"Lima mutiara Tibét" - latihan basajan pikeun nonoman, kageulisan tur kaséhatan

"Lima mutiara Tibét" - prakték lila-nangtung tina Tibét lamas, nu nepi ka ayeuna dianggap rusiah. Ieu latihan basajan masihan pangaruh luar biasa. Anjeun lila tetep tokoh langsing jeung kaséhatan. Nyimpen energi jeung youthfulness, awak bersih sarta jiwa.

Yoga "Lima mutiara Tibét" téh cocog pikeun duanana lalaki jeung awéwé. latihan ieu endah, basajan dina palaksanaan, bakal ngajadikeun anjeun leuwih fleksibel, tangkas, mawa deui kabagjaan hirup, pikeun mantuan dudung awak sarta rejuvenate.

Saran keur latihan

Pikeun ngawitan latihan sakumaha ditétélakeun dina buku "revival Panon. Lima mutiara Tibét "kedah mibanda tilu sét per latihan. Saminggu saterusna, anjeun perlu ditambahkeun kana dua reps, laun bringing angka maranéhna pikeun 21. Fans of yoga pasti terang ieu nomer magic. Jadi kalibet iraha wae cocog pikeun anjeun, dumasar kana rutin poean Anjeun sorangan. Tapi, ideally, hadé mimitian latihan di subuh atanapi di Panonpoé Tilelep. waktu nu diperlukeun rada bit, ngan 15-20 menit. Tapi urang kudu sasuai jeung hiji kaayaan - kudu nungkulan unggal poe.

Sarat pagawean dumasar kana hiji "Lima mutiara Tibét"

Lamun anjeun laksana muterkeun hiji peran engapan ditangtoskeun penting. Anjeun kedah ngambekan deeply ngaliwatan irung anjeun sarta gempur ngaliwatan muara. Engapan kaluar, Anjeun hoyong hayu kaluar kabeh yén énergi négatip. Sesa nu peryogi janten sadar aturan sarua sakumaha keur latihan olahraga teratur. Hartina, pikeun ngamimitian pelajaran nu peryogi ngeunaan 30-45 menit sanggeus tepung jeung sababaraha jam saméméh waktu sare. Kamanusaan sarta Studi kudu dilaksanakeun nu salila workout nu otot éta dina wangun alus: taktak straightened, ngajemput burih Na, imbit digambar. Jeung aturan penting séjén - urutan latihan teu kudu dilanggar.

latihan heula

Pikeun ngalaksanakeun latihan mimiti praktek "Lima mutiara Tibét" perlu muterkeun sabudeureun sumbu sorangan tur salawasna dina arah jarum jam. Ku kituna, nempatkeun suku-Na taktak-lebar eta, leungeun ngalegaan jeung rada ngabengkokkeun aranjeunna di elbows, palem malik ka handap. Mun salila latihan heula anjeun ngalaman ngarareunah, pusing jeung seueul, ngurangan jumlah robah warna ka warna, atawa teu migawé éta. Anjeun bisa balik deui ka mimiti "mutiara" dina sababaraha bulan latihan pikeun nu téhnik Tibét.

latihan kadua

Nu kadua "mutiara" mangrupakeun awak pulas. latihan Ieu nu kudu dipigawe di posisi rawan. Leungeun nalika palaksanaan na kudu dibenerkeun tur diposisikan sapanjang awak. Taktak jeung suku kudu dipisahkeun tina lantai dina waktos anu sareng jadi saperti pikeun ménta dulur jejeg lantai. rezeki Ieu perlu ngalereskeun, sareng lalaunan balik deui ka posisi awal.

latihan katilu

Pikeun palaksanaan katilu "mutiara" kedah sideku, ngarojong imbit sareng leungeun-Na, gado na dipencet ngalawan dada na. Ieu dituturkeun ku ngalipet deui deui ngalereskeun posisi ieu. Salajengna, balik deui ka posisi awal.

latihan kaopat

Pikeun palaksanaan na perlu diuk di lantai - fokus dina palem, tuur lempeng, sirah ka handap. Urang ngalaksanakeun dibekelan ngeunaan deflection ieu luhureun perumahan meh éta sajajar jeung lantai. Sirah dialungkeun deui, rests dina Soles tina suku jeung leungeun. Urang ngalereskeun awak dina posisi ieu - na deui ka posisi awal.

latihan kalima

kalima panungtungan "mutiara" anu dipigawé kalawan tekenan kana leungeun jeung toes, anu ngalipet deui ka tukang, sirah na dialungkeun deui. Lajeng angkat tailbone anjeun nepi, nyoba ngahontal heels anjeun ka lantai, tuur kedah lempeng. Ieu fix posisi na balik deui ka posisi awal.

Sanggeus completing latihan sakumaha dijelaskeun dina "Lima mutiara Tibét", Anjeun kudu mawa pancuran haneut. Sanggeus dua minggu latihan biasa anjeun bakal ngarasakeun perbaikan hirup sarta nada otot, jadi leuwih waspada sarta fléksibel.