Latihan optimal atanapi kumaha ngayun otot.

Gawe bareng kaluar, salasahijina cara sejen, urang anu sadaya Nyanghareupan patarosan "kumaha carana ngayun otot?". Sanajan kitu, teu sakabéh urang nyaho jawaban ka sual ieu. Memang I Modal nepi assure yén jawaban kasebut dipikawanoh wungkul sababaraha - professional sabenerna bodybuilding jeung dokter kompeten, physiologists. Jeung lamun patepungan munggaran jeung masalah langsung na on pangalaman sorangan uninga "naon alus na naon - bad," teu merealisasikan dina waktos anu sareng naha aya kitu teu disebutkeun, jawaban panungtungan pikeun sual ieu diserep sapanjang kalawan loba jam tina kelas on anatomi jeung fisiologi.

Ngaktipkeun ka batur, urang manggihan jawaban kana patarosan "kumaha carana ngayun otot?" Tur ayeuna siap babagi sareng anjeun.

Ku kituna, dumasar tumuwuhna jaringan otot téh "latihan". Hal ieu dibales neuleu, a durasi na inténsitas tangtu bisa mawa maneh hasil dipikahoyong - a geulis tur awakna inflated.

Simkuring moal balik kana husus, saprak has tur penting pikeun kami utamana alamiah dina sakabéh otot, paduli lokasi maranéhanana. Ieu kanggo alesan ieu, anjeun moal neangan didieu jawaban ka patarosan kawas: "kumaha carana ngayun imbit" jeung kawas.

Sanajan kitu, di dieu Anjeun baris manggihan parentah jelas cara ngalakukeun nu kudu na ulah make akal pikiran.

Urang lengkah dina hambalan kahiji "kumaha carana ngayun otot". Hal pangheulana ulah - meunang leupas tina misconceptions prevailing antara panongton of atlit lamun otot leuwih - hartina leuwih. Beuki Anjeun ngalatih, anu hadé hasilna.

Leuwih ti sakali Kuring geus katempo, boh di panangan guys gulat di beurat nepi ka 75 kilogram meunang badag tur guys beefy of 90 komo mutlak-ki, sarta ukuran otot maranéhanana differed nyata. Sanajan kitu, hasilna henteu ngan némbongkeun sarta ngabuktikeun "kakuatan palsu" ukuran.

Ngabuktikeun ka falsity tina pernyataan kadua anjeun, abdi tiasa masihan conto kumaha urang ngora nu datang pikeun kahiji kalina dina gyms sarta nimpah prinsip "nyandak beuki panjang bersaing" kalibet pikeun taun teu bisa ningkatkeun leuwih ti 2-3 kg otot. Jeung kontras jeung aranjeunna, nyaho atlet nu attends a gym teu leuwih ti 3 kali saminggu na boga hasil alus teuing, gaining 10 kilo massa otot lean.

Ku kituna, ku karuksakan mitos leuwih.

Ieu waktu pikeun méré saran husus dina cara ngayun otot.

• Nedunan sesi latihan tilu per minggu.
• Nyebarkeun latihan dina grup otot béda ku ngagabungkeun aranjeunna jadi: balik, biceps, triceps, dada jeung suku.
• Latihan dina otot abdominals kudu dipigawé di tungtung unggal workout.
• Lilana latihan - 1 jam.
• Nedunan sakabéh latihan nu jelas kamungkinan tanpa selingkuh.
• Inuman cai di tangerang ngan dina kasus ékstrim jeung dina jumlah leutik.
• Unggal latihan ieu dipigawé ku beurat kalawan nu bisa ngalakukeun 10 kali, bari ngalakukeun 12, tapi hiji usaha pikeun panungtungan dua kali dipigawé akurat tur leisurely.
• Latihan anu dipigawé lalaunan, ngadalikeun dinamika gerakan sakuliah, moal letting buka leungeun dina ragrag bebas.
• Dina salah sahiji latihan nu peryogi nedunan tilu sét.
• Hiji grup otot kedah sahanteuna tilu latihan béda dipigawé dina dinten tunggal.
• Megatkeun antara susunan - 1minute.
• Liburan antara latihan béda - 3 menit.
• Salila putus, leumpang atawa ngobrol terus (ulah némbak ka handap engapan tur malikkeun eta).
• Resep latihan kalawan dumbbells tinimbang hiji latihan barbell, lamun aya alternatif. Ngalakukeun latihan kalawan dumbbells, leungeun sorangan jeung ngagabung dgn hiji leungeun henteu "bakal nyandak" beban leuwih gede dibandingkeun lianna. Sajaba ti éta, dina mangsa latihan kalawan dumbbells employ Grup otot tambahan nu ngatur posisi na leungeun posisi. fitur ieu baris mantuan anjeun ngamekarkeun kuat tur Hardy Sistim otot nu pectoral taktak.
• Salila latihan, nangtung di hareup nepi eunteung ku kituna anjeun bisa ningali ieu bener atawa henteu, anjeun lakukeun eta.
• Jeung paling importantly - dahar oge jeung dina jumlah badag, ogé ulah poho ngeunaan sésana ditangtoskeun (sare nu peryogi sahenteuna dalapan jam, jadi yén waktu awak cageur keur workout hareup).

Sangkan masihan jawaban cara ngawangun otot sarta diwanohkeun anjeun ka fitur dasar jeung peraturan, patuh anu bakal ngidinan Anjeun pikeun jadi "leuwih".

Sajaba ti éta, salah sahiji titik kami geus direspon jeung sual "Kumaha mun ngayun dumbbell a?".