Kakuatan Yoga pikeun Beginners: pedaran hiji, susunan latihan jeung saran

Rumus a hirup suksés téh basajan! Anjeun kudu jadi séhat, kuat jeung ngajaga bentuk alus na haté. Sanajan kitu, nu stress sajajalan, rutin gawé jeung Pace gancang tina kahirupan sapopoe pikeun nerapkeun eta tiasa pajeujeut. Pitulung asalna kakuatan yoga. Ieu salah sahiji tren modern dumasar prakték Eastern kuna, nu boga pangaruh positif kuat dina awak manusa. Hayu urang nalungtik fitur sarta téhnologi.

dongeng

Aya loba cara pikeun nguatkeun otot awak. latihan beurat, kimia sarta olahraga aktif mangrupakeun pilihan gampang sadia. Sanajan kitu, cara pangheulana gancang ageman kaluar sistem musculoskeletal, kadua mawa leuwih loba ngarugikeun ti alus, sarta katilu nyaéta wangenan umur. Minangka alternatif, nu boga efek samping, hiji set husus tina latihan fisik sarta engapan geus maju. Salajengna, anjeunna disebut "kakuatan yoga" (atawa yoga kakuatan).

Arah dijieun Amérika Beryl Birch dina 1995. Kusabab tina tekenan kana palaksanaan kakawasaan asana mindeng correlated kalawan sistem Ashtanga Vinyasa. Dina kurun rélatif pondok tina waktu sabudeureun dunya nyebarkeun kakuatan yoga. Kompléx dirina kiwari ngawengku program wellness husus di Rusia.

A fitur karakteristik prakték ieu mun terus nedunan runtuyan latihan, interconnected ligament dinamis. Pikeun kelas leuwih sasaran sarta fokus, aranjeunna dibiruyungan mulus, musik mang instrumental. Dina kebat dinamis dipikaharti pranayama dirancang mulangkeun kakuatan fisik sarta engapan wirahma tenang.

kauntungan

Tujuan utama kakuatan yoga - pikeun nguatkeun rorongkong muscular sarta tulang jeung ligamén. latihan dinamis henteu nyepetkeun sendi na ngamungkinkeun tulang tonggong janten fléksibel tur pikeun ngajaga sehat, sikep geulis. on kasaimbangan latihan ngaronjatkeun koordinasi. Sacara umum, prakna boga pangaruh positif dina sistem cardiovascular jeung saraf. Hal éta bisa dipigawé unggal poe, kacapean emosi eta ngabalukarkeun, sabalikna, naek nada sakabéh na haté.

Ulah poho ngeunaan éfék éksternal, nu ngahasilkeun kakuatan yoga. latihan biasa sarta kanaékan bertahap dina Jumlah deukeut, sarta darajat formulir beban inohong athletic. Teu kudu cangkang tambahan, iwal beurat awakna sorangan.

tinimbang dieting

prakna téh sarua mangpaatna pikeun lalaki sarta awéwé. arah ieu teu tanpa alesan dubbed nu "kakuatan yoga pikeun leungitna beurat," salaku latihan aktif digabungkeun jeung engapan nu bener gancang dihapus beurat tambahan, sahingga rahmat sosok awewe leuwih gede, kalenturan na feminitas. Éta noteworthy yen yoga teu aya ku sorangan, dina isolasi, sarta distributes prakték na dina diet sehat. Tips instruktur kompeten teu ngan baris mantuan dina palaksanaan bener tina latihan, tapi oge dina formasi mangrupa diet sehat.

pikeun lalaki

Lalaki kakuatan yoga jalan saeutik béda ti awéwé. tekenan di dieu ragrag langkung lengkep ihwal ngembangkeun pigura muscular, sarta ngaronjatkeun daya tahan. Ngaronjatkeun kalenturan, mobilitas gabungan. Dina pangaruh penyembuhan bertahap ieu sareng eta mah béda ti tipe séjén yoga kakuatan aktivitas fisik. Workout otot ngompa konvensional giliran lalaki hiji kana gunung relief statis, latihan kakuatan yoga, di sisi séjén, mertahankeun kalenturan badan, betah gerak, jeung akuisisi kakuatan otot noticeable rencang.

shortcomings

Sanggeus familiarized kalawan daptar badag sipat mangpaat tina kakuatan yoga, meureun, dulur hayang terjun kana prakték éndah ieu. Sanajan kitu, aya drawbacks tangtu atawa watesan arah ieu, kalawan anu bisa reckoned. Firstly, éta persiapan. latihan kakuatan, euweuh urusan kumaha basajan maranéhna bisa sigana ti gigir, nu rada rumit sarta merlukeun spesialis koreksi. Ngan hiji instruktur kakuatan yoga bisa mantuan mimiti katuhu digawekeun teu ukur jeung éksternal, tapi ogé otot internal.

Ogé tetep dina pikiran nu yoga - prakték kompléks. Ieu diwangun ku sababaraha hambalan tina panyingkepan tina kamampuhan méntal sarta fisik maranéhanana. Kituna, terusna langsung ka yoga kakuatan, bypassing kaahlian awal hatha yoga na pranayama, éta saukur teu asup kaakal.

harep-harepan

Lamun kitu, mutuskeun pikeun ngamimitian kelas kakuatan yoga pikeun beginners, Anjeun kudu nangtukeun diri naon nyangka kana latihan misalna. Pranayama fokus kana praktek engapan beuteung jero, anu sisi fisik - dina lamping sarta deflections, nyorong-up, squats, planks tur mawa kaluar serangan.

Kompléks pikeun beginners

Pencipta tren, Beryl Birch husus dimekarkeun sababaraha tahapan, atawa tingkatan kasusah, nu pakait jeung praktisi ciri fisik béda. Ku kituna, kakuatan yoga pikeun beginners ngawengku sakumpulan tujuh latihan, laun digawé kaluar Grup otot béda. Kahiji, beban mana anu ka otot leg.

Pasang aksi sumo pegulat

Téhnik kinerja: nempatkeun kaki lega (70-90 cm), foot bentang di tepas, palem ngagabung di tingkat dada dina Namaste (salam wétan). Suku ngalipet di tuur na ragrag ka handap. Pingping bari unfolding lahiriah.

soldadu pasang aksi

Tehnik kinerja: nyandak hiji hambalan-longser ka hareup. Leg hareupeunana ngagulung jadi hiji sudut katuhu, balik ka - lempeng, keuneung teh dipencet nepi lantai. Leungeun ngalipet, elbows nu ngirim deui. Korma clenched. Hal utama dina latihan ieu - merata ngadistribusikaeun beurat awak. The ulang sarua dina leg lianna.

Ayeuna anjeun bisa lumangsungna laksana nu triceps.

Pasang aksi genep titik

Tehnik kinerja: nyokot posisi rawan. Geus diangkat luhureun lanté pan, eureun lumangsung dina tuur. Leungeun sapanjang ngalipet awakna dina elbows. The palem kedah sahandapeun taktak anjeun. Awak perumahan detached ti lanté tina 5-10 cm kituna, posisi kasebut dumasar kana genep titik :. kaos kaki (2), dengkul (2) jeung leungeun (2).

Buka latihan pikeun otot leungeun jeung otot deltoid.

pasang aksi sage

Téhnik: lakukeun Longsér mangrupa maju kalawan suku katuhu Anjeun. Cant sarta nempatkeun di lantai jejeg leungeun kénca. Urang dilegakeun awakna ka katuhu, bari ngarobah katuhu leumpang ka katuhu jeung kenca - ditunda ujung luar kaka. Saimbang leungeun katuhu nu digambar up, tighten otot beuteung anjeun sarta nyorong pelvis ka hareup. The latihan anu sarua dilakukeun dina sisi séjén.

Ayeuna latihan nyertakeun otot leungeun jeung abdomén.

lath

Téhnik: Lie dina beuteung, ngabengkokkeun elbows Anjeun. Maranéhanana kudu persis di handapeun taktak. Lifts awak, pelvis jeung suku lanté. Rojongan titik nu elbows na toes. Urang tarik dina beuteung imbit straining. Dina bagian awak sarta suku kedah tina hiji garis lempeng.

Sarta crowned latihan kompléks pikeun nguatkeun otot beuteung na deui.

kapal pasang aksi

Téhnik: Lie on deui anjeun, angkat duanana suku lempeng tur awakna kira 10 cm Loin jeung pageuh dipencet nepi lantai .. Leungeun ngahontal for kaka, straining otot beuteung.

pasang aksi simeut

Téhnik mirip jeung latihan saméméhna: ngagolér dina beuteung anjeun, ngangkat duanana suku jeung awak. Beuheung tulang tonggong terus garis (tanpa ngarecah). Leungeun narik deui nepi, suku nu kabeungkeut.

Sapanjang engapan rhythmic kompleks kudu dilestarikan na jero. Ku waktu anu latihan nyandak henteu leuwih ti 15 menit. Sanggeus ngajalankeun perlu inuman cai sarta sababaraha menit ngabohong dina santai shavasana (sikep mayit).

saran

jenis ieu latihan merlukeun tangtu kabugaran. Ku alatan éta, beginners nu pajeujeut dina munggaran nungkulan stres. Nyaman dina praktekna nu ngarasa lalaki sarta awéwé anu nepi ka mimiti kelas dipingpin hiji gaya hirup aktif atawa geus kalibet dina olahraga kakuatan. Leungit, ulah sieun, lamun dasar saperti di dinya. Kakuatan yoga ihwal eusi beban sedeng anu fokus kana lawang jeung adaptasi gancang mun laju dipikahoyong. Dinten, aya loba video, rékaman tangtu nu ngidinan jalma ngalaman nedunan yoga kakuatan kompléks mandiri.