Kumaha pikeun ngompa nepi burit, tanpa ninggalkeun lembur?

Beauty, ngabogaan elastis jeung imbit toned salawasna narik perhatian hiji jalu. Na kumaha upami eta saha alam teu dibere imbit voluminous? hasilna dipikahoyong bisa gampang kahontal kalawan kunjungan biasa kana gim, dimana dina hidayah ti hiji palatih pribadi, Anjeun kalayan gampang bisa ngompa nepi burit éta.

Na kumaha jalma anu alatan kaayaan nu tangtu teu tiasa buka gim, contona, lamun a jadwal sibuk atawa gim santun anu luar kota? Pikeun jalma sapertos dimekarkeun program anu bakal nulungan ngompa nepi burit nu di imah.

Mun finances ngidinan, Anjeun bisa meuli simulator husus. Kusabab eta kalawan bentuk imbit nu mangrupa idéal anu. Pikeun maranéhanana anu teu boga kasempetan misalna hiji, anu kompléks latihan nu di trainings biasa bakal ngabantu ngompa nepi burit éta, nyieun babak na pinapsueun.

Sateuacan ngawitan latihan wae kudu rada haneut nepi otot. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nedunan sababaraha kaki flapping, luncat kana taneuh, ngajalankeun sabudeureun kamar. Haneut-up kedah nyandak euweuh ti lima menit. Saatos eta bisa ngawitan master, komplek utama.

latihan 1

Nempatkeun di lantai mat na tempatna raray up. Tighten tuur ka awak, leungeun disambungkeun dina "Konci" ku putting aranjeunna dina imbit. Tanpa nyokot deui luhur lantai, mun angkat saluhur mungkin, anu pelvis. Leungeun anu di lantai. Suku pageuh dipencet nepi lantai, suku anu paralel. Kalawan kakuatan ka tahan imbit galur jeung titik luhur 10 detik. Balik lambat kana posisi dimimitian. 4 X 10 kali. Engapan malah.

latihan 2

Sideku. Lean maju, nyandak tekenan dina leungeun lempeng. Ngabengkokkeun dengkul jeung ngangkat éta, nyobian tetep sudut lempeng. Tetep kaka jejeg leg handap. Nedunan heula 10 kali tina hiji (katuhu) suku, teras robah leg. Ngan kedah ngalakukeun tilu sét. Raising leg, kudu ngusahakeun tarik keuneung nepi. deui ka teu ngabengkokkeun. Pikeun ngompa nepi burit, sarta moal bagian séjén awak, kedah pelvis moal handap.

latihan 3

cukup gancang pikeun ngompa nepi burit nu di imah téh mungkin, lamun ngalakukeun ka squats. Pikeun latihan ieu mantuan eta gluteus maximus, kedah sasuai jeung nuances tangtu. Salila Sit-up kaki ti floor, cimata, squat kedah low, nyoba tutul imbit bandung. Ku experimentation perlu pikeun manggihan misalna hiji squat jero ieu ngahontal di mana posisi suku. Laju ieu béda dina urang béda. Eta gumantung kana konstitusi awak - lebar tina pelvis, panjangna leg, beurat, jeung sajabana

Perumahan salila latihan tetep lempeng tanpa cara ngadengdekkeun dinya maju, disebutkeun karya bakal ukur otot thighs.

Nedunan squats kedah gancang, sarta nanjak nepi kaluar ti eta - lalaunan, straining otot. Nedunan latihan 15 X 3 pendekatan ieu.

Ass pikeun ngompa gancang, anjeun tiasa Resort ka stress tambahan. Mangga jadi sadar yen climbs pasir atawa tangga, teuing, nyieun otot imbit tighter, volume maranéhanana di workouts biasa ngaronjat, sarta bentukna jadi leuwih jelas tur seukeut.