Yogaterapiya tulang tonggong: Latihan

Hiji gaya hirup sedentary, obesitas, nyiksa gawé sedentary, atanapi nransfer ka beban beurat mindeng boga dampak negatif kana beuheung urang atawa balik. Di nyeri sarua anu timbul périodik dina wewengkon cangkéng jeung beuheung, forcing kami kasampak keur sikep paling nyaman, nu salajengna nganyenyerikeun hate situasi. Eta mantuan ngabéréskeun masalah tina yogaterapiya tulang tonggong. Naon éfék eta boga? Kumaha do I? Jeung kamampuh meunang leupas tina gejala nyeri?

Naha Yoga?

Yogaterapiya tulang tonggong jeung tulang tonggong cervical dipikawanoh keur rada sababaraha waktos. Sajarah asal na ieu rooted di jaman baheula. Sejen lila geus mangrupa alat unggulan di gelut keur sendi cageur, tulang tonggong jeung sistem musculoskeletal sakabéh téh nami yoga.

Jeung hal éta yoga mantuan pikeun harmonize awak, émosi jeung énergi kasaimbangan. Sarta ngan ngahontal harmoni ieu bisa dihapus teu ukur ti deposit uyah, tapi oge panyakit séjénna ngeunaan sistem musculoskeletal.

Naon bisa dihontal ku kelas yoga biasa?

Lamun yakin éta dongéng yogic kuna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manggihan tur ningkatkeun abilities fisik maranéhanana di pagawean biasa. Contona, sababaraha urang practicing yoga, dikelola ku sababaraha sénti nambahan jangkung Anjeun. Na ieu téh kusabab dina kursus latihan, aranjeunna dipaké loba latihan aimed di manjang tulang tonggong.

Loba yoga alatan geus dijieun kamajuan signifikan dina sikep malikkeun, meunang leupas tina distortions dina hiji arah atanapi sejen, geus leungit headaches sering maranéhanana, normalize nu engapan sarta sistim saraf. Pikeun ngahontal sakabeh ieu maranéhanana mantuan ku eta yogaterapiya. A tulang tonggong séhat tur malikkeun mobilitas sendi - teu motivasi pikeun ngamimitian practicing latihan terapi di imah?

Salila terapi ngarobah aspék fisiologi sorangan

Dumasar kana titik ilmiah of view, tulang tonggong yogaterapiya nyaéta prosés biomechanical rada kompleks. Dina kursus kagiatan sapopoé hiji jalma practicing yoga, teu ngan tumuwuh kalenturan tina sakabeh awak, tapi ogé strengthens sistem muscular, kukituna ngarobah kaséhatan fisik na keur hadé. tulang tonggong Nya strengthened na straightened, sarta, ku kituna, dimimitian réaksi ranté, aimed di pamutahiran umum tina sakabeh organisme. Ku kituna, aya strengthening tina métabolisme jeung sistim éndokrin.

Leuwih ti éta, terapi yogic ngaronjatkeun sirkulasi getih. Ieu ngandung harti yén aya pamutahiran dina suplay oksigen pikeun organ anjeun jeung jaringan. Ogé, éta dipercaya yén loba asana, nu ngawengku tulang tonggong yogaterapiya, difokuskeun ngaronjatkeun alertness méntal.

kasakit naon na eliminates masalah yogaterapiya?

Kalawan pendekatan katuhu yogaterapiya pitulung profésional meunang leupas tina masalah kaséhatan di handap:

• Scoliosis.
• deposit uyah.
• Gangguan kalayan mendi.
• Tifosi.
• Kasakit disc degenerative of pinareup, cervical jeung lumbar.
• gangguan sikep ngeunaan varying severity.
• Kasakit sistim saraf jeung cardiovascular.
• dystonia Vascular.
• Tachycardia.
• urat Varicose, kitu ogé loba kasakit organ internal.

Sakabéh masalah ieu ngabantuan pikeun ngajawab professionally loyog yogaterapiya tulang tonggong. The latihan anu dirancang nungkulan sagala troubles ieu ogé terapi sorangan dipilih individual.

Daya tarik kana instruktur dina timer perlakuan yogaterapii atawa di imah: nu hadé?

Sanajan sagala kauntungan tina yoga, ngalakukeun set husus tina latihan aimed di ilangna gejala nyeri jeung boga pangaruh réstoratif, anjeun kudu bet kitu kaayaan hidayah ti trainers pribadi atawa yogaterapevtov.

hal éta tiap hal sarta jenis kasakit atanapi masalah kacida individu. Ieu ngandung harti yén pengarahan video sakabéh henteu keur dulur, anu dina hiji yogaterapiya sejen kabetot cara atanapi. tulang tonggong cageur - ieu téh incentive hébat, sahingga strives keur pangalusna. Najan kitu, pangaruh ieu teu bisa dihontal tanpa konsultan munggaran kalayan dokter na trainers profésional dina yogaterapii. Aranjeunna baris nyokot susunan latihan anu cocog pikeun hal husus Anjeun.

Instruktur Tatiana yogaterapii Dudin: Prinsip pengobatan sarta ulasan

Salah sahiji instruktur blogger masihan tips na saran maranéhanana dina video, nyebutkeun Tatiana Dudin. "Yogaterapiya, tulang tonggong cageur kalayan Tatyanoy Dudinoy!" - aya nami program nu disebut instruktur na therapist. Ieu lucu sarta ciri anu awéwé ngora pikeun leuwih ti 10 taun practicing yoga, jeung 4 taun panungtungan manehna geus kalibet dina terapi profésional tur mantuan urang.

Di arsenal of Tatiana sababaraha kursus bubuka bébas nu manehna ceramah ngeunaan mangpaat latihan tangtu pikeun yoga. Na, tangtosna, fokus utama dina video dibayar, loba nu dirancang pikeun nganteurkeun ti nyeri deui, pikeun ngubaran nyeri deui low jeung panyakit séjénna. Aranjeunna hal, sarta Ujang sakabeh jalma resep ka acquire instruktur Dudin. "Yogaterapiya: tulang tonggong cageur" - salah sahiji video-Panungtun ieu. Ogé, instruktur, aya video lianna, kayaning "A cara gancang meunang leupas tina nyeri deui", "Terapi Yoga ti nyeri deui pikeun manula", "Terapi Yoga ti nyeri deui tanpa beban dina tuur" sarta loba batur.

Diantara loba ulasan pamaké anjeun tiasa manggihan teu ngan hiji custom, tapi ogé nyata. Contona, sababaraha di antarana ngaku yen, dumasar kana video éta bisa dipiceun sawaréh gejala nyeri dina beuheung jeung aréa lumbar. Loba secrete hiji varian metot bahan jeung betah dina latihan.

Artem Frolov palatih "Yogaterapiya tulang tonggong. alat-alat traction "

instruktur séjénna, anu kawas euweuh saméméhna nawarkeun mésér kursus video maranéhanana sarta babagi nasihat na haratis, nyaeta Artem Frolov.

Dina blog na, anjeunna bayaran perhatian gede konsep sapertos "traction". Ieu nujul kana dampak dina organ tatu atanapi diseased jeung kakuatan lalawanan. Salaku pasukan ieu bisa dipaké beban husus tur beurat jalma anu.

Dina pangaruh sakabéh pasukan ieu, nurutkeun nyeratna, aya anu manjang tur manjang tulang tonggong. Dina hal ieu, sadaya tina latihan, nu ditawarkeun ku instruktur ka do, gede pikeun pagelaran imah jeung teu merlukeun parabot husus ieu. Jeung kitu gawéna, nurutkeun panulis, anu yogaterapiya tulang tonggong. Frolov ngajelaskeun di jéntré postures sababaraha pilihan aimed di lalaki leupas tina nyeri deui, ninggang na beuheung. Mertimbangkeun sawatara di antarana.

Latihan pikeun ngaronjatkeun sikep jeung ngaleungitkeun gejala nyeri nurutkeun Frolov

Salah sahiji latihan, nu nawarkeun bisi panulis urang téh "polukobra" atawa "Ardha bhudzhangasana". Hal ieu dipercaya yén éta nyadiakeun kasempetan pikeun nguatkeun thoracic jeung lumbar tulang tonggong. Ieu ngalir saperti kieu:

• praktisi perenahna handap dina lantai supaya burih nya éta condong ka lantai, sarta balik na acuk luhur awakna.
• Lajeng, anjeun kedah nyimpen leungeun Anjeun ogé dina taktak jeung angkat badan luhur anjeun, condong kana elbows jeung leungeun-Na (bari Anjeun noel lantai ukur kana tulang rusuk handap).
• Sirah di waktu nu sami dianggap terusan tulang tonggong (manehna tilts deui diteundeun di tingkat sarua jeung tukang).

Salajengna, Anjeun kedah nyorong kaluar leungeun ti lantai (tapi teu bisa luh aranjeunna cara pasang aksi "Sphinx"), sarta dina waktos anu sareng ka manteng aranjeunna ka hareup. Dina waktu nu sarua kudu boga gambaran anu sarua, lamun rék nyorong bagian anjeun handap lanté tina leungeun awak.

Najan kesederhanaan gerak ieu, nedunan teu jadi gampang. Numutkeun praktisi, dina kursus pagawean eta hésé pisan manjangkeun tur dina waktos anu sareng tetep di tempat. Dina waktu nu sarua ieu yogaterapiya pohara efektif. tulang tonggong Lumbosacral dina latihan ieu sabenerna geus istirahat teu overextended. latihan ieu kudu diulang 2-3 kali dina hiji waktu, ngaronjatna waktos reureuh di sikep laun. Mimitian nangtung kalawan 5-10 detik, laun bringing ka 25-30 detik atawa leuwih.

Latihan keur pengobatan tulang tonggong cervical

Dina raraga nguatkeun tulang tonggong cervical bisa ngalakukeun latihan basajan ti ngadeg atawa linggih. Pikeun palaksanaan na anjeun bakal kudu bar husus pikeun yoga atawa fist. Ieu ngalir saperti kieu:

• Ti ngadeg posisi atawa diuk naék fist atawa yoga bata husus.
• Anjeunna jelas fits handapeun gado.
• Satuluyna anjeun mimiti mencet gado-Na dina fist na atanapi bata.

latihan ieu bisa diulang 10-15 kali pikeun 2-3 susunan. Salaku bisa ningali, sadaya latihan kasebut sarta kaasup dina hal saperti yogaterapiya tulang tonggong. Atikan Numutkeun asana henteu ngalibetkeun sagala kaahlian husus. Hal sejen nyaeta aranjeunna kudu dipigawe saméméh eunteung atawa di handapeun pengawasan insrutora.

Naon peran dina pengobatan yogaterapiey muterkeun hiji instruktur?

Perlakuan lumbar, wewengkon cervical na sacral presupposes instruktur yogaterapevta atawa ngalaman. Naon eta pikeun? Kahiji, sakumaha urang ceuk tadi, gumantung kana hal tinangtu anjeun bakal mantuan nyieun hiji prakték luyu. Bréh, éta instruktur nu bisa nempo anjeun ti sisi jeung ngaluyukeun posisi awak dina kinerja asana tangtu. Sarta pamustunganana, yogaterapevt - nyaeta nulungan pangalusna anjeun, anu baris ngaronjatkeun beungbeurat jeung alihan eta deui kana lagu.

Conto kelas kalawan instruktur nu

Contona, bisi masalah jeung praktisi lumbar perenahna di lantai di "Child pasang aksi" na manjangan leungeun na maju. Wherein sirah ieu lowered. Asisten Instruktur atanapi bends, nyimpen leungeun-Na dina sacrum jeung gently tekenan sababaraha. Pilihan sarua geus dieksekusi, tapi dina interpretasi rada béda. Ku kituna, praktisi tetep dina posisi saméméhna, sarta yogoterapevt gently sits handap dina tulang tonggong lumbar sarta nyiptakeun geus ngaronjatkeun tekanan dina tonggong alatan pikeun nransferkeun parsial beurat na dina aréa masalah.

Salaku bisa ningali, sareng instruktur di nedunan latihan leuwih narik sarta produktif. Tapi kumaha lamun éta teu nyata?

Cara nungkulan yogaterapiey tanpa hiji instruktur?

Ieu bisa lumangsung yén di kota Anjeun aya ngan saukur aya para ahli mumpuni yogaterapii. Dina kasus kawas, anjeun salawasna bisa neangan bantuan hiji therapists ngalaman manual tur professional lianna anu bakal ajakan, latihan naon pangalusna cocog pikeun anjeun. Ogé, éta ngajadikeun rasa nedunan postures réstoratif pikeun ngaronjatkeun koordinasi, manjang tulang tonggong. Contona, hiji item misalna teh rezeki dina neraca. Éta anu dipigawé ti posisi ngadeg dina tuur sarta leungeun kana rojongan. Lajeng, Anjeun kudu nyokot leg ka katuhu jeung panangan sabalikna. Tahan posisi ieu 10-15 detik, lajeng ngarobah leg na panangan.

Muhun-ngadegkeun latihan pikeun lumbar jeung tulang tonggong cervical mangrupakeun "ucing". Manehna oge dilaksanakeun ti posisi on sadayana fours. Sanajan kitu, palaksanaan na kudu digabungkeun jeung engapan. Dina inhale nu - sirah a mana up, sareng ninggang bends. Dina gempur, eta disarankeun pikeun ngabengkokkeun deui nepi (sahingga ngalakukeun nyingsieunan ucing). Ngulang kudu 10-15 kali.

Ku analogi dipigawé latihan "Cat nu Sigana di buntut-Na." Heula, Anjeun munggahan sirah anjeun ka katuhu jeung kasampak deui, lajeng sakaligus ngahurungkeun mangkuk dina arah nu sarua. Peta sarua diulang dina arah séjén. latihan ieu bisa dipigawé pikeun 5-10 kali dina saban gigir.

Teu yogaterapiya kahayang leungit beurat?

Loba awéwé heran:? ". Dupi éta mungkin leungit beurat ti tulang tonggong yogaterapii" Numutkeun instruktur ngalaman, ieu bisa dilakukeun, lamun ngagabungkeun latihan husus pikeun balik jeung, contona, salajengna narik otot beuteung.

Hiji latihan sapertos disebut asana "Naukasana". Jang ngalampahkeun eta, Anjeun kudu diuk di lantai, manteng suku anjeun, lajeng nu peryogi pikeun ngangkat suku anjeun nepi na ngalereskeun aranjeunna di tingkat 45º. Sanggeus éta, narik kana leungeun jeung suku freeze pikeun 10-15 detik. Mun kasaimbangan anu leungit, anjeun tiasa nempatkeun leungeun Anjeun di lantai, ku fokus dina ramo.

Pondokna, mun anjeun ngagaduhan masalah deui, éta téh euweuh alesan keur asa na hanjelu. Ngajawab masalah jeung ngurangan nyeri bakal nulungan anjeun kauntungan awak yogaterapiya. Inget yen nalika pagelaran bebas tina asana, ngalakukeun sagala gerakan lalaunan jeung taliti lagu sagala sensations.