Kumaha diuk dina posisi Seroja? Kumaha diuk dina posisi Seroja?

Mana indit Yoga? Naon panggih sarta, paling importantly, kumaha carana ngawasaan salah sahiji asan- utama resep diuk dina posisi Seroja? Dina ieu sarta séjén patarosan, urang bakal ngabales kana. Lakukeun yoga, hiji jalma tumuwuh rupa-rupa asana, maksudna, postures keur tapa na pamutahiran kaséhatan. Tapi éta teu sakabéh nu bisa masihan yoga. Munggaran sadaya, ieu cara husus pikeun ngahontal kahijian jeung Universal Mind. Numutkeun salah sahiji versi, yoga ieu dibikeun ka jalma ku Siwa, salah sahiji dewa pang luhur, tur nu dianggap Nunung utama. Ngaliwatan latihan hiji jalma bisa jadi leuwih sampurna, nurutkeun kana Hindu.

Nyaeta yoga ieu dibikeun ka jalma ku Siva, naha kusabab tari spontan na di pernikahan, atawa kasebut dibikeun ka turunan Atlantis sareng Lemuria, teu dipikawanoh lahir. Tapi naon anu sistem pangkolotna penyembuhan na timer dandan, nyaeta saluareun ragu. Ieu dikonfirmasi ku manggih arkéologis. Ku kituna, dina sét Bas-rélief jeung batu tablet élmuwan geus kapanggih gambar jalma di asana. bukti dokumenter ngeunaan yoga anu munggaran kapanggih dina geger Veda. Eta kahiji digambarkeun hubungan antara lalaki, alam jeung kudu ngahontal harmoni antara aranjeunna. Lajeng unggul prosesi yoga terus ngaliwatan tulisan ti Upanishads. Aya oge tema tina siklus kahirupan geus diangkat jeung patarosan dasar hirup jeung pati, tempat manusa di dunya. Tapi yoga flourishing éta alatan Patanadzhi, anu nulis Sutras Yoga kawentar. Sanajan kitu, praktisi yoga Nyanghareupan sual cara diuk dina posisi Seroja di spite tina sataun ti jaman baheula tina sistem, sataun. Barina ogé, naon sigana jadi gampang, dina prakna, kabiasaan teu for everyone.

Kumaha diuk dina posisi Seroja , sarta naon deui gumantung?

Nedunan asana ieu merlukeun latihan tangtu. Hindu yakin yén sikep Seroja ti mimiti waktos tétéla urang, a jiwa murni. Dina basa sejen, kasuksesan Anjeun gumantung kana kaayaan kakuatan. Tapi teu sagalana gumantung kana urusan lofty. Leuwih mindeng masalah anu rooted dina ciri leuleuy organisme, atawa dina henteuna manjang. Kadang-kadang struktur gabungan hip nyaéta sarupaning nu sigana teu mungkin diuk dina posisi Seroja, tapi dina praktekna euweuh hiji anu teu Cope jeung tugas ieu, albeit kalawan sababaraha reureuh. Dina raraga nyiapkeun ligamén na tendons kana ngembangkeun tina latihan yoga utama, perlu méakkeun sababaraha waktos.

Tebih teu dulur bisa di posisi Seroja mun ngarasa nyaman tur santai. Leuwih waktu, ligamén jadi leuwih elastis, sarta rasa tegangan tur ngarareunah bakal maot. Lotus sikep, leres dieksekusi, boga épék mangpaat dina fisik, mental na energetic well-mahluk.

Kumaha diuk dina posisi Seroja tanpa ngarareunah?

Sakumaha didadarkeun di luhur, hal pangpentingna - manjang tur latihan preparatory. The hadé bakal stretched na warmed nepi ka tendons na ligamén, anu kirang résiko tatu, anu gampang éta pikeun ngalakukeun latihan. Ku jalan kitu, praktisi yoga anu salah lamun maranéhna disebutkeun yen aranjeunna "manteng otot". jaringan otot dasarna nyaeta bisa manteng. Sagala latihan anu aimed dina ngaronjatkeun mobilitas sendi na élastisitas urat. Mertimbangkeun latihan preparatory paling éféktif. Éta ogé mantuan kami ngartos naon eta Sigana mah éta sikep Seroja. Poto bakal ngidinan hiji pamanggih latihan.

Latihan №1. Lamping ka leg outstretched

Diuk di lantai jeung manjangkeun salah leg ka hareup jeung ngalipet kadua teras tempat dina pingping. Grab nu toe leg lempeng kalayan duanana leungeun, cinyusu a gently, ngawitan ngalipet, nyobian noél suku dahi sarta lambung sarta dada. Ieu bakal, nempatkeun eta mildly, pikaresepeun.

Tapi hal anu penting pikeun niténan taneuh tengah, teu overdo eta na teu masihan diri nikmat undue. Nuturkeun aturan, anu taat ka tangerang pejuang kung fu: lampahkeun saeutik leuwih ti naon bisa. Tapi yoga teu bakal yoga, jadi kitu basajan. Sistim ieu teu nyadiakeun keur meunangna ngaliwatan lianna ngaliwatan nyeri. Leuwih tepat, yoga ngajarkeun kumaha carana diuk dina posisi Seroja, tanpa forcing diri. Sagala masalah di napas nu. Nalika ngabengkokkeun leg, cokot hiji napas panjang keur dalapan detik. Tahan posisi ieu. Lajeng, straightening up, gempur ka 4 rekening. Ngulang dina leg sejen, lajeng ngabengkokkeun handap ka dua suku elongated.

Latihan №2. Leg kana pingping

latihan ieu sarupa jeung hiji saméméhna, tapi ieu tempo ligamén lianna. Dimimitian posisi - diuk di lantai, tapi suku kénca geus disimpen dina pingping katuhu na dengkul rada katarik leungeun nya.

Latihan №3. Ulikan ngeunaan mendi hip kalayan kamiringan a

ngaranna - "Kukupu". Nedunan linggih dina lantai, ngabengkokkeun suku anjeun sarta tighten suku nyambung ka sorangan. Nangkep leungeun maranéhna sarta lean rada ka hareup. Awalna eta bakal sigana nu mustahil pikeun ngalakukeun hiji latihan, tapi kana waktu stress nu disappears, janten gampang.

Latihan №4. "Kukupu" ku leungeun

latihan ieu - modifikasi tina salah saméméhna. Ieu prepares mendi hip ka posisi nu bener dina Padmasana. Ieu ampir henteu ngabalukarkeun ngarareunah, éta tiasa ngalakukeun bari nonton TV. posisi dimimitian nyaeta sami. Tapi tinimbang condong ka hareup leungeun kudu nempatkeun tekanan dina tuur, bringing aranjeunna ngadeukeutan ka lantai. Lajeng nangkep kaka jeung kakuatan otot rhythmically nurunkeun tuur ka lantai. Salila latihan anjeun "slipped" titik nyeri, sakumaha hasil sahingga pisan nebolno.

Latihan №5. manjang ankle

Ngarespon kana hiji sual ngeunaan kumaha carana diuk dina posisi Seroja, éta kudu dicatet yén di asana ieu ngalibatkeun teu mung ligamén pelvic tapi ankle anu. Ku alatan éta, latihan ieu diarahkeun dina ngembangkeun ieu grup. Éta anu dipigawé saperti kieu. Diuk dina korsi teras nahan suku-Na dina kaayaan anjeunna, supaya ramo na anu dipencet nepi lantai. Lajeng 10 kali kalayan gerakan springy lampu nyorong suku ka lantai, mun ngarasa tegangan ti ligamén. latihan pilihan sejen anu ditémbongkeun dina poto. Leg ku nu gawé téh, ieu disimpen dina pingping leg kadua ngagulung.

Latihan №6. asana sample

Sanggeus bulan latihan biasa, anjeun tiasa nyobian diuk dina posisi Seroja. Jang ngalampahkeun ieu, ngabengkokkeun leg ka katuhu jeung nempatkeun suku nya nepi kana pingping nu leg kénca. Naha sami sareng leg lianna. Numutkeun katerangan bisa jadi jelas ka dulur cara diuk dina posisi Seroja. Poto bakal nulungan urang napigasi. Lamun diuk masih pajeujeut di padmasana, coba pikeun ngamimitian satengah Seroja. Dina Asana ieu salah suku perenahna dina femur sejen, sarta lokasi kadua saperti dina korsi konvensional. variasi séjén anu Seroja disederhanakeun - ngan meuntas suku kuring "dina Turki".

Latihan №7. Tutul beuteung floor

Diuk di lantai, suku eta sakumaha lega jéntré. Ngahontal kaluar ka hiji leg kahiji, teras nu sejen. Tungtungna, lean gancang sareng toél beuteung floor, ngajaga suku lempeng. Paling dipikaresep, sakali ngalengkepan latihan iyeu moal jalan mun, sabab merlukeun tingkat tinggi latihan jeung manjang. Malah lamun diuk dina Twine cross, euweuh jaminan yén anjeun bakal sukses.

Kasusah utama - pikeun mastikeun yén kaos kaki geus diarahkeun kaluhur di hiji inclination. Eta gumantung kana posisi gabungan hip salila latihan. Mun anjeun damel, teras Anjeun ampir ngartos kumaha carana diuk dina posisi Seroja.

Latihan №8. Gawe sareng énergi

latihan Ieu leuwih energetic teu fisik. Maksimum bersantai sarta ngabayangkeun yén ti spasi nu dituang aliran tina lampu emas nu ngeusi unggal sél awak. Ayeuna ngabayangkeun kumaha nedunan, kayaning padmasana. Mental Ngarasa gerak unggal otot, unggal gabungan. Lajeng buka panon anjeun sarta buka bobo lalaunan.

pagelaran nu biasa tina latihan ieu, digabungkeun jeung prakna poean tur haneut-up mantuan pikeun gancang diuk turun dina posisi Seroja. éféktivitas na dumasar kana Cindekna tina yoga klasik, nu eling kami - sasak antara dunya fisik jeung dunya spiritual. Akibatna, éta bisa ngadalikeun awak fisik urang. Naon nu bakal matak hebat sabab bisa sigana, kamungkinan otak manusa henteu acan pinuh dipikaharti. Sajaba ti éta, grup sukarelawan anu, sajaba latihan, mental terus dianggo dina diri, némbongkeun hasil leuwih hade tinimbang grup kadua atlit anu milu dina hiji ulikan, ilmuwan Amérika.

Latihan №9. Urang digawekeun ku korsi

Dimimitian posisi - diuk di lantai jeung suku ngalegaan, atawa dina korsi. Pilihan kadua malah leuwih hade. Nempatkeun suku suku katuhu kana kakuatan otot pingping kénca na coba pikeun nyimpen dengkul teh leg ngagulung, supaya salaku hasil tina kaka ieu tos nepi. Pindah suku jeung terus ngalakonan.

Kawaspadaan nalika ngalakukeun yoga

Sumuhun, loba katarik ku sikep Seroja. Kumaha carana meunang di? Poto ti asana bener nyiptakeun rasa betah. Samentara éta, yoga - ayeuna teh henteu ngan manjang. Asana nu aub teu mung ligamén, tapi ogé sendi, nu mindeng mindahkeun dina arah mahiwal.

Taya haneut-up na latihan loba postures saukur traumatis jeung ngancem ka narekahan. Ku alatan éta, instruktur na ngobrol ngeunaan inadmissibility stres sarta nyeri kaleuleuwihan. Inget, yoga mangrupa sauyunan jeung kekerasan, utamana kekerasan ngalawan aranjeunna.