Keur latihan trapeze - éta gampang

otot Trapezius anu disebut kusabab bentuk na nyarupaan trapezoid a. Aranjeunna originate tina beuheung jeung tungtung di tengah tukang. Beungbeurat utama otot ieu biasana lumangsung dina ahir latihan, lantaran dina latihan anu basajan sarta gampang trapeze. Ieu alatan kanyataan yén beban kana Grup otot ieu lumangsung malah bari ngajalankeun latihan sejen (push-up, narik-up, jsb).

The latihan paling populér pikeun trapezoid nu - keur ngangkat leungeun kalawan beurat (shrugs).

Bentuk dipilih rod husus henteu masalah.

Tapi leuwih hade make cangkang kalayan cross dina bentuk rhombus a. Eta moal menyakiti palangkangan jeung ngadek nu rarangan, nu salawasna brings nyeri.

Ngangkat loba beurat, bisa dipaké raznohvat sarta ngarobah posisi leungeun dina unggal pendekatan.

Cara panggampangna tur safest nedunan Schrag - migunakeun sakumaha beurat atawa dumbbells beurat. Dina hal ieu, taya bahaya tatu palangkangan. latihan Ieu pikeun trapezoid basajan, sarta téhnik tetep sami - naékna lemes lajeng nurunkeun taktak.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nedunan beban dibikeun ku dumbbell ku rotasi sirkular. Jenis pakakas latihan trapeze ngagunakeun - pilihan individu unggal, saprak duanana métode anu sarua dina efektivitas. Tapi, nurutkeun atlit ngalaman, anu rotasi sirkular mangrupakeun bahaya, hususna keur beginners.

Ogé dimekarkeun bagian luhur otot trapezius beternak Hand di leungeun tina posisi ngadeg aslina. Konsentrasi beban kana bagian tengah trapeze, Anjeun kudu ngangkat leungeun anjeun, condong ka hareup.

otot trapezius nu pinuh dieusian di bagian tengah jeung handap dina bar mantuan shrugs. Téhnik nu handap: a posisi dimimitian dina bar paralel sarua keur basajan push-up. Satuluyna anjeun perlu nyieun hiji raising na gerakan nurunkeun ku taktak perumahan (shrugging). Sanajan gerakan amplitudo leutik dipigawé, beban tina latihan ieu keur trapezoid tinggi. Latihan téh hususna kanyataan yén salila peran primér Schrage, kontras jeung sakabeh beban sejenna, urang boga fase positif (dua per tilu tina total waktu latihan).

Ieu héran, tapi sigana eta keur trapeze latihan anu kitu alus éta otot diri nu oyag. Nedunan latihan husus ukur butuh sababaraha kali saminggu, aya leuwih ti 10 menit. Pilihan pangalusna bakal skéma salajengna latihan: Salasa, Sabtu (atawa Senén, Jumaah) - pasangan receptions on genep deukeut jeung dua puluh pangulangan ditétélakeun di luhur (otot data meh teu "bakiak").

Dina dinten sésana, eta oge dianjurkeun pikeun milih waktu ka laksana pikeun trapeze (pull-up, nyorong-up, deadlifts). Beban pangalusna - anu narik dina bar, salaku rupa-rupa dicekel ngamungkinkeun malah kalawan kinerja poéan Ngahindarkeun otot adiktif. Sabagean pikeun ngompa up trapeze salaku kamungkinan, minuhan kebangkitan beban dina lempeng leungeun, sanajan geus leuwih ti hiji latihan aimed dina ngamekarkeun otot deltoid sahiji tukang.