus berjuang jeung jumps gula, lajeng mintonkeun eta di gajih awakna kaleuwihan. Kituna urang gancang fullness. komponén ieu téh ngandung gula, manisan, anggur, pisang, biskuit, jagong, béas bodas.

fungsi

Tiap jalma kudu meakeun karbohidrat. Naon maranéhna kudu, anjeun tiasa ngabejaan ti pungsi dasar maranéhanana:

• Éta mangrupakeun sumber énergi pikeun uteuk.
• Ngajaga nada sahiji jaringan awak.
• Ngajaga awak tina tumuwuhna baktéri dina Gut anu.
• Merangsang asimilasi hade lemak.
• Loba karbohidrat anu beunghar serat, jadi pamakéan maranéhanana teu kabebeng jeung panyakit séjénna.

fungsi ieu dipikabutuh pikeun kaséhatan manusa. Tapi kitu ogé sagala komponén séjén, karbohidrat kudu dihakan di moderation. Ieu bakal nyegah mecenghulna panyakit.

fitur sejenna

Hiji jalma kudu dahar kadaharan ku eusi komponén organik pikeun nyegah deterioration organisme. Karbohidrat nu dipikabutuh pikeun sistim imun, ngurangan risiko colds. Aranjeunna ngarojong awak, ngajaga ngalawan clotting getih.

Duaan jeung protéin aranjeunna mangaruhan dibentukna hormon, énzim, sanyawaan béda. Ieu komponen organik kaasup dina sintésis RNA, DNA, ATP. Eta gumantung kana éta 70% tina aktivitas énérgi dina uteuk.

sumber karbohidrat

karbohidrat basajan nu di gula, permen, coklat, buah garing. Aranjeunna hadir dina baking - waffles, muih, buns. Roti, pasta, teuing, nu sumber zat ieu. Mun produk nu boga gula jeung tipung, aranjeunna karbohidrat gancang. Aranjeunna ngaluarkeun tina dieters diet anjeun sarta atlit.

karbohidrat kompléks nu kapanggih dina cereals - sereal, béas, hercules na legumes - kacang, kacang panjang, lentils. Aranjeunna dina roti wholemeal. komponén ieu kedah ngawengku di dahareun, sabab dianggap sumber tanaga pikeun otak jeung otot. A Jumlah sedeng karbohidrat aya dina pisang, anggur, kesemek. The Berry haseum atawa buah, anu kirang eta zat sapertos. Pikeun pangan karbohidrat kaasup kentang, jus. Minimum zat ieu dina curd, susu, kéju. Lamun dahar pangan ieu dina moderation, maranéhna bakal cilaka kaséhatan Anjeun.

Kurangna jeung kaleuwihan

Ku kakurangan karbohidrat kaganggu métabolisme lemak sarta protéin, kumaha komponén ngabahayakeun ngumpulkeun dina awak urang. Kusabab ieu, pH-kasaimbangan dirobah ka hiji lingkungan asam. Kumaha anjeun nangtukeun yén éta téh teu cukup zat ieu dina awak? Gejala tiasa manifest sakumaha létoy, kalemahan, lapar, headaches jeung seueul. Pikeun ngaronjatkeun kaayaan anjeun, perlu kaasup di karbohidrat dahareun. Ieu baris ngaronjatkeun jumlah gula getih, ngaronjatkeun well-mahluk.

Aya kasus kaleuwihan karbohidrat. Hal ieu jadi marga pikeun obesitas, ningkatkeun tingkat insulin. Lamun terus dahar loba dahareun, eta bisa jadi muncul diabetes laten. Dokter ngaku yen kaleuwihan karbohidrat ngabalukarkeun deterioration of pankréas. Jalma jeung diabetes sakuduna teu dahar loba pangan ieu guna nyegah komplikasi. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun nyaho sabaraha anjeun kedah tuang karbohidrat.

norma

Gizi yakin yén komponén ieu kedah sarua 45-55% ti total kalori per poé. Sabaraha gram karbohidrat nu peryogi per poé? Butuh teu kurang ti 130 gram. aturan ieu kudu dituturkeun pikeun nyegah mecenghulna panyakit.

Sabaraha gram karbohidrat nu peryogi di gaya hirup sedentary? Dokter nyarankeun ka 4 g per 1 kg beurat awak. standar misalna kudu nyandak duanana lalaki jeung awéwé. jalma leuwih aktif merlukeun 5-6 g per 1 kg beurat awak, sarta mobile - 6-7 g kaasup jalma anu mibanda sahanteuna 3 kali saminggu ngalakukeun olahraga ka grup panungtungan.

Atlit kedah tuang 8-10 gram karbohidrat per 1 kg beurat. Kusabab jalma sapertos gaduh latihan kakuatan sengit, jumlah komponén organik kaduruk gancang. Lamun nuturkeun ieu aturan basajan, Anjeun tiasa lila ngajaga diri ti Jumlah panyakit.

saran

Keur pas jeung cageur diet mantuan bener. Hidangan kudu variatif. Merlukeun teu ukur karbohidrat tapi ogé protéin, lemak. Upami anjeun hoyong manisan, eta leuwih hade milih pangan cageur, kayaning madu, buah garing, buah seger. Eta bakal confectionery hadé.

Pikeun ngaleungitkeun snacks perlu, menu kudu ngawengku karbohidrat kompléks. Gizi nyarankeun dinten ka meakeun 20% basajan tur 80% komponén kompléks. Dina hiji burih kosong teu kudu ngahakan karbohidrat basajan, kayaning cau jeung buah anggur. Kusabab snacks ieu gancang rasa lapar, jadi jalma bakal meakeun langkung kalori.