Kumaha nyimpen hiji diary tina leungitna beurat? Sampel diet diary ditangtoskeun. Pangalusna Beurat Loss haténa

gizi ditangtoskeun - Konsep rada ambigu yen tiap di Ngaruwat sorangan, jadi loba postulates tina "gizi ditangtoskeun" gaduh béda anu signifikan. Kanggo sababaraha - teu dahar sanggeus genep magrib, keur batur - a larangan dina kadaharan di toko gancang-pangan, pikeun sabagian - teh panolakan nyandak tipung, amis, asin, smoked, jsb Anjeun bisa neruskeun pikeun lila.

Watesan hiji diary dahareun

Ieu mangrupakeun dokumen mana nu ngarekam sadaya kadaharan nu dihakan. Kadé mertimbangkeun sagalana, moal leungit sapotong hiji. Ieu diperlukeun pikeun ngarékam ngaran produk, pangan, volume maranéhanana sarta jumlah nilai énergi.

Diary mangrupa leungitna beurat alat ngawaskeun dahar alus teuing. Anjeunna bakal nyieun jelas jenis pangan nu dahar, naon kualitas na di kumaha Jumlah. Bakal némbongkeun dimana aya palanggaran diet bakal ngabejaan ka Anjeun naon latihan nyaéta optimal (upami sadia).

Nyaeta, beurat kaleungitan diary bakal demonstrate kabiasaan dietary. Sugan éta bakal ajak anjeun ngarobah aranjeunna.

Dimana leungitna beurat diary

Aya sababaraha pilihan pikeun ngajaga diary a.

1. notebook biasa, notebook.

kaunggulan:

- netepkeun speed (atawa rada, kurangna eta);

- béaya rendah;

- mobilitas.

kalemahan:

- kurangna cacah kalori otomatis;

- analysis kompléks data dirékam.

2. aplikasi Microsoft Excel

kaunggulan:

- aya ampir dina PC wae;

- betah pamakéan;

- miboga kamampuh simpen dina mémori iteuk sarta dibuka dina sagala alat, tempat program kasebut dipasang;

- eta Gampang cacah nu kalori didahar sarta, sasuai, pikeun ngalakonan hiji analisis hasil.

kalemahan:

- sagala informasi perlu ngadaptar diri (sacara manual);

- nyieun rumus bener anjeun sorangan.

3. smartphone / tablet / komputer, Google Drive awan.

kaunggulan:

- kaunggulan Microsoft Excel (tingali versi sateuacanna.);

- file informasi bisa dibuka dina sagala alat jeung aksés internét.

kalemahan:

- kalemahan Microsoft Excel (ningali perwujudan saméméhna.);

- cukup Éntri lila inpormasi, upami anjeun damel di smartphone a;

- fungsionalitas Google spreadsheet kirang ti Excel.

4. FatSecret, ngajalankeun dina ios platform, Android jeung Windows Phone (masing-masing tablet atanapi smartphone).

kaunggulan:

- salah sahiji aplikasi pangalusna pikeun leungitna diary beurat;

- henteuna pembayaran pikeun aplikasi anu;

- panganteur intuitif;

- aya teu kudu nyitak diri ngaran produk, sadaya aya ti antarana anu di program;

- Russified;

- Anjeun tiasa nyieun produk anjeun sarta masakan;

- Anjeun tiasa nangtukeun jumlah duanana konsumsi tur pengeluaran énergi.

disadvantage:

- analysis inadequate inpormasi informatif.

Kumaha nyimpen hiji diary tina leungitna beurat

Tabel, nu hiji diary dahareun, perlu sangkan sagalana eta relates to kaleungitan beurat.

1. Jam Dahareun. Kadé tangtukeun duanana awal jeung ahir tepung, sabab periode diuk dina meja nu langsung mangaruhan jumlah kadaharan nu dihakan.

2. Utama - langsung produk na volume maranéhanana. Mun anjeun teu apal kana beurat pasti tina dahareun, sarta euweuh kamungkinan pikeun beuratna wewengkon plato atawa produk nu Anjeun hoyong dahar, ngadaptar eta dina gelas atanapi spoons. Ieu bisa gampang dirobah engké kana kalori sarta gram kalayan bantuan tabel husus. Hanjakal, teu ulah cacah kalori, sakumaha ieu salah sahiji cara anu pangalusna pikeun laksana kontrol leuwih jumlah énergi dihakan.

3. titik penting séjénna - naha anjeun dahar. Bisa dahar nepi anak, boga snack di parusahaan, nepi ka dine, pikeun nyugemakeun lapar anjeun, tuang kaluar tina boredom, jsb Kabéh alesan kudu kacatet dina buku diary. Dina analisis salajengna alesan ieu baris mantuan ngaleungitkeun hidangan tambahan.

4. rasa tina dahareun. Anjeun kudu nangtukeun (skala lima titik bakal jadi cukup), kumaha pikaresepeun éta tepung. Contona, 5 - "Naon bae rasa anjeun," 1 - "kokotor". Skala ieu baris hadir kabiasaan dahar jeung nyieun mungkin pikeun nyaluyukeun kakuatan suplai kana dahareun ieu teu ngan mangpaat tapi ogé nikmat.

5. Pakasaban ku jasmani / raga. Diary diet kedah ngandung sakabéh latihan: diliwatan dina suku, maén kalawan barudak, meresihan, climbing tangga, jrrd Inpo ieu jelas moal demonstrate sabaraha pergerakan aya dina kahirupan anjeun anu perlu disaluyukeun.

6. Hiji waktu mun anjeun bangun na nuju bobo, hiji tempat makan a. Inpo ieu penting, salaku ngarobah jeung nyoco kabiasaan ku cara ngarobah lingkungan.

7. Kadé tetep dina pikiran faktor tambahan. Éntri perlu dilabélan dina sagala acara lalampahan, kacilakaan. Najan kanyataan yén, di glance kahiji, maranéhna boga sambungan kalawan tepung, jeung analisis saterusna tina diary bisa manggihan pola metot. Travel, stress, gering jeung acara séjénna bisa nyata mangaruhan kualitas sarta kuantitas dahareun dihakan.

Naha tetep diary a

The ngaropéa unggal sapotong rada gancang masihan anjeun hiji pamanggih volume dihasilkeun kalori poéan. Ngelingan yen dina raraga miara beurat salila exertion sawawa normal per 1 kg beurat na kedah 25 kcal.

Slimming jumlah énergi narima per 1 kg ngurangan nepi ka 20 kcal.

Pikeun beurat gain 1 kg kedah meakeun kira 35 kcal.

Dina basa sejen, pikeun jalma anu timbangan rata-rata 80 kg perlu meakeun 2000 kalori dina urutan tetep beurat normal jeung ngurangan jumlah, upami jalma anu hayang leungit beurat.

Mun beurat mana on na reset teu metu, sigana yen porsi leutik dahareun dikonsumsi, beurat kaleungitan diary bakal demonstrate dimana kasalahan dina diet anjeun sarta gaya hirup. Sugan anjeun bisa kalayan gampang teu pariksa yen tuang langkung ti aranjeunna kedah, atanapi kedah saukur nambahan kagiatan fisik.

Sampel diary dahareun

Jadi maneh geus mutuskeun pikeun nyimpen hiji diary tina leungitna beurat. Hiji sampel bisa kapanggih di handap. Deui, hal anu penting pikeun nulis resep naon maneh butuh, naha éta jadi cangkir teh, permén karét, atawa sapotong leutik tina coklat.

tanggal	Waktos, nalika anjeun meunang nepi na iraha bade buka sare. Laju Aliran panjangna sare	Waktu nalika Prien maete dahareun	Panjang jasa tina tepung	ucts pro	polumeu (beurat, ukuran)	kalori	rasa éta	naha tuang	tempat makan	tipe séjén informasi-tion

Ditangtoskeun diet diary ngandung sakabéh titik utama.

kasalahan

Kasalahan utama pikeun gancang molestation journaling sapopoé. Dina hal ieu, urang kudu inget yen aya teu kudu mulasara eta sapanjang sesa hirupna. diet anjeun sarta mode of kahirupan bakal jelas jeung sadia pikeun analisis dina dua atawa tilu minggu.

Forgetting pikeun ngadaptar ngan hiji hidangan, teu rurusuhan ka buang sagalana lain jeung ngalereskeun. Lamun inget, yén ieu didahar, nulis, sanajan éta ngeunaan. Tur pastikeun tetep nulis téknik séjén. Mun anjeun teu apal pisan, tangtukeun dina komentar, taya catetan. Pangalusna leungitna beurat blog - hiji nu ngandung inpo wincik dina diet anjeun sarta gaya hirup.

Ulah poho yén pangan asak caloric lian ti di garing dina. Kituna, aya dua varian itungan. Perwujudan munggaran - nangtukeun beurat dahareun masak. Kaduana - kalayan bantuan informasi dina loka geus loba goreng.

Taya musibah baris lumangsung lamun atawa dua dinten dina interval dua minggu Anjeun moal tiasa ngalereskeun sadaya kalori dikonsumsi dina diary.

hasil

Sanggeus dua minggu, bakal aya nu gambar sabenerna diet Anjeun. Saatos analisa sagala rékaman, anjeun bisa mimiti laun robah gaya hirup Anjeun, dahar kabiasaan, jsb Kadé teu meuntas kaluar kahirupan kaliwat sakabeh, sarta nyieun parobahan diet Anjeun laun, concentrating on sagala robah tunggal. Contona, leuwih dua minggu hareup nambahan jumlah protéin dikonsumsi, sahingga teu nyaluyukeun lemak sarta karbohidrat. Sanggeus dua minggu, anjeun tiasa nyieun pangaluyuan kana jumlah lemak dikonsumsi sarta karbohidrat.

Janten geulis jeung cageur!